Cata apa sa bei in sarcina

Corpul uman are nevoie de multa apa pentru a functiona si a elimina reziduurile acumulate, in special in timpul sarcinii. Daca bei suficienta apa in primele luni de sarcina, poti ameliora unele simptome specifice, precum constipatie, hemoroizi si greturi matinale. Cata apa trebuie sa bei in sarcina si alte informatii importante despre aceasta vei afla aici.

Corpul uman si apa

Apa joaca un rol important intr-o serie de functii corporale; ajuta nutrimentele sa ajunga la celule, ajuta digestia, indeparteaza toxinele din corp, chiar regleaza temperatura corpului – apa nu este doar necesara, ci si vitala. De fapt, un procent intre 55-65% din greutatea corpului este reprezentat de apa, conform medicului de familie specializat in medicina nutritionala Joel Fuhrman. Un consum adecvat de apa incurajeaza un sistem digestiv sanatos, care ajuta la ameliorarea hemoroizilor si a constipatiei, dar si a umflarii corpului care apare in ultima parte a sarcinii.

Medicii recomanda ca in sarcina sa bei 8-12 pahare de apa pe zi de 200 ml; ideal este 2,3 l de apa, dar se pare ca daca consumi o alimentatie sanatoasa 1,2 l de apa este suficient deoarece vei obtine multa apa din produse cu un continut ridicat de apa precum fructe, supa de legume si tocanite. Specialistul Joel Fuhrman atrage atentia asupra faptului ca alimentatia din prezent poate fi bogata in sodiu si sugereaza sa te concentrezi pe alimente bogate in apa pentru a atinge doza zilnica recomandata de apa.

De asemenea, daca efectuezi actitivate fizica, se adauga 230 ml de apa pentru fiecare ora de efort. Daca traiesti intr-un climat umed sau esti insarcinata pe perioada verii se poate sa fie nevoie sa cresti aportul de apa pentru a inlocui pierderea de lichide prin transpiratie. Sucul, apa de cocos si laptele pot contribui la cantitatea zilnica de lichide. Limiteaza aportul de cofeina la nu mai mult de 200 miligrame pe zi.

Apa in sarcina

Medicul Mira Aubuchon, profesor asistent in Departamentul de Obstetrica si Ginecologie din cadrul Colegiului de Medicina al Universitatii din Cincinnati, afirma ca un om are corpul compus din aproximativ 5 litri de apa. In timpul sarcinii, aceasta cantitate creste, ajungand la peste 6 litri, in general datorandu-se volumului suplimentar de sange (sangele este in mare parte compus din apa). Volumul sanguin crescut transporta nutrimente catre bebelusul in dezvoltare si elimina materiile reziduale. Corpul tau de gravida va retine mai multe lichide pentru a adecva rezerva de sange, iar pe masura ce bebelusul creste, pentru a inlocui lichidul amniotic, explica doctorul Mira Aubuchon. De altfel, spre finalul sarcinii bebelusul este imersat in aproximativ 950 ml de lichid amniotic care este inlocuit la fiecare trei ore.

Deshidratea si travaliul prematur – In timp ce unii cercetatori nu sunt inca siguri de mecanismul exact al corpului care declanseaza contractiile, pare sa existe o legatura intre deshidratare si travaliul prematur. Nu se cunoaste insa exact daca aceste contractii se traduc intr-o nastere la termen. Se ia in considerare faptul ca deshidratarea poate stimula eliberarea de hormon antidiuretic din rinichi pentru a conserva excretia de apa, care in schimb stimuleaza oxitocina, conducand la contractii premature. Aceste contractii se pot transforma intr-o reamintire incofortabila ca ai nevoie sa iti mentii hidratarea optima. Simptomele deshidratarii includ greata, ameteala si dureri de cap. O deshidratare usoara poate de asemenea sa cauzeze contractii false sau Braxton Hicks (uterul se intareste, insa cervixul nu se dilata). Daca te confrunti cu acestea, intinde-te pe o parte a corpului si bea 250 ml de apa, iar daca persista contacteaza medicul care iti urmareste sarcina.
Deshidratarea si preeclampsia – poti observa faptul ca medicul iti verifica fata si mainile pentru inflamatie in timpul vizitelor de rutina la cabinet. Inflamatia sau edemul anormal pot reprezenta un semn ca experimentezi hipertensiune indusa de sarcina sau preeclampsie. Desi medicii nu au inteles inca pe deplin motivul pentru care apare aceasta problema in sarcina, cele doua simptome care trebuie urmarite in mod special sunt hipertensiunea si deshidratarea. Medicul Mira Aubuchon explica de asemenea ca nu exista niciun fel de legatura intre preeclampsie si lipsa consumului unei cantitati adecvate de apa. Mai degraba, retinerea lichidelor si deshidratarea usoara sunt simptome ale preeclampsiei.

Cea mai buna apa in sarcina

Intrebarea care survine in mod logic priveste sursa cea mai buna de apa pentru perioada sarcinii. Exista intr-adevar compusi clorinati in apa de la robinet care in unele studii de mica dimensiune au condus la efecte negative (asupra sanatatii bebelusului), insa alte studii nu indica niciun fel de efect. Acesti compusi potential periculosi nu sunt pur si simplu asimilati din apa de baut, dar pot fi inhalati, de exemplu cand faci dus sau prin contact cu pielea, ca atunci cand te speli pe maini. Riscuri grave asupra sanatatii nu sunt cunoscute, insa exista cercetari in desfasurare in acest sens.

Apa imbuteliata se poate dovedi o solutie pentru a preveni riscurile potentiale pe care le presupune apa clorinata, insa retine ca exista mai putine standarde pe care trebuie sa le respecte acest tip de produse comparativ cu apa de la robinet. Mai multe tipuri de apa imbuteliata pot ajunge contaminate cu diferite substante nocive.

Alte alternative de apa pentru perioada sarcinii pot fi purificatoarele sau sa apelezi la un serviciu care livreaza apa la domiciliu. Nu sunt insa defel indicate tipurile de apa imbogatite cu vitamine. Trebuie sa fii extrem de atenta cu supradozajul de vitamine in sarcina deoarece nu este intotdeauna benefic. Cu atat de multe preocupari in sarcina, nu trebuie sa te ingrijorezi daca ai baut destula. Daca bei un pahar plin de apa in timpul mesei si alaturi de gustari este suficient pentru a asigura cantitatea de apa de care tu si bebelusul aveti nevoie.

In final, deoarece multe viitoare mamici gasesc dificila respectarea aportului recomandat de apa in fiecare zi (din cauza greturilor matinale sau ca pur si simplu uita), poate fi de ajutor sa porti mereu cu tine o sticla de apa din care sa bei pe intreaga perioada a zilei. Daca gustul sau este neplacut, adauga lamaie sau alte fructe dupa gust.

Surse:

www.livestrong.com; www.tommys.org; www.babble.com