De ce planseul pelvin trebuie antrenat inainte de nastere

Planseul pelvin joaca un rol mai important in procesul nasterii decat iti imaginezi. Iata in continuare explicatia pentru care acesta trebuie antrenat inca din timpul sarcinii, precum si idei prin care poti face acest lucru.

De ce este important sa iti antrenezi planseul pelvin inainte de nastere

Lucrurile pe care le poate face corpul unei femei in timpul sarcinii sunt cu adevarat uimitoare. O viitoare mamica poate sa se simta complet sprijinita in sarcina prin intermediul medicilor si al tuturor persoanelor care doresc bunastarea si confortul sau, insa odata ce vine pe lume bebelusul lucrurile par sa se schimbe radical si ingrijirea postpartum este mai putin sustinuta.

Dupa cum bine stii, la interval de sase saptamani de la nastere se impune acel control medical prin care medicul verifica modul in care a decurs procesul de recuperare. Insa este singurul sprijin primit de mamica si se asteapta ca organismul sa se vindece singur. Nu putem face abstractie de o serie de probleme aparent minore, dar care au un rol atat de important pentru femei, precum incontinenta urinara.

Exista state in lume care ofera cursuri de tip terapie pentru planseul pelvian, cu toate acestea la nivel global abordarea nefiind incurajata constant. Iata si cateva motive pentru care este importanta acordarea atentiei sanatatii planseului pelvian: incontinenta, constipatie, durere in timpul contactului sexual, durere de spate cronica, prolaps de organe (cervixul, rectul, intestinele sau vezica urinara).

Prolapsul apare atunci cand muschii si ligamentele care sustin organele pelviene ale femeii (cunoscute ca planseu pelvin) se slabesc, determinand ca vezica urinara, intestinele si uterul sa se intinda si sa coboare in vagin sau spre peretele vaginal. Cel mai comun simptom al prolapsului este reprezentat de incontinenta fecala si urinara, ultima reprezentand o problema pentru un numar foarte mare de femei. Alte simptome pot sa fie senzatii de plenitudine sau inflamatie in vagin sau chiar durere in timpul sexului. Desi sarcina si nasterea pe cale naturala reprezinta cauzele principale pentru prolaps, ridicarea de greutati, constipatia cronica, obezitatea si inaintarea in varsta pot contribui suplimentar.

Contrar credintei impartasite de multe persoane, nasterea prin cezariana nu previne problemele planseului pelvian. Schimbarile hormonale si greutatea suplimentara si presiunea unui bebelus in timpul sarcinii poate intinde excesiv muschii planseului pelvin. Simptomele de prolaps pot aparea in timpul sarcinii sau dupa nastere, insa sunt des intalnite dupa menopauza, cand nivelul de estrogen (ajuta la tonifierea muschilor planseului pelvin) incepe sa scada.

In aceste conditii este important pentru toate mamele sa solicite informatii si sustinere din partea medicilor; in lipsa tratamentului simptomele se pot agrava, necesitand interventii complexe in decursul timpului.

Exercitii ale planseului pelvin care pot fi efectuate acasa

Dupa nastere, timpul unei mame este canalizat aproape exclusiv asupra ingrijirii bebelusului sau, de care este aproape intotdeauna legata. Exista din fericire cateva exercitii pe care le poti efectua acasa, in intimitatea propriului camin; acestea iti pot fortifia planseul pelvin, ameliorand simptomele in decurs de cateva saptamani.

1. Ridicarea calcaielor

In pozitie intinsa pe spate, ridica-ti picioarele la 90 de grade. Misca incet cate un picior pe rand, expira pe masura ce iti intinzi piciorul si lasa-ti calcaiul sa atinga podeaua. Inhaleaza si apoi expira pe masura ce ajungi din nou la 90 de grade. Repeta de 10 ori.

2. Genuflexiuni si strangeri

Stai cu picioarele pozitionate la distanta umerilor. Fa o genuflexiune superficiala, inspirand. Expira si suge-ti abdomenul pe masura ce te ridici. Repeta miscarea de 10 ori.

3. Departarea picioarelor

Stai intinsa pe spate cu genunchii la 90 de grade. La inspir deschide picioarele in lateral, ca si cum te-ai afla in pozitie de nastere. Expira, incet, contractandu-ti muschii abdominali si tragandu-i catre spate pe masura ce ajung la pozitia originala. Repeta de 10 ori.

4. Stat in patru labe

Stai asezata pe genunchi si palme. Expira lent pe masura ce iti intinzi bratul drept si piciorul stang spre exterior. Expira si incordeaza-ti abdominalii, pe masura ce aduci bratul si piciorul catre piept. Repeta de 10 ori pe fiecare parte.

5. Strangerea mingii

Ia o mica minge de exercitii sau chiar una de fotbal. Stand cu picioarele la distanta umerilor, strange mingea pe masura ce expiri si incordeaza-ti cu putere muschii abdominali, ridicand in acelasi timp planseul pelvin. Inhaleaza pentru a te odihni. Repeta de 10 ori.

Poti descoperi cu ajutorul medicului sau a specialistilor si alte exercitii care te pot ajuta sa iti fortifici planseul pelvian. Sanatatea sa reprezinta un aspect important din sarcina si nastere si trebuie sa i se acorde atentie. Este important sa fie fortifiat la fel ca si restul corpului tau.

De retinut

Conform indrumarilor emise de Institutul National pentru Excelenta in Sanatate si Ingrijire, exersarea muschilor planseului pelvin reprezinta primul pas in tratamentul femeilor cu incontinenta urinara si prolaps de organe pelvine. Lucy Allen, fizioterapeut in sanatate pelvina subliniaza ca pentru binecunoscutele exercitii Kegel este ideal sa stai asezata sau intinsa, cu corpul relaxat. Incordeaza muschii din spate ca si cum te-ai stradui sa opresti un vant si imagineaza-ti ca ridici in sus si in fata. Mentine pozitia si relaxeaza. Scopul este sa mentii timp de 12 secunde, sa repeti de 10-12 ori, dar vei descoperi ca nu poti gestiona un timp atat de lung. Fa acest lucru de trei ori pe zi. Pe masura ce te tonifici, vei putea face exercitiile in timp ce stai in picioare si iti faci diverse treburi. Un procent de 70% dintre femei efectueaza exercitiul in mod incorect, sugerand ca tehnica merita verificata de un specialist in fizioterapie.

Exista cateva masuri pe care le poti lua, precum scaderea in greutate, evitarea ridicarii obiectelor grele si tratarea afectiunilor precum tusea cronica si constipatia pot ameliora simptomele asociate problemelor de planseu pelvin. Doctor King, director al Departamentului de Uroginecologie din cadrul Spitalului Westmead din Sydeny sustine ca „exista dovezi ca daca incepi antrenarea muschilor planseului pelvin in sarcina si o mentii ulterior, poti reduce numarul de probleme”.

Surse: www.mothering.com; www.abc.net.au; www.theguardian.com