Top 10 alimente perfecte pentru o mama care doar ce a nascut

10 Martie 2016

de Irina Olteanu

Abia ai nascut si te intrebi care alimente sunt benefice pentru sanatatea ta si in acelasi timp hranitoare fara a dauna bebelusului ? Iata aici un top 10 alimente perfecte pentru o proaspata mama.

1. Somonul

Nu se poate spune ca exista un aliment perfect, insa somonul se apropie destul de mult de acest concept in ceea ce priveste continutul nutritiv pentru proaspetele mame. Acesta, ca si alte specii de pesti grasi, este plin cu un tip de grasime denumite DHA (acid docosahexaenoic) – crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului. Laptele matern contine aceasta grasime, insa nivelele sale sunt mai crescute in cazul femeilor care il preiau din alimente. De asemenea, DHA ajuta si la reglarea dispozitiei, studiile sugerand ca poate juca un rol in prevenirea depresiei postnatale. Expertii recomanda insa sa limitati aportul de somon la doua portii pe saptamana din cauza cantitatii ridicate de mercur pe care o poate contine (efect toxic asupra organismului).

2. Carnea slaba de vita

In cazul in care incercati sa identificati alimente perfecte care sa va sporeasca nivelurile energetice de proaspata mama, apelati la cele bogate in fier, precum carnea de vita cu putina grasime. O deficienta de fier va poate reduce aceste nivele, ingreunandu-va rutina zilnica obositoare pe care o presupune ingrijirea unui nou-nascut. De asemenea, cand alaptati, aveti nevoie de un aport suplimentar de proteine si de vitamina B12, acest tip de carne continandu-le pe ambele.

3. Leguminoasele

Leguminoasele (fasolea, lintea, mazarea, lucerna si chiar arahidele), in special fasolea boabe neagra, reprezinta un aliment important in perioada alaptarii (mamele vegetariene sunt cele care beneficiaza cel mai mult in acest sens). Nu sunt doar bogate in fier, ci reprezinta si o sursa economica de proteine de calitate ridicata, non-animale; este recomandat un aport zilnic de pana la 7 portii.

?????????????????????????????????????????????????????????????

4. Afinele – alimente perfecte

Mamele care alapteaza ar trebui sa se asigure ca primesc doua sau mai multe portii de fructe sau suc de fructe (un pahar din suc de fructe reprezinta o singura portie) in fiecare zi. Afinele bogate in antioxidanti reprezinta o alegere excelenta pentru a intruni necesitatile organismului. In plus, sunt pline si cu vitamine si mierale, dar si fibre (carbohidrati) care va vor mentine ridicate nivelele energetice.

5. Orezul brun

In cazul in care incercati sa eliminati surplusul ponderal acumulat in perioada sarcinii, puteti fi tentate sa scadeti drastic cantitatea de carbohidrati. Insa o slabire brusca poate determina o reducere a cantitatii de lapte matern si va vor lasa cu o senzatie de letargie si apatie. Este de preferat sa includeti in alimentatie carbohidrati sanatosi, integrali, precum orezul brun, care contin in plus si caloriile necesare producerii unui lapte de calitate.

6. Portocalele – alimente perfecte

Cele mai frecvent consumate citrice si extrem de nutritive, portocalele sunt ideale pentru a stimula nivelul energetic al proaspetelor mame. De asemenea, au in compozitie vitamina C de care femeile care alapteaza au nevoie in cantitati mai mari; un suc de portocale poate reprezenta o varianta excelenta de gustare. La fel de sanatoase sunt si celelalte variante de citrice, precum lamai, grapefruit etc.

7. Ouale

Galbenusul de ou reprezinta una dintre putinele surse naturale de vitamina D, un nutriment esential pentru a-ti mentine oasele puternice si a ajuta la cresterea oaselor copilului. Ouale reprezinta si o alta modalitate de a intruni necesitatile zilnice de proteine, putand fi preparate in multiple modalitati (omleta, prajita, fierte etc.)

8. Painea integrala

Acidul folic este important pentru dezvoltarea fatului din timpul sarcinii, insa acesta dispune de un rol important si dupa nastere, reprezentand un nutriment esential pentru functionarea intregului organism. Painea integrala (dar si pastele integrale) il contin alaturi de o cantitate sanatoasa de fibre si fier. Exista in comert si produse fortifiate cu o serie de vitamine si nutrimente esentiale care pot constitui o alegere ideala de mic-dejun.

9. Spanacul

Exista lunga lista de beneficii pe care le obtii din spanac, dar si din alte legume cu frunze verzi (kale, macris si broccoli), printre acestea incluzandu-se vitamina A, calciu (o sursa non-lactata), vitamina C si fier. De asemenea, spanacul contine antioxidanti benefici pentru inima si, nu in ultimul rand, putine calorii.

10. Apa

Deshidratarea reprezinta una dintre modalitatile principale prin care se reduc nivelele energetice ale organismului, iar proaspetele mame sunt expuse in mod deosebit acestui risc. Pentru a impiedica aparitia deshidratarii, asigurati-va ca beti cel putin 8 pahare de lichide zilnic; puteti alterna optiunile si apela la suc de fructe si lapte, insa nu la bauturi cu cofeina (inclusiv ceai) deoarece aceasta trece bariera laptelui si se poate acumula in corpul bebelusului.

In final, nu uitati sa includeti in lista de alimente perfecte dupa nastere si lactatele, mai ales daca alaptati, deoarece aveti constant nevoie de echilibrarea rezervei de calciu a organismului. Fie ca este vorba de iaurt, lapte sau branza, ele contin vitamina D, esentiala pentru intarirea oaselor, dar si proteine, complexul de vitamine B si, desigur, calciu, esential pentru dezvoltarea oaselor bebelusului. Este indicat un aport zilnic de 2 portii de produse lactate.

Surse:
www.webmd.boots.com; http://timesofindia.indiatimes.com; www.webmd.com; www.kidspot.com.au

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close