Regim igieno-dietetic în sarcină: tot ce trebuie să știi

30 Septembrie 2022

de Andreea Guica

Un regim igieno-dietetic sănătos este extrem de important în orice moment al vieții, mai ales atunci când ești însărcinată. Internetul este plin de informații cu privire la un stil de viață sănătos, dar de multe ori trebuie să căutăm pe multe site-uri pentru a ne face o părere completă.

Așadar, am adunat pentru tine cele mai utile informații cu privire la sănătatea în sarcină pe care suntem bucuroși să ți le oferim.

Ce presupune regimul igieno-dietetic

Regimul igieno-dietetic presupune a urma un stil de viață sănătos, atât în sarcină, cât și în afara ei. Femeile însărcinate trebuie să acorde o atenție deosebită acestui lucru, fiindcă și sănătatea bebelușului lor depinde de stilul de viață al mamei. Un regim igieno-dietetic complet înseamnă:

femeie insarcinata care sta in bucatarie
  • O dietă echilibrată, cu o varietate de alimente care sunt benefice atât mamei, cât și copilului;
  • Activitate fizică regulată, măcar de 3 ori pe săptămână;
  • O greutate potrivită, care să nu îți pună în pericol sănătatea;
  • Evitarea substanțelor nocive: alcool, tutun, droguri.

Care este greutatea normală pe care ar trebui să o iei în sarcină

Greutatea normală care se depune în sarcină este relativă pentru fiecare femeie în parte, în funcție de greutatea existentă înainte de naștere. Iată care sunt valorile normale, estimative, pentru fiecare tip de greutate, în funcție de IMC (indicele de masă corporală):

  • Subponderal (IMC mai mic de 18.5) – se recomandă ca greutatea luată în sarcină să fie între 13-18 kg;
  • Greutate normală (IMC între 18.5-24.9) – se recomandă ca greutatea luată în sarcină să fie între 11-16 kg;
  • Supraponderal (IMC între 25-29.99) – se recomandă ca greutatea luată în sarcină să fie între 7-11 kg;
  • Obez (IMC mai mare de 30) – se recomandă ca greutatea luată în sarcină să nu depășească 9 kg.

Indicele de masă corporală (IMC) se calculează ușor, în funcție de greutate și înălțime. Îți poți calcula IMC-ul aici.

De menționat este că ambele extreme ale greutății – subponderalitatea și obezitatea – pot reprezenta riscuri pentru sănătatea ta și a fătului. Dacă te afli în una dintre aceste situații, este posibil ca medicul să te consulte mai des și să îți dea recomandări specifice.

Aceste valori nu înlocuiesc părerea unui medic, însă îți pot oferi o idee de ansamblu asupra sănătății și greutății tale. În funcție de istoricul tău medical și de alte posibile complicații ale sănătății pe care le-ai întâmpinat sau le vei întâmpina, medicul îți va oferi cele mai pertinente recomandări. Fiecare sarcină este diferită și fiecare femeie are nevoi specifice, asupra cărora cântărește cel mai mult părerea specialistului.

Cum să mănânci sănătos și echilibrat în sarcină

Cum deja am menționat, un regim igieno-dietetic sănătos depinde foarte mult și de alimentație.

Iată care sunt tipurile de alimente care nu ar trebui să îți lipsească din dietă în timpul sarcinii:

Fructe și legume

Acestea sunt bogate în vitamine și minerale, care ajută fătul să aibă o dezvoltare sănătoasă. De asemenea, conțin fibre, care ajută digestia și vitamina C, care protejează sistemul imunitar și ajută la absorbția fierului. Specialiștii în nutriție recomandă 3 porții de legume, respectiv 2 porții de fructe pe zi. Acestea nu trebuie mâncate neapărat separat, ci le puteți adăuga lângă mesele principale, în sandwich, sau la micul dejun, în iaurt sau omletă.

femeie insarcinata care mananca o salata

Aveți o varietate de fructe pe care le puteți încerca. În special, puneți accent pe citrice, mere, avocado, banane, mango și fructe de pădure. În cazul legumelor, optați mai ales pentru cele verzi (broccoli, spanac, varză kale, asparagus).

Alimente care conțin amidon (carbohidrați), cereale integrale

Alimentele care conțin amidon te vor ajuta să îți păstrezi energia în fiecare zi. Include în dieta ta pâine, biscuiți, cereale, cartofi, cușcuș și tăiței.

Cerealele integrale conțin multe fibre, care ajută sistemul digestiv să funcționeze corespunzător. Nu uita să le incluzi pe acestea în dieta ta: fulgi de ovăz, semințe de quinoa, făina de porumb, boabele de grâu, mei, orez sălbatic și paste integrale.

Lactate

Știm deja că lactatele conțin mult calciu și ne ajută sistemul osos. Calciul va avea grijă de sistemul tău osos și al bebelușului tău, în special pentru că în sarcină și în timpul alăptării se pierde calciul din corp. Produsele lactate pe care te invităm să le consumi în fiecare zi sunt laptele, brânzeturile și iaurturile.

Acizi grași

Peștele, în special somonul, tonul și sardinele sunt esențiale pentru aportul de acizi grași și omega 3 din organismul tău. Aceste substanțe nutritive ajută la dezvoltarea creierului bebelușului tău și conțin vitamina D, proteine și fier, necesare organismului. Încearcă să incluzi în dieta ta pește de două ori pe săptămână pentru o sarcină cât mai sănătoasă.

Proteine

Alimentele proteice sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea celulelor din corpul nostru. Nu putem avea un regim igieno-dietetic sănătos dacă nu includem și proteinele în rutina noastră alimentară.

Alimentele care conțin un număr mare de proteine: carnea de pui, carnea slabă (în special carnea roșie), ouăle, peștele, fasolea, lintea, nucile și semințele. Încearcă să incluzi în dieta ta proteine măcar de 3 ori pe săptămână. Bebelușul tău îți va mulțumi.

Nu în ultimul rând, evită alimentele bogate în grăsime și în zahăr, cum ar fi mâncarea de tip fast-food sau sucurile.

Pentru ca sarcina să se dezvolte bine și corpul nostru să funcționeze la capacitățile maxime, avem nevoie de o varietate de alimente bogate în vitamine și minerale. O dietă sănătoasă, împreună cu mișcarea regulată și un ritm de viață liniștit, care nu îți aduce stres, este rețeta perfectă pentru o viață și o sarcină sănătoase.

Surse: www.indi.ie
www.mayoclinic.org

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close