Cu cat este normal sa te ingrasi in sarcina?

Castigul ponderal de pe perioada sarcinii constituie un subiect de intensa preocupare pentru multe gravide. Cat de mult trebuie sa te ingrasi in sarcina, alaturi de informatii detaliate pentru fiecare categorie de gravide si sfaturi utile veti afla chiar aici.

Cat trebuie sa te ingrasi in medie in timpul sarcinii

Cand sunteti insarcinate, una dintre principalele preocupari consta in a afla ce greutate ar trebui sa acumulati in aceasta perioada, in asa fel incat sa nu fie dificila eliminarea ei dupa nastere. Cand este mentinuta in parametri normali, o crestere in greutate este perfect normala deoarece copilul are nevoie de suficiente nutrimente pentru a se dezvolta corespunzator (este utila pentru o serie de procese de la dezvoltarea sistemului osos, la cea cognitiva, pana la formarea pielii, a ochilor si a sistemului digestiv). Insa, un aspect deseori neglijat de viitoarele mamici, consta in faptul ca nu trebuie sa manance pentru doua persoane.

In cazul in care va intrebati ce greutate este sanatoasa in sarcina, adevarul este ca depinde de la o persoana la alta si singurul in masura sa emita recomandari in acest sens este medicul care va urmareste sarcina. Exista o serie de factori care trebuie luati in considerare cu privire la greutatea optima din sarcina, cum ar fi greutatea de dinainte de a ramane insarcinate, starea generala de sanatate si tipul de silueta, numarul de copii pe care urmeaza sa il aduceti pe lume. De asemenea, rata castigului ponderal depinde de o serie de factori, precum metabolism, nivel de activitate fizica si ereditate.

In general, este indicat sa te ingrasi cu 1-2 kg/luna in primele 3 luni de sarcina si 0,5 kg pe saptamana in restul sarcinii. Este important ca in cazul sarcinii multiple sa aveti un castig ponderal crescut deoarece acesti copii se nasc de obicei inainte de termen, fiind importanta pentru sanatatea lor o greutate mai mare. Prin urmare se poate sa aveti nevoie de un consum intre 3000-3500 calorii pe zi.

Pentru mamele insarcinate cu un singur copil:
– Gravida subponderala raportat la inaltime, IMC sub 18,5, castig ponderal indicat 13-18 kg
– Gravida cu greutate normala raportat la inaltime, IMC 18,6-24,9, castig ponderal indicat 11,5-16 kg
– Gravida supraponderala raportat la inaltime, IMC 25-29,9, castig ponderal indicat 7-11,5 kg
– Gravida obeza raportat la inaltime, IMC peste 30, castig ponderal indicat 5-9 kg
Pentru gravidele insarcinate cu gemeni sau mai multi copii:
– Gravida subponderala raportat la inaltime, IMC sub 18,5, castig ponderal indicat 17-25 kg
– Gravida cu greutate normala raportata la inaltime, IMC 18,6-24,9, castig ponderal indicat 14-23 kg
– Gravida supraponderala raportat la inaltime, IMC 25-29,9, 14-23 kg
– Gravida obeza raportat la inaltime, IMC peste 30, castig ponderal indicat 11-19 kg

Cand este o problema sa te ingrasi in sarcina

Cercetarile indica faptul ca femeile care au de la inceputul sarcinii o greutate corporala prea mare trebuie sa acumuleze cateva kg in plus, insa cu conditia monitorizarii atente a surplusului ponderal. S-a demonstrat stiintific faptul ca femeile supraponderale se confrunta cu un risc mai mare de hipertensiune si diabet gestational, copil prea mare (macrosomie), toate constituind o potentiala problema pentru mama si copil atat in timpul cat si dupa sarcina (pot indica nastere prin cezariana). Un studiu din noiembrie 2015 a descoperit faptul ca 47% dintre mamele americane s-au ingrasat mai mult decat trebuia in perioada sarcinii, expunandu-se pe ele si pe copiii lor la un risc de probleme de sanatate.

Femeile care sunt subponderale antepartum (una din cinci femei), trebuie monitorizate de medic pentru a acumula o greutate suficienta incat sa sustina dezvoltarea unei sarcini sanatoase. In cazul acestora sunt crescute sansele de a naste prematur si de a avea un copil mai mic decat in mod normal.

Iata si explicatia in detaliu a modului de distributie a greutatii pe perioada sarcinii (presupunand ca bebebelusul are la nastere 3,5 kg, iar mama avea o greutate normala inainte de sarcina, acumuland 13 kg): greutatea efectiva a copilului 3,5 kg, greutatea sanilor 1 kg, greutatea uterului 1 kg, greutatea placentei 0,7 kg, lichidul amniotic din uter 1 kg, volumul sanguin crescut din corp 1,6 kg, alte lichide din organism 1,6 kg, depozite de grasime 3,4 kg.

Sfaturi pentru gravide si mamici sanatoase

In primul rand, este important sa fiti consultate de catre un medic specialist care va emite recomandari atat cu privire la continutul alimentatiei din sarcina, cat si la castigul ponderal indicat in aceasta perioada. In cazul in care va confruntati cu probleme (subponderabilitate/supraponderabilitate), este posibil sa vi se recomande consultul unui nutritionist care va va ajuta sa creati un plan sanatos de alimentatie.

In mod evident va trebuie sa cresteti aportul caloric in sarcina, insa este essential ca aceste calorii suplimentare sa fie de calitate buna si nu calorii goale din alimente nesanatoase. Gravidele care se incadreaza in greutatea normala trebuie sa consume cu aproximatie 2000 calorii zilnic, o cantitate suficienta pentru primele 5-6 luni de sarcina. In ultimul trimestru, deoarece bebelusul incepe sa creasca mai rapid, se poate sa fie necesare inca 200-300 calorii zilnic (unele surse indica 500). Optati pentru alimente sanatoase precum fructe, legume, cereale integrale si proteine (carne slaba, peste, oua si leguminoase) si renuntati la fast food sau la deserturile dulci. Evitati alimentele grase si sarea la gatit sau la servirea preparatelor (contribuie la retentia de apa).

De obicei gravidele se simt mai bine daca consuma 6 mese mici zilnic in locul a 3 consistente. Asigurati-va ca mancati imediat dupa trezire, incepandu-va ziua cu proteine de calitate. In timpul ultimului trimestru de sarcina, caloriile suplimentare trebuie sa fie compuse din fructe, nuci si legume, fiind extrem de importante sucurile de fructe (bogate in vitamina C), precum si lactatele (degresate pentru gravidele supraponderale sau obeze). Nu uitati de exercitiile fizice, efectuate zilnic, in cazul in care aveti aprobarea medicului (cu privire la intensitate si durata efortului depus). Acestea va vor asigura de faptul ca acele calorii pe care le consumati in plus vor fi transformate in muschi si nu in grasime. De asemenea, veti putea sa scadeti rapid in greutate dupa nastere daca continuati sa efectuati exercitii fizice.

O crestere graduala in greutate constituie cheia reusitei. Pentru a verifica cat trebuie sa te ingrasi in sarcina trebuie sa va cantariti in aceeasi perioada a zilei si sa purtati acelasi tip de haine, sa folositi acelasi cantar si sa va cantariti o data pe saptamana (mai des nu este indicat).

Retineti ca daca acumulati mai mult de 1,5 kg pe saptamana in al doilea trimestru sau mai mult de 1 kg in al treilea fara a manca excesiv, poate constitui un indiciu de preeclampsie si trebuie sa fiti consultate de medic.

Surse:

www.babycentre.co.uk; www.whattoexpect.com; www.newkidscenter.com; www.webmd.com