12 secrete ale unui travaliu cu adevarat usor

6 Iunie 2019

de Irina Olteanu

Toate gravidele isi doresc sa aiba parte de un travaliu cat mai usor. Exista cateva secrete, usor de pus practica si sustinute de catre specialisti, de care este bine sa tii cont pentru a avea de o nastere cat mai putin anevoioasa.

1. O buna forma fizica

Gravidele care reusesc sa isi mentina o buna conditie fizica au sanse mai mari de a se bucura de un travaliu mai scurt, este de parere moasa si profesorul de obstetrica-ginecologie din cadrul Universitatii California Tekoa King. Miscarea fizica imbunatateste rezistenta corpului si vei putea face fata mai bine la durerile din travaliu, in acelasi timp avand sanse mai putine de a necesita interventie medicala. In cazul in care nu ai o sarcina cu complicatii si medicul iti ofera acordul, ajuta sa inoti, sa te plimbi sau sa faci exercitii fizice usoare precum yoga sau Pilates in timpul sarcinii. Mersul poate ajuta la eliberarea de oxitocina, hormonul care poate declansa si regla contractiile.

2. Cauta o persoana de sprijin

Chiar daca partenerul te va sustine in timpul travaliului, vei mai simti nevoia unei persoane competente. Conform unei analize publicate in Revista Americana de Obstetrica si Ginecologie, femeile care au avut parte de o ingrijire continua din partea unei doule au avut cu 50% mai putine sanse de a necesita cezariana si cu 30% mai putina nevoie de medicatie analgezica, experimentand totodata un travaliu cu 25% mai scurt.

3. Participa la un curs prenatal

Daca te familiarizezi cu etapele travaliului si ale nasterii iti va fi mai usor cand il vei resimti si vei experimenta un grad mai redus de anxietate. Medicul Robert Stern, director al departamentului de obstetrica-ginecologie din cadrul Spitalului Vassar Brother, confirma si recomanda sa cauti cursurile care ti se potrivesc. Sunt indicate cursurile cu putini participanti, cu un instructor certificat si cu obiective similare cu ale tale.

4. Continua sa respiri

Respiratia dupa un anumit tipar nu doar te ajuta la concentrare mai buna, insa daca respiri profund intre crampe vei reusi sa te odihnesti si sa te relaxezi. In travaliu ajuta orice strategie la care apelezi in viata de zi cu zi, fie ca este vorba de vizualizarea unui loc preferat, ascultat muzica sau respiratii profunde.

travaliu

5. Ai grija la ce mananci

O gustare usoara la inceputul travaliului te ajuta sa iti pastrezi energia. Dar evita alimentele greu digerabile sau grase deoarece un stomac plin poate conduce la senzatie de greata si varsaturi. Contractiile musculare si respiratia rapida ca determina o pierdere rapida de lichide. Consuma lichide transparente, precum apa si ceai, daca te afli acasa in travaliu, iar la spital transmite personalului medical cand te simti deshidratata.

6. Maseaza-ti perineul

Incepand din saptamana 34 de sarcina poti incepe sa masezi perineul usor (zona dintre deschiderea vaginului si anus) folosind un ulei de migdale sau de masline, pentru a preveni rupturile perineale (studiile confirma eficacitatea sa). In timpul nasterii vei avea mai multa incredere in propriul corp si te vei simti mai relaxata.

7. Odihneste-te

Asigura-te ca ai parte de odihna corespunzatoare in ultima luna de sarcina. Este important sa dormi cel putin 7 ore pe noapte in ultimele 4 saptamani pentru a usura travaliul si a scadea sansele de a avea nevoie de o cezariana. Daca intampini dificultati in a dormi, foloseste perne pe care sa le tii in picioare si dormi intr-un pat usor inclinat daca ai probleme de tipul arsurilor in capul pieptului.

8. Fa un dus sau o baie

Medicul de obstetrica-ginecologie Marcie Richardson subliniaza ca durerea poate determina incordare musculara la nivelul intregului corp, ce contribuie la o senzatie sporita de disconfort. Un dus caldut poate calma durerile (este binevenit in orice stadiu din travaliu); cu para de dus poti viza zona inferioara sa spatelui sau locul unde contractiile se simt cel mai puternic. Si baia calda este la fel de utila, stimuland eliberarea de oxitocina. Aceasta are un efect analgezic si vei putea schimba pozitiiile in timp ce stai cufundata in apa calduta. Femeile care au nascut de mai multe ori prefera aceasta metoda.

9. Masajul

Conform unui studiu realizat de Institutul de Cercetare Touch din cadrul Scolii de Medicina a Universitatii din Miami, femeile aflate in travaliu care au beneficiat de masaj din partea partenerului au experimentat o senzatie mai redusa de durere si anxietate in timpul nasterii. Atunci cand stimulezi o zona dureroasa, cu durere sau caldura, mesajele dureroase ajung la creier in forma atenuata. Ai grija sa oferi indicatii cu privire la locul si modul in care doresti masajul.

10. Cauta modalitati de a-ti distrage atentia

In cazul femeilor care nasc pentru prima data vor avea de obicei un travaliu de 12-14 ore. Atunci cand incep contractiile, fie sub forma de crampe abdominale, fie sub forma de dureri de spate, incearca sa iti pastrezi calmul. Daca incepi sa te ingrijorezi, sa numeri si sa respiri haotic, te vei epuiza. Incearca sa te angrenezi in alte activitati precum o plimbare, vizionarea unui film sau gatit; orice activitate care te relaxeaza este binevenita.

11. Nu te intinde pe spate

Daca iti pastrezi pozitia verticala in travaliu, ajuta gravitatia, iar capul bebelusului va presa cervixul tau, ajutandu-l sa se dilate. Poti incerca o multime de pozitii, precum stat in picioare, pe vine sau in genunchi, care vor ameliora disconfortul si vor grabi travaliul. Miscarea ajuta la largirea pelvisului, permitand capul bebelusului sa treaca prin el. Asociatia Americana a Sarcinii recomanda sa stai pe vine in timpul travaliului deoarece pozitia iti deschide pelvisul cu pana la 10%.

12. Apeleaza la analgezia inhalatorie

Analgezia inhalatorie sau Entonox este un amestec de gaz medical compus din 50% oxid de azot si 50% oxigen, util in situatiile in care este dorita analgezia si sedarea cu debut rapid (este folosit in diverse situatii clinice de la proceduri dureroase la nastere). Acesta ofera proprietati analgezice datorita oxidului de azot, fara a conduce la pierderea starii de constienta si numara cateva beneficii importante: analgezie previzibila si sigura, efect sedativ cu instalare si stopare rapida (este eliminat rapid din organism), proprietati care reduc anxietatea pacientei, administrare usoara (auto-administrare), efecte adverse minime.

Surse: www.parents.com; https://detoxinista.com; www.goodtoknow.co.uk; www.pregnancymagazine.com

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close