Cel mai bun plan alimentar pentru femeile insarcinate

14 Ianuarie 2019

de Irina Olteanu

Ati auzit cu siguranta de dieta mediteraneana, una dintre cele mai sanatoase tipuri de alimentatie. Aflati in continuare faptul ca si femeile insarcinate se bucura de beneficii importante daca opteaza pentru ea, specialistii desemnand-o cel mai bun plan alimentar.

Studiu despre dieta mediteraneana in sarcina

In timpul sarcinii este esentiala mentinerea unei alimentatii sanatoase si echilibrate; poti respecta acest tip de alimentatie consumand o varietate de alimente, respectiv cantitatea potrivita de proteine, carbohidrati, grasimi, dar si legume si fructe. In mare parte acest aspect are legatura faptul ca atunci cand esti gravida corpul tau are nevoie de vitamine si minerale suplimentare pentru a se asigura ca atat tu cat si bebelusul tau beneficiati de nutrimentele de care aveti nevoie.

Dieta mediteraneana este caracterizata printr-un continut ridicat de fructe, legume, ulei de masline, leguminoase si nuci. Persoanele care o consuma se confrunta cu riscuri reduse de obezitate si de boli cardiometabolice; in trecut dieta a fost asociata si cu alte beneficii importante precum scadere in greutate, incidenta mai mica de cancer si o inima mai sanatoasa.

plan alimentar

Astfel, un studiu desfasurat in cadrul Institutului Barcelona pentru Sanatate Globala a urmarit sa evalueze asocierea dintre optarea pentru o dieta mediteraneana in sarcina si tiparele de crestere si riscul cardiometablic in prima parte a copilariei. Cercetarea a implicat date provenind de la un numar de 2700 de gravide originare din Asturias, Guipúzcoa, Sabadell si Valencia care au completat un chestionar cu privire la aportul alimentar in primul si al treilea trimestru de sarcina. In plus, au fost urmarite alimentatia in ansamblu, greutatea si inaltimea copiilor de la nastere si pana la varsta de 4 ani. Nu in ultimul rand, teste de sange si masurarea tensiunii arteriale au fost de asemenea efectuate.

Conform rezultatelor studiului publicate in Revista de Pediatrie, gravidele care au consumat o alimentatie de tip mediteranean au prezentat un risc cu 32% mai mic de a da nastere unor copii cu un tipar de crestere accelerata, comparativ cu cele care nu au urmat acest tip de dieta.

In trecut un alt studiu a vizat dieta mediteraneana, publicat in Revista de Nutritie Clinica si realizat de Universitatea din Queensland care a vizat un numar de 3500 de femei care au fost insarcinate si au nascut intre 2003 si 2012. Cele care au beneficiat de o dieta mediteraneana au prezentat un risc cu 42% mai mic de a dezvolta o complicatie in sarcina precum hipertensiune sau preeclampsie.

Silvia Fernandez, cercetator si autor principal al studiului subliniaza “Mamele cu o aderenta mai redusa la dieta mediteraneana au fost mai tinere, au consumat mai multe calorii si au prezentat o probabilitate crescuta de a fuma si un nivel educational si social mai redus, prin comparatie cu cele care nu au urmat dieta”.

Rezultatele au sustinut ipoteza ca o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii poate avea un efect benefic pentru dezvoltarea copilului, subliniaza coordonatorul studiului, Dora Romaguera, cercetator in cadrul ISGlobal si CIBEROBN. Cu privire la mecanismele care se afla in spatele acestei asocieri, cercetatorii iau in considerare “posibile modificari epigenetice care regleaza cardiometabolismul fetal sau tiparele de alimentatie impartasite intre mama si copii, desi sunt necesare investigatii suplimentare in aceasta directie”.

Studiul nu a reusit sa realizeze o legatura intre dieta mediteraneana in sarcina si reducerea riscului cardiometabolic (tensiunea arteriala sau colesterolul) in prima parte a copilariei, efectele asupra riscului cardiometabolic putand aparea ulterior in copilarie, explica Silvia Fernandez.

Dieta mediteraneana si gravidele

Dieta mediteraneana ofera beneficii certe sanatatii inimii. Dar apare intrebarea daca este cu adevarat potrivita pentru gravide? Unele dintre persoanele cu cele mai lungi sperante de viata provin din zonele invecinate cu Marea Mediterana. In plus, state precum cele scandinave, unde exista o cultura culinara bogata in fructe de mare, au unele dintre cele mai reduse rate de prematuritate din lume (2-6%). Femeile din statele care nu consuma o alimentatie bogata in peste, respectiv mai putin de 2 portii pe saptamana, s-au confruntat cu rate de nastere prematura comparabile cu statele unde exista deficienta de peste. De exemplu, a fost efectuata o investigatie intre femeile norvegiene care au beneficiat de rate ridicate si rate reduse de consum de peste. Femeile care au consumat peste de cel putin doua ori pe saptamana au avut rate mai mici de nastere prematura. Rezultate similare au fost identificate si in cazul femeilor daneze.

Astfel, femeile care au consumat peste precum si o alimentatie sanatoasa bogata in masline sau ulei de rapita si 5 sau mai multe fructe si legume zilnic, au avut rate mai mici de nasteri prematura si nasteri inainte de ternen. Uleiul de peste este bogat in antioxidanti, acizi grasi omega 3 in special. Iata insa ca suplimentele cu ulei de peste nu ofera beneficii semnificative gravidelor cu privire la reducerea ratelor de nastere prematura, fiind vorba despre consumul efectiv de peste.

Recomandari pentru o alimentatie mediteraneana

Pentru ca dieta mediteraneana ofera nu doar gravidelor, ci tuturor persoanelor beneficii in ceea ce priveste sanatatea, in special cu privire la greutate si sanatate inimii, exista cativa pasi care te pot ajuta sa iti adaptezi alimentatia:
– Include alimente de tip vegetal din abundenta, precum fructe, legume (broccoli, spanac, conopida, kale, morcovi, ceapa, castraveti, mere, banana, pere, portocale, fructe de padure)
– Inlocuieste untul cu grasimi sanatoase din uleiul de masline, nuci si avocado
– Consuma peste si pui cel putin de doua ori pe saptamana
– Include leguminoase si cereale integrale in alimentatia zilnica
– Confera aroma preparatelor de la mesele tale cu ierburi si condimente precum usturoi, busuioc, menta, scortisoara, piper si redu aportul de sare
– Incearca sa limitezi consumul de carne rosie la mai putin de cateva ori pe luna

In plus fata de acest plan alimentar sanatos, asigura-te ca integrezi in rutina ta zilnica si exercitii fizice, care te va ajuta sa iti pastezi un corp deopotriva tonifiat si sanatos.

Surse: www.business-standard.com; www.fertilitycenter.com; https://medicalxpress.com; www.timesnownews.com; www.smh.com.au

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close