Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

29 August 2017

de Irina Olteanu

Desi majoritatea gravidelor sunt relaxate pe perioada sarcinii, adevarul este ca atunci cand pleci in vacanta ar trebui sa acorzi atentie unor detalii care poate in trecut nu te interesau. Iata ce nu ar trebui sa faci alaturi de explicatii detaliate.

1. Nu alege destinatii de vacanta prea indepartate

Incearca sa te rezumi la calatorii in Europa si mai ales la unele care nu implica zboruri cu avionul de lunga durata. Nu opta pentru destinatii care necesita vaccinare, de exemplu unde se pot transmite boli prin ciupitura tantarilor, precum malaria sau virusul Zika. Acestea se pot dovedi inconfortabile in sarcina. In plus, exista o multime de destinatii excelente aproape de casa; in cazul in care nu poti evita, nu depasi 2-3 ore de zbor si opteaza pentru cateva nopti de cazare pentru a avea timpul necesar sa iti revii dupa calatorie. Cel mai important, dat fiind faptul ca esti insarcinata, nu te abate prea mult de la drumurile cunoscute, unde exista magazine si facilitati medicale in apropiere; trebuie sa fii intotdeauna pregatita de neprevazut.

2. Nu pleca in vacanta nepregatita

Planifica-ti din timp calatoria/excursia. Intocmeste o lista cu toate lucrurile pe care doresti sa le ei cu tine pentru a fi sigura. Pe drum opteaza pentru opriri dese si ia in considerare un interval suplimentar de timp pentru orice schimbare de plan; in cazul in care survine o intarziere, nu strica niciodata o scurta pauza sau o siesta.

vacanta

3. Nu neglija importanta unor bagaje bine facute

Este extrem de important sa te simti confortabil cand esti gravida. Hainele, pantofii si accesoriile potrivite pot face diferenta. Opteaza pentru obiecte in care sa te simti confortabil si evita pantofii care iti pot umfla picioarele; retentia de apa reprezinta o problema binecunoscuta de catre toate gravidele. In cazul in care esti plecata intr-o vacanta mai lunga, asigura-te ca iei in considerare haine mai largi decat cele care te cuprind in prezent; burtica ta se va mari cu fiecare saptamana ce trece. Materialul hainelor trebuie sa te ajute sa iti fie racoare in zilele caniculare, sa fie usor si subtire.

4. Nu uita sa faci cateva exercitii fizice usoare pentru a-ti detensiona musculatura

In cazul in care nu ai o sarcina cu risc ridicat si medicul consimte, efectueaza cateva exercitii de stretching pentru a reduce la minim riscul de umflare a corpului, arsurile in capul pieptului si crampele musculare de la nivelul picioarelor. Sau poti sa te ridici si sa te plimbi din cand in cand. In cazul in care conduci, incearca sa faci cate o pauza la fiecare ora si jumatate. Poate fi de ajutor si purtarea unor sosete compresive pentru a mentine circulatia sanguina in parametri normali. Daca te doare spatele, asaza o perna sau un obiect moale sub spate cand stai pe scaun. Nu uita sa bei apa din abundenta si sa te pregatesti cu gustari din plin.

5. Nu te implica in activitati solicitante

In trecut pesemne ai fi luat in considerare tot felul de activitati aventuroase sau tururi nesfarsite. Acum ca esti insarcinata, trebuie sa incerci sa eviti activitatile mult prea solicitante. O cantitate de odihna suficienta te va ajuta sa ai destula energie si vei putea sa te bucuri la maxim de vacanta ta. Zicala pauzele lungi si dese sunt cheia marilor succese este perfect adevarata in cazul tau. Daca te simti cumva epuizata, incearca sa stai pe o banca, sa inoti sau pur si simplu fa o baie calda. Faptul ca te odihnesti nu inseamna neaparat un lucru rau; sarcina este perioada ideala sa reduci ritmul vietii cotidiene la maxim. Este posibil sa ai nevoie de mai multe drumuri la toaleta decat de obicei; daca esti ingrijorata cu privire la igiena locala, este bine sa tii la indemana servetele umede si solutia antibacteriana.

6. Nu manca alimente nesigure

Atunci cand calatoresti ai posibilitatea sa incerci diferite bucatarii si sa te bucuri de o alimentatie variata. Insa cat timp esti gravida nu strica cateva precautii suplimentare. In primul rand evita carnea cruda sau alimentele insuficient preparate termic. Fructele si legumele in cantitate abundenta iti vor conferi din plin vitamine si minerale si te ajuta sa eviti constipatia; daca nu esti sigura cu privire la apa potabila din zona unde calatoresti, evita-le pe cele pe care nu le poti decoji. Este indicat sa pleci de acasa cu gustari cum ar fi cereale uscate, batoane de cereale si biscuiti din cereale integrale; in acest mod vei avea mereu la indemana ceva gustos si sanatos. Adevarul este ca sunt relativ reduse sansele de a suferi de toxiinfectie alimentara, insa repercusiunile pe care aceasta le poate avea asupra sarcinii sunt destul de grave, prin urmare cel mai bine este sa fii precauta.
Acorda importanta deosebita hidratarii pe timpul sarcinii; tine mereu o sticla de apa la indemana si bea constant din ea pe durata intregii zile, in acest mod poti sa si reduce senzatia de greata specifica sarcinii.

7. Nu te simti constransa de sarcina

Nu lasa sarcina sa te impiedice sa duci la bun sfarsit tot felul de activitati pe care poate nu le-ai incercat pana acum. Bucura-te de eliberarea de grijile zilnice si mergi la plaja sau la tara pentru a petrece o perioada linistita in natura. Alte variante la fel de stimulante constau intr-un spectacol, in explorarea orasului sau cititul unei carti bune. Pentru gravidele care au permisiunea de a efectua efort fizic, ele pot incerca activitati usoare precum yoga, Pilates, inot sau pur si simplu mers. O zi intreaga la spa se poate dovedi o optiune de inclus pe lista de activitati, mai ales daca esti insotita de partener.

8. Nu da dovada de inconstienta

Exista, desigur, si o serie de activitati pe care trebuie sa le eviti in sarcina, respectiv cele care te expun unui risc de accidentare, precum snowboarding, calarie, ski nautic, windsurfing si escalada. Sunt excluse si scufundarile sau alte sporturi ce implica o presiune atmosferica diferita deoarece bulele de aer care se formeaza in fluxul tau sanguin pot fi transferate bebelusului. Snorkeling reprezinta o optiune mai sigura si mai convenabila din punct de vedere financiar. Nu trebuie sa uitam si de parcurile de distractii, mai ales daca esti deja mama, dar apeleaza la bunul simt si la instinctul de conservare pentru a evita activitatile mult prea antrenanete. Aterizarile fortate si opririle bruste nu sunt bune nici pentru tine, nici pentru bebelus. O baie calda sau hidroterapia sunt acceptabile, atata timp cat nu sunt prea fierbinti; evita insa sauna sau baile fierbinti.

Surse:

www.babycentre.co.uk; www.bounty.com; www.thebump.com

Menu