Alăptarea este un proces care se întâmplă natural, după naștere, la majoritatea femeilor. Însă, ca să decurgă lin, corpul mamei are nevoie de anumiți nutrienți. Acești nutrienți ajută la stimularea lactației și implicit la hrănirea sănătoasă a bebelușului.
Semne că trebuie să îți stimulezi lactația
Chiar dacă nu poți stabili exact cantitatea de lapte pe care o primește bebe în urma alăptării, există câteva semne care îți dau de înțeles că ai nevoie de stimularea lactației:
Urina bebelușului este prea închisă la culoare și/sau folosești mai puține scutece decât înainte;
Nu crește suficient în greutate – crește foarte încet și la un moment dat stagnează;
Scaunele sunt închise la culoare și într-o cantitate mai mică;
Bebelușul își menține starea de agitație și irabilitate chiar și după ce a mâncat;
Apar colicii;
Greva suptului – una dintre cauzele apariții acestui sindrom este insuficiența laptelui matern.
Alimente care stimulează lactația
• Ovăzul. Fiind bogat în fier, ovăzul poate ajuta și la anemia provocată de lipsa de fier din perioada alăptării.
Dacă vrei să îl incluzi în alimentație, încearcă o rețetă de prăjiturele fără coacere cu ovăz
Ingrediente:
500 g de ovăz
250 g de semințe de în
3 linguri drojdie de bere
250 g de unt de arahide
250 ml de miere
1 linguriță de vanilie
250 g fulgi de ciocolată (opțional)
Mod de preparare:
într-un castron mare se mixează toate ingredientele, cu excepția bucățelelor de ciocolată, până se obține o compoziție omogenă; se amestecă apoi cu fulgii de ciocolată;
se ia câte o lingură din amestec și se formează bile;
prăjiturelele se pun la frigider cel puțin 30 de minute, apoi se servesc reci. Se pot păstra la frigider până la 2 săptămâni.
• Supa de oase. Bogată în minerale, colagen și aminoacizi, supa de oase ajută sistemul imunitar al bebelușului după naștere.
Rețetă pentru supă de oase.
Ingrediente:
1 kg de oase (pui, porc, vită sau miel)
2 morcovi
2 bucăți de țelină
1 ceapă
80 ml oțet de mere
1-2 linguri de sare
o lingură de boabe de piper
opțional, puteți adăuga orice alte legume sau condimente pe care le preferați
Mod de preparare:
puneți oasele într-o oală mare și acoperiți-le cu apă rece. Adăugați oțetul și lăsați-le să stea aproximativ 30 de minute;
tăiați legumele în bucăți mari și adăugați-le în oală, împreună cu sarea și piperul (și alte condimente preferate);
când supa începe să fiarbă, reduceți focul și lăsați pe foc câteva ore, îndepărtând cu lingura spuma de la suprafață. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă ca oasele să fie lăsate pe foc 24 de ore, iar celelalte tipuri de oase 48 de ore;
după fierbere, luați de pe foc și treceți supa printr-o strecurătoare. Păstrați la frigider până la 5 zile.
• Somonul și turmericul sunt două ingrediente care ajută lactația și prin ea, sistemul imunitar al bebelușului.
Rețetă de salată cu somon și dressing cu turmeric
Ingrediente pentru salată:
150 g de spanac
150 g somon copt
jumătate de avocado
60 g de sfeclă
150 g cartofi dulci copți
60 g quinoa
Ingrediente pentru dressing:
1 linguriță turmeric
1 linguriță schinduf
sucul de la o lămâie
4 linguri ulei de măsline
o linguriți de praf de usturoi
sare și piper după gust
Mod de preparare:
se coc somonul și cartofii la cuptor;
se pune quinoa în apă clocotită (de două ori mai multă apă decât cantitatea de quinoa) și se lasă la fiert 10-15 minute;
se combină ingredientele și se adaugă dressingul.
• Avocado. Acest aliment-minune este bogat în numeroase fibre și vitamine. Printre multe alte beneficii, ajută la dezvoltarea neurologică a bebelușului.
Omletă cu avocado pentru stimularea lactației
Ingrediente:
două ouă
1 lingură de unt
o lingură smântână sau frișcă lichidă
1 cârnat de curcan
jumătate de avocado
100 g arpagic și coriandru
50 de g brânză cheddar
sare și piper după gust
Mod de preparare:
se prăjește cârnatul tăiat bucăți până devine moale;
cât timp cârnații se prăjesc, se sparg ouăle într-un castron și se amestecă cu frișca lichidă;
se pune untul în tigaie, apoi ouăle și se lasă la foc mediu;
când sunt aproape gata se adaugă și restul ingredientelor;
se pune sare și piper în farfurie și se servește caldă.
• Spanacul, împreună cu legumele verzi, sunt alimente minune pentru alăptare.
Smoothie cu spanac și lapte de soia.
Ingrediente:
250 ml lapte de soia sau de migdale
150 g nucă de cocos crudă
2 linguri pudră de proteine din cânepă
2-3 curmale moi
jumătate de linguriță aromă de vanilie
doi pumni mari de spanac
250 g căpșuni proaspete sau congelate
gheață
Mod de preparare:
se amestecă toate ingredientele în afară de căpșuni și gheață cu un blender, până ce compoziția devine lichidă;
se adaugă căpșunile și gheața și se mai dă o dată prin blender;
se servește imediat.
Fructe care stimulează lactația
Dovleacul. Acesta stimulează laptele matern prin vitaminele A, C, sau E. Poți încerca dovleacul în multe combinații, iar una dintre ele este smoothie cu dovleac.
Rețetă smoothie cu dovleac
Ingrediente:
400 ml lapte de cocoș neîndulcit
1 lingură piure de dovleac fiert sau copt
1 morcov tocat
150 g mango proaspăt sau congelat
1 lingură esență de vanilie
jumătate de linguriță de scorțișoară
jumătate de linguriță de nucșoară
miere sau alt îndulcitor natural după gust
gheață
Mod de preparare:
se pun toate ingredientele într-un blender
se amestecă până ce compoziția e omogenă
se servește imediat
• Afinele. Aceste fructe sunt bogate în vitamina A, K, calciu și potasiu.
Pancakes cu afine și făină de mei
Ingrediente:
125 g făină de mei
125 g făină integrală
125 g afine tăiate
1 ou
1 banană pisată
1 linguriță praf de copt
1 lingură sare
1 lingură ulei
1 lingură amestec amestec nuci și fructe uscate
Mod de preparare:
se amestecă toate ingredientele într-un bol, până ce compoziția devine una fină
se unge tigaia cu ulei și se pune câte un polonic din aluatul preparat și se întinde
se lasă clătita la gătit câte 3 minute pe fiecare parte
se servește cu sirop de arțar sau cu miere
• Bananele. Acestea conțin mult potasiu, o substanță care ajută la stimularea lactației. O variantă în care poți mânca aceste fructe când alăptezi este banana bread (pâinea cu banane).
Rețetă banana bread pentru stimularea lactației
Ingrediente:
2 linguri făină semințe de în
4 linguri de apă
200 g făină de grâu
150 g crupe de ovăz
jumătate de linguriță de sare
1 linguriță bicarbonat de sodiu
4 linguri drojdie de bere cernută
1 linguriță schinduf măcinat
jumătate de linguriță praf de scorțișoară
60 g unt moale sau ulei de cocoș
3 ouă la temperatura camerei
150 g zahăr de cocoș
3 banane coapte
2 linguri lapte de vacă sau de migdale
o linguriță esență de vanilie
60 g nuci decojite
Mod de preparare:
preîncălzește cuptorul la 175 grade și puneți hârtia de copt într-o tavă de cozonac
amestecă făina de în cu apa într-un castron și pune deoparte
pune ovăzul în blender și mixează-l până ce are o consistență de făină
untul/uleiul de cocos se amestecă cu ouăle, zahărul, bananele și laptele și se mixează la viteză mică; apoi se adaugă esența de vanilie și făina de în și se amestecă la viteză medie aproximativ 1 minut. Încorporează restul ingredientelor și se amestecă.
se pune amestecul în tavă și se coace 50-60 de minute
când s-a copt, scoate tava din cuptor și lasă să se răcească 10 minute; apoi se scoate din tavă și se lasă la afară până se răcește de tot
• Caisele. Bogate în mult calciu, aceste fructe ajută cu siguranță la stimularea laptelui matern.
Smoothie cu caise și lapte de migdale
Ingrediente:
4 linguri fulgi de ovăz
4 linguri de iaurt
75 ml lapte de migdale
2 caise medii
2 linguri semințe de in
Mod de preparare:
se înmoaie fulgii de ovăz în laptele de migdale timp de 30 de minute
se amestecă toate ingredientele într-un blender și se servește imediat
• Căpșunele. Nu sunt doar gustoase, ci și foarte sănătoase. Căpșunele au o mulțime de vitamine, precum B1, B2, C și E. În plus ajută la întărirea sistemului imunitar. Unde mai pui că au și puține calorii.
Smoothie cu căpșuni și banane
Ingrediente:
50 g fulgi de ocăz
1 banană
8-10 căpșuni congelate
75 ml lapte
1 lingură miere
jumătate de linguriță esență de vanilie
1 lingură drojdie de bere
1 linguriță semințe de în măcinate
Mod de preparare:
pune fulgii de ovăz în blender până ce au consistența de făină
adaugă restul ingredientelor în blender și mixează bine
servește imediat
Stimularea lactației înainte de naștere
Femeile care sunt însărcinate în 37 de săptămâni sau mai mult, își pot stimula colostrul, pentru a-l avea pregătit atunci când bebelușul va veni pe lume. Colostru se mai numește și primul lapte matern. Acesta conține mai mulți anticorpi decât laptele matern obișnuit și este menit să-l ajute pe bebe să-și dezvolte sistemul imunitar chiar din primele zile de viață.
Colostrul se colectează într-o seringă sterilă, ținând sânul cu mâna în formă de litera C. Atenție la cum manevrezi sânul, nu trebuie să apeși foarte tare și nici să ciupești mamelonul. În primele zile va curge doar câteva picături, apoi va începe să curgă din ce în ce mai mult. Colostrul se păstrează în seringă, la frigider aproximativ 48 de ore. După aceea, ar trebui schimbată seringa sau locul de stocare, cu condiția să fie steril.
Alăptarea nu este întotdeauna doar despre lapte în sine, ci și despre legătura profundă care se creează între mamă și copil. Dacă ai nevoie de stimularea lactației pentru a-l hrăni pe cel mic, încearcă să rămâi calmă și relaxată. Stresul și oboseala își spun cuvântul și în cantitatea de lapte pe care o produci.
The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.