De ce este bine sa-ti tonifici burtica in sarcina

Doamna Vania Limban, Moasa Independenta din partea Active Center, Telefon: 021.222.97.57/ 0753 072 902, E-mail: office@activecenter.ro, www.activecenter.ro; www.epi-no.ro,www.centruldesanatateintima.ro, www.magazinulmoaseivania.ro a avut amabilitatea de a ne oferi urmatoarele informatii cu privire la burtica in sarcina:

Exista un mit printre gravide care se tem de tonifierea musculaturii de pe burtica (muschii abdominali) pentru a nu produce contractii uterine. Intr-adevar, in perioada de sarcina, uterul este foarte sensibil si trebuie protejat, dar tonifierea musculaturii abdominale nu-l va afecta.

Muschii burticii sunt asezati in cateva straturi formand centura abdominala, care are un rol important in sustinerea coloanei vertebrale, dar si a organelor din cavitatea abdominala. Cresterea fatului face ca acesti muschi sa se alungesca si sa slabeasca, contribuind la curbarea spre in fata a coloanei vertebrale.

Tonifierea musculaturii abdominale se face respectand cateva reguli:

– Tonifierea muschilor abdominali se face din profunzime spre suprafata

– Contractia perineului va fi precedata de contractura musculaturii abdominale

– Tonifierea dreptilor abdominali se face din pozitii de alungire

Respectand aceste reguli, muschii se vor tonifia si vor deveni puternici, fara sa puna in pericol sarcina.

Este recomandat ca orice gravida sa practice zilnic, pe toata perioada de sarcina, in cele doua pozitii descrise mai jos urmatorul exercitiu:

In pozitia culcat pe spate

– Inspir cu relaxare si umflare burtica

– Expir cu contractura perineului si tragerea buricului spre coloana vertebrala

In patru labe

– Inspir cu relaxare si umflare burtica

– Expir cu contractura perineului si tragerea buricului spre coloana vertebrala

**** Atentie, nu se basculeaza bazinul pentru ca diminueaza forta contracturii musculare. Se pot face serii de cate 8×3 contracturi, la inceput tinandu-se buricul contractat 1 sec, apoi 5 sec, 10 sec, iar intr-o faza mai avansata chiar 20 secunde.

Aceste exercitii previn riscul aparitiei durerilor de spate (lombare), dar si al diastazisului abdominalis (indepartarea muschilor drepti abdominali). In timpul nasterii, daca acestui muschi sunt puternici ei ajuta foarte eficient si la contractarea burticii la mijloc, in faza de screamat.

Multumim moasei Vania Limban pentru ajutorul acordat in realizarea acestui material.