Cum sa dormi bine in ultimul trimestru de sarcina

20 Decembrie 2017

de Irina Olteanu

Dormitul in ultimul trimestru de sarcina se poate dovedi nu doar inconfortabil, ci realmente dificil. Din acest motiv iti venim in intampinare cu o serie de sfaturi punctuale care te vor ajuta sa ai parte de o odihna relaxanta si linistita.

Deoarece sarcina vina insotita si de simptome mai putin placute, precum arsuri de stomac, sindromul picioarelor nelinistite, vezica urinara hiperactiva si un corp de dimensiuni modificate, ajungem sa ne minunam de faptul ca femeile aflate in cel de-al treilea trimestru de sarcina mai reusesc sa inchida ochii. Iti doresti, desigur, sa ai parte de cat mai multa odihna inainte ca cel mic sa vina pe lume. Iata sfaturile care iti vor fi de ajutor in acest sens:

Cum sa dormi bine in ultimul trimestru de sarcina

1. Scapa de arsurile de stomac
Arsurile de stomac pot sa ingreuneze orice tip de somn din timpul noptii si sunt des intalnite spre finalul sarcinii. Din fericire exista multe lucruri care te pot ajuta in acest sens. In primul rand, evita alimentele picante si grase – ceea ce pare mai usor de zis decat de facut, mai ales cand iti dau tarcoale poftele. Opteaza in schimb pentru o gustare usoara eventual compusa din proteine cu carbohidrati complecsi, precum biscuiti integrali cu unt de arahide, o banana sau un pahar de lapte cald. Se poate intampla ca si o actiune inofensiva precum un consum prea mare de apa sa cauzeze arsurile, asa ca sunt sanse sa ai nevoie de tratament medicamentos. Antiacidele sunt sigure de administrat pe perioada sarcinii, iar unele femei gasesc de ajutor otetul de mere sau zeama de la muraturi (ai nevoie de mai mult acid in stomac). Un alt remediu consta in ridicarea picioarelor pe perioada somnului; apeleaza la o perna sau incearca sa dormi intr-un fotoliu extensibil.
2. Bea!
Nu, nu facem niciun fel de aluzie la bauturile alcoolice, insa multe viitoare mamici gasesc de ajutor consumul ceaiului de musetel. Acest ceai functioneaza optim cand folosesti 2 pungute pentru o cana si il lasi la infuzat timp de cel putin 10 minute. Daca ai incercat deja acest remediu si nu s-a dovedit de succes ai putea apela la o cana de lapte. Exista gravide care poftesc lapte si gasesc de ajutor consumul acestuia. Incalzeste-l si adauga cateva ingrediente pentru un gust mai placut, precum scortisoara, nucsoara si miere. O parte importanta din eficacitatea acestui obicei tine de fapt de faptul ca este perceput ca un ritual.
3. Gaseste-ti o pozitie confortabila
Pare usor in teorie si imposibil de pus in practica. Exista totusi cateva lucruri pe care le poti incerca pentru a te aseza confortabil. In primul rand investeste intr-o plapuma de calitate sau o perna de sarcina de marimea intregului tau corp. Retine ca este important sa dormi pe lateralul corpului in ultima parte din sarcina, in special pe partea stanga (dormitul pe spate tinde sa cauzeze greata si greturi matinale, dar si afecteaza fluxul de sange si nutrimente catre bebelus). Din acest motiv urmareste sa iti sustii abdomenul astfel incat greutatea corporala sa nu iti afecteze spatele. Amplasarea unei perne intre genunchi ajuta la mentinerea aliniata a soldurilor; este indicat sa asezi o alta perna sub spate pentru a preveni sa te rostogolesti accidental in aceasta pozitie. Daca sotul tau este incomodat de abundenta de perne, cu siguranta nu se va supara daca va dormi o perioada pe canapea sau in camera de oaspeti, daca aveti una; multe gravide se simt mai bine singure in pat.

sarcina
4. Mers la toaleta pe intuneric
Nici nu are sens sa tii evidenta vizitelor la toaleta din miezul noptii. Este important sa iti pastrezi hidratarea, insa vezica ta urinara este strivita de un bebelus extrem de mare. In loc sa iei in considerare purtarea unor scutece destinate adultilor, incearca sa ramai cat mai adormita in acele incursiuni nocturne la toaleta; asta inseamna sa mergi pe intuneric sau cu o lumina difuza si poate chiar cu ochii inchisi. Poate pare amuzant, dar daca vei deschide luminile te vei trezi pe deplin si iti va fi greu sa mai adormi din nou. Vei putea reveni apoi la culcusul tau confortabil ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat. Asigura-te ca mediul in care dormi este unul potrivit; inchide televizorul sau laptopul, redu intensitatea luminilor si racoreste camera (in sarcina majortiatea femeilor resimt o senzatie crescuta de caldura).
5. Mergi obosita la culcare
Acest punct pare de la sine de inteles. Doar esti obosita de la primele ore ale zilei. In plus, doar simplul fapt ca traiesti in cel de-al treilea trimestru de sarcina se dovedeste o sarcina epuizanta. Desi poti fi obosita pe plan mental, corpul tau s-ar putea sa nu fie complet de acord. Exercitiile fizice moderate te pot ajuta in acest sens, cu conditia sa ai aprobarea medicului. In plus, iti pot conferi o stare mai energica in timpul zilei. O plimbare, exercitii aerobice in apa sau cursuri prenatale de yoga constituie modalitati excelente pentru a te asigura ca te vei odihni corespunzator in timpul noptii. Exercitiile fizice in ultimul trimestru de sarcina dispun si de alte beneficii, precum acela ca te mentin in forma fizica potrivita pentru travaliu
6. Calmeaza-te!
Este perfect normal sa resimti nervozitate cu privire la momentul nasterii care se apropie, indiferent ca este prima sau nu. Intotdeauna vor exista elemente de anxietate cand vine vorba de o situatie pe care nu o poti controla. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa ai incredere in corpul tau si sa incerci sa te relaxezi. Orice forma de meditatie dispune de efecte calmante; discuta cu o alta mamica, cu partenerul si cu medicul/moasa cu privire la ingrijorarile pe care le resimti. O baie sau un dus cald inainte de culcare vor contribui la crearea unei stari calme si de adormire. La fel de util este si un masaj al spatelui, in special cu ulei sau cu lotiune de lavanda. Apeleaza la partnerul tau in acest sens. Cu aproximativ 15 minute inainte de a te culca evita toate distractiile si relaxeaza-te; ramai la ganduri pozitive.

7. Nu sunt excluse medicamentele
Pe perioada sarcinii ajungi sa te obisnuiesti cu ideea ca nu ai voie sa iei niciun fel de medicament. Insa nu trebuie sa suferi 3 luni de nopti nedormite deoarece exista si variante sigure de administrat in sarcina. Discuta cu medicul cu privire la un remediu permis in sarcina. Multe viitoare mamici au apelat la suplimente de magneziu – poate ajuta in combaterea sindromului picioarelor nelinistite si in calmarea nervoasa. Dar ai intotdeauna nevoie de aprobarea expresa a specialistului cand vine vorba de sarcina.
In final, este important sa iti asculti corpul si sa te odihnesti atunci cand poti. Daca nu poti dormi noaptea, opteaza pentru sieste in timpul zilei. De asemenea, in unele situatii este de ajutor sa intri mai devreme in concediu prenatal pentru a te putea odihni corespunzator.

Surse: https://mom.me; www.babycentre.co.uk; www.momjunction.com

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close