Ce sa faci ca sa ai o sarcina sanatoasa

28 Martie 2017

de Irina Olteanu

Sarcina reprezinta perioada ideala pentru a incepe sa ai cu adevarat grija de tine atat pe plan fizic, cat si emotional; daca urmezi cateva indrumari simple de mai jos, vei avea parte de o sarcina sanatoasa, precum si de un bebelus sanatos.

1. Beneficiaza cat mai des posibil de consultatii medicale in sarcina

Imediat cum afli ca urmeaza sa devii mama, este important sa iei legatura cu un medic specialist in obstetrica-ginecologie sau cu o moasa pentru a organiza corespunzator ingrijirea antenatala; gaseste o persoana in care sa ai incredere. Astfel vei beneficia inca de la inceput de sfaturi competente cu privire la o sarcina sanatoasa si vei avea timp pentru a planifica ecografiile de sarcina sau alte testari necesare.

2. Mananca in sarcina cat de sanatos poti

Urmareste o alimentatie sanatoasa de cate ori poti. Incearca sa respecti urmatoarele indicatii: cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, carbohidrati din abundenta (paine, paste si orez, de preferat cereale integrale pentru a beneficia de un aport sporit de fibre), portii zilnice de proteine precum peste/carne slaba/oua/nuci/leguminoase/lapte si produse lactate, doua portii de peste pe saptamana (cel putin una dintre ele sa fie reprezentata de un peste gras – acesta este plin cu proteine, vitamina D, minerale si acizi grasi omega 3 – importanti pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului). Nu trebuie sa mananci pentru doi cat timp esti gravida si nu ai nevoie de calorii in plus in primele 6 luni de sarcina; doar in ultimele 3 luni vei avea nevoie zilnic de 200 de calorii. Mentine ridicat nivelul energetic prin gustari sanatoase. Nu uita de hidratare si consuma zilnic 2 l de apa; apa previne infectiile urinare si constipatia, reduce inflamatia din corp, amelioreaza durerile articulare si greturile matinale si este esentiala pentru mentinerea unui nivel sanatos de lichid amniotic.

3. Foloseste un supliment alimentar in sarcina

Suplimentele vitaminice de pe perioada sarcinii nu substituie o alimentatie echilibrata, dar pot ajuta in cazul in care nu mananci ce trebuie; trebuie insa administrate numai la recomandarea medicului. Urmareste ca suplimentele sa contina 400 mcg de acid folic (necesar in perioada de conceptie si in primele 3 luni de sarcina – reduce riscul de defecte de tub neural), precum si 10 mcg de vitamina D. Sunt utile si suplimentele cu ulei de peste in cazul in care nu consumi suficient peste; opteaza pentru unele fabricate din corpul pestelui si nu din ficat (acestea din urma pot contine retinol – o forma de vitamina A nerecomandata in sarcina).

sarcina

4. Acorda atentia necesara igienei alimentelor in sarcina

Exista unele alimente care nu sunt sigure de consumat in sarcina deoarece presupun un risc pentru sanatatea bebelusului nenascut. Astfel, listerioza este o infectie cauzata de bacteria Listeria; desi apare rar, poate cauza complicatii in sarcina sau la nastere (chiar pierderea sarcinii). Din acest motiv trebuie evitate: pateul de orice fel, laptele nepasteurizat, alimentele insuficient preparate termic, branzeturile moi cu mucegai (precum brie), branzeturile albastre (Roquefort). Deoarece bacteria este distrusa prin caldura, asigura-te ca prepari suficient de bine alimentele. Apoi exista infectia salmoneloza cu bacteria salmonella; poate fi preluata de la carne cruda sau insuficient gatita, fructe de mare crude, oua moi sau crude (eixsta si maioneza fabricata din oua pasteurizate). Spala cu atentie ustensilele, blatul de bucatarie si mainile dupa ce pregatesti pui crud. Nu in ultimul rand, trebuie mentionata toxoplasmoza, o infectie cauzata de un parazit. Aceasta poate fi evitata daca gatesti bine carnea si semipreparatele, speli fructele si legumele bine de pamant/noroi, porti manusi cand manevrezi litiera pisicii si pamantul din gradina.

5. Efectuezi regulat exercitii fizice in sarcina

In cazul in care sunt permise de catre medic, exercitiile fizice practicate in mod regulat pot oferi multe beneficii. Astfel: pot cladi forta si rezistenta organismului – te ajuta sa faci mai bine fata greutatii suplimentare din sarcina si efortului din travaliu, iti va fi mai usor sa revii la silueta de dinainte de sarcina dupa ce nasti, iti va imbunatati starea de spirit si va scadea riscul de depresie. Printre activitatile recomandate in sarcina fara complicatii se includ: mersul vioi, inotul, cursurile de aqua gym, yoga, pilates (durata de 30 minute). Daca practici un sport, poti continua atata timp cat te simti confortabil. In orice caz, trebuie sa tii cont de faptul ca pot aparea accidentari nedorite, precum si o presiune mare asupra articulatiilor.

6. Incepi practicarea exercitiilor de planseu pelvian in sarcina

In continuarea punctului anterior, acest tip de exercitii iti antreneaza muschii de la baza pelvisului. Acestia iti sustin vezica urinara, vaginul si rectul. Se pot slabi in sarcina ca urmare a presiunii suplimentare impuse asupra lor, dar si din cauza hormonilor de sarcina. Daca muschii sunt slabiti, creste riscul de incontinenta urinara (pierderi de urina cand stranuti, razi sau faci miscare). Prin asemenea exercitii poti avea parte si de o nastere mult mai usoara. Este bine sa faci serii de cate opt incordari de 3 ori pe zi.

7. Elimina alcoolul si cofeina in sarcina

Orice tip de alcool consumi in sarcina ajunge la bebelus prin fluxul sanguin si placenta. Pentru ca nu se cunoaste cantitatea precisa care este sigura de consumat in sarcina, este indicat sa il eviti complet (in special in primul trimestru). Un consum excesiv a fost asociat cu spectrul tulburarilor alcoolice fetale (incep de la dificultati in invatare si pana la defecte grave la nastere). In ceea ce priveste cofeina, in orice forma (cafea, ceai, cola, energizante) are un efect stimulant si poate creste riscul de pierdere a sarcinii sau de copil cu greutate mica la nastere. Conform specialistilor, in primul trimestru este bine sa nu consumi deloc, iar ulterior nu trebuie sa depasesti 200 mg de cofeina pe zi.

8. Renunta la fumat in sarcina

Fumatul in timpul sarcinii poate cauza multe probleme de sanatate pentru bebelus: pierdere a sarcinii, nastere prematura, greutate mica la nastere, sindromul mortii subite a sugarului, dar si pentru tine: greata si varsaturi, sarcina ectopica, placenta abruptio. Cu cat renunti mai rapid la fumat, cu atat este mai bine.

9. Odihneste-te suficient in sarcina

Oboseala pe care o vei simti in primele luni de sarcina se datoreaza nivelurilor crescute de hormoni din corp. Daca te confrunti cu insomnie, incearca sa dormi putin in timpul zilei sau cel putin sa te relaxezi. Daca spatele iti deranjeaza somnul, incearca sa dormi pe partea stanga cu genunchii indoiti, eventual cu o perna sub abdomen. Exista si o serie de tehnici de relaxare sigure in sarcina precum masajul,

Surse:

www.babycentre.co.uk; www.pregnancymagazine.com; www.babycenter.com

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close