Atacuri de panică în sarcină: cum le gestionezi

30 Noiembrie 2022

de Andreea Guica

Dacă suferi de atacuri de panică în sarcină, parcurge următorul articol și află cum să le gestionezi.

Dacă suferi de atacuri de panică în sarcină înseamnă că ai episoade recurente de teamă intensă care apar fără să fie vreun pericol real prin preajmă. În urma acestora, apar numeroase modificări și senzații în corp. Cele mai frecvente sunt senzația că nu poți respira, senzația că vei muri și senzația că pierzi controlul. Un atac de panică poate dura până la 20 de minute și în general, nu e considerat periculos.

Pentru femeile însărcinate, atacurile de panică sunt cu atât mai dificile, pentru că ele sunt responsabile de încă o viață.

De ce apar atacurile de panică în sarcină

Perioada sarcinii nu este întotdeauna cea mai fericită. Atacurile de panică sunt mai comune decât ai crede în rândul femeilor însărcinate. Potrivit ultimelor statistici, una din 10 femei suferă de atacuri de panică în sarcină. Cauzele pentru care atacurile de panică apar mai des în timpul sarcinii nu sunt întotdeauna cunoscute.

Acestea fiind spuse, cele mai comune cauze pot fi:

  • Schimbările hormonale;
  • Predispoziție genetică în simți mai mult stres și mai multă anxietate, care mai departe pot duce la atacuri de panică;
  • Dacă ai avut atacuri de panică în trecut, ai mai multe șanse să treci din nou prin această experiență;
  • Depresie;
  • Consumarea substanțelor interzise;
  • Evenimente traumatice recente (cum ar fi un accident);
  • O boală de care suferi de mai mult timp și care produce stres în fiecare zi;
  • Stresul cronic survenit în urma problemelor financiare sau care țin de relații;
  • Fobiile.

Cum calmezi atacurile de panică în sarcină

Atacurile de panică (mai ales cele care se întind pe o perioadă mare de timp) pot avea efecte negative asupra sănătății fătului, dar și asupra relației dintre mamă și copil. Tocmai de aceea, este important să știi cum să le gestionezi.

Iată care sunt metodele prin care poți să reduci și chiar să oprești atacurile de panică în sarcină:

Terapia cognitiv-comportamentală

Acest tip de terapie este concepută pentru a înlocui gândurile negative cu altele pozitive, sau mai aproape de realitate. Adesea, anxietatea accentuată ne determină să vedem cele mai negre scenarii. În acele momente, nu mai suntem ancorați în realitate, ci în gândurile noastre.

Mindfulness

Atacurile de panică și anxietatea provin din gândurile pe care le avem despre viitorul mai apropiat sau mai îndepărtat. Practica mindfulness te ajută să rămâi ancorat în prezent și să fii atent la ce este în jurul tău, fără să te mai gândești la ce se va întâmpla peste 5 minute sau peste 5 săptămâni.

Meditația și alte tehnici de relaxare

Există numeroase studii care arată că meditația are efecte benefice asupra sănătății noastre fizice și mentale. Dacă vrei să încerci să meditezi, nu ai nevoie decât de liniște și de un loc în care să te așezi. Poți începe prin a închide ochii și a te concentra pe corpul tău. Fii atent la tot ceea ce simți și lasă gândurile să vină și să plece.

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte eficiente în a reduce stresul resimțit pe moment. Pentru început, încearcă să te concentrezi pe respirație și să observi aerul cum intră și iese din plămâni.

Un exercițiu de respirație foarte ușor de pus în practică este următorul: inspiră aer în timp ce numeri până la patru, ține pentru o secundă respirația, după care expiră ușor în timp ce numeri din nou până la patru. 

Tratamentul medicamentos         

Medicamentele împotriva anxietății s-ar putea, de asemenea, să te ajute. Însă nu trebuie să le iei după ureche, așa că discută întâi cu medicul tău și dacă va fi cazul, îți va prescrie o rețetă.

Cu siguranță nu e ușor să ai atacuri de panică în sarcină. Însă trebuie să îți amintești că ele sunt temporare și la un moment dat vor trece, chiar dacă ți se pare că nu vor trece niciodată.

Vorbește cu cei dragi despre ceea ce simți și cere ajutorul atunci când ai nevoie. Uneori atacurile de panică trec de la sine, dar alteori avem nevoie de ajutor în a le gestiona.

Surse:

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close