8 moduri prin care sa scapi de stres in sarcina

20 Noiembrie 2019

de Irina Olteanu

Pregatirea pentru nastere este o perioada extrem de fascinanta. Insa planificarea pentru ea poate sa devina coplesitoare. Iti oferim in acest articol cateva remedii la indemana care te vor ajuta sa scapi de stres in sarcina.

Una din 5 femei dezvolta probleme mentale in timpul sarcinii sau in primul an dupa nastere. Simptome comune sunt dispozitia proasta, anxietatea si depresia. Iata in continuare cum poti avea grija de starea ta mentala cat timp esti gravida.

1. Mindfulness

Te trezesti vreodata captiva in propriile ganduri si griji? Sau poate te lasi purtat de activitatile zilnice si ai uitat sa te bucuri de micile lucruri din jurul tau? Opreste-te pret de o secunda si concentreaza-te pe sentimentele tale, senzatiile corporale si lumea din jurul tau. Mindfulness este despre a intelege exact ce se petrece in interiorul si in exteriorul tau, clipa de clipa. Te poate ajuta sa traiesti in momentul prezent si sa iti blochezi toate grijile, precum lista cu ce ai de facut din capul tau. In sarcina mindfulness te poate ajuta in plus sa te conectezi cu bebelusul tau nenascut.

2. Yoga de sarcina

Yoga este o activitate care se concentreaza pe starea de bine mentala si fizica. Aceasta reprezinta o modalitate excelenta de a ramane activa, de a-ti intari corpul si de a elimina durerile prin intermediul stretching-ului. Poate fi folosita si in timpul unei nasteri active, ajutandu-te sa iti tii sub control durerea si sa aduci bebelusul in cea mai buna pozitie prin tehnici de respiratie si pozitionare. Daca nu esti experimentata, cel mai bine este sa alegi o grupa pentru gravide si sa astepti pana ajungi la 14 saptamani gestationale. Cursurile de yoga se incheie adesea cu o sedinta de meditatie, care poate face minuni daca te simti stresata. Specialistii au remarcat ca sedintele de yoga pot reduce anxietatea si depresia din timpul sarcinii.

stres

3. Fii blanda cu tine insati

Permite-ti o baie lunga ori de cate ori ai ocazia, cumpara-ti un cd cu muzica pentru a te ajuta sa adormi. Ofera-ti zilnic timp ca sa te odihnesti si elibereaza-ti mintea de griji. Gaseste un loc potrivit pentru a te bucura de acest timp linistit. Daca sarcina ta nu este cu complicatii poti iesi la alergat. Pentru alte gravide este suficient sa stea sa citeasca o revista sau o carte. Asculta-ti corpul cand iti spune ca esti epuizata si mergi la culcare devreme sau dormi dupa-amiaza; somnul este important pentru sanatatea mentala si sustine o sarcina sanatoasa. Orice activitate iti place este binevenita. Daca esti deja parinte, roaga o prietena sau o ruda sa aiba grija de copil/copii cat timp te odihnesti.

4. Terapii complementare

Multe terapii complementare sunt sigure de incercat in sarcina, insa trebuie sa discuti cu moasa ta pentru a te asigura. Un masaj specific sarcinii poate sa amelioreze stresul. Insa nu apela la acesta in primele 3 luni de sarcina deoarece abdomenul nu trebuie masat in aceasta perioada de timp. Multe persoane gasesc reflexologia extrem de relaxanta – un tip de masaj bazat pe teoria ca punctele reflexe de pe picioare, maini si cap se conecteaza cu alte parti ale corpului. Exista dovezi care sugereaza ca aromaterapia te poate ajuta sa reduci anxietatea si te va face sa te simti calma si relaxata. Evita administrarea remediilor din plante, precum sunatoare deoarece nu se stie cat de sigure sunt in sarcina.

5. Exercitiu fizic usor, inot si mers pe jos

Daca medicul consimte, nu este nicio problema sa faci exercitii fizice in sarcina. De fapt, este util si chiar indicat. Poate sa nu para o solutie prea placuta, in special daca te simti rau, obosita sau greoaie. Dar daca faci constant plimbari sau inoti usor te poti bucura de corpul tau, de bebelusul tau si de travaliu. Exercitiul fizic ajuta la eliberarea unor substante chimice benefice in creier. Evita insa sporturile de contact si exercitiile fizice intense.

6. Concentreaza-te asupra bebelusului tau

Este excelent pentru tine si bebelusul tau sa te relaxezi, prin urmare nu te simti vinovata daca iti rezervi cateva clipe doar pentru tine. De fiecare data cand ai ocazia, fa o mica pauza si concentreaza-te pe burtica ta. Incepand de la 23 saptamani gestationale, bebelusul tau iti poate auzi vocea, asa ca poti sa vorbesti, sa canti si sa citesti pentru burtica ta. Te va ajuta sa ai o imagine mai pozitiva si sa te simti mai bine.

7. Discuta despre sarcina si nastere

In cazul in care ai ingrijorari cu privire la sanatatea bebelusului sau la o problema personala, poti apela la moasa sau la medic pentru a te linisti. Nu-ti fie teama sa iti recunosti sentimentele. Daca esti sincera ai sanse sa primesti sprijinul de care ai nevoie. Discuta si cu partenerul tau. Poti descoperi ca impartasiti ingrijorari similare sau ca are preocupari de care nu stii. Va veti simti amandoi mai bine daca discutati. Nu in ultimul rand, ajuta sa te intalnesti cu alte mame gravide care au aceleasi emotii si ganduri ca si tine.

8. Mananca bine

Daca mananci bine iti vei ajuta creierul, corpul si bebelusul. Asigura-te ca ai parte de mese regulate incat sa nu iti scada glicemia – poti ajunge sa te simti irascibila si obosita. Desi pare usor in teorie, greturile matinale te pot impiedica sau o stare emotionala proasta. Deshidratarea poate sa iti afecteze starea de dispozitie, facandu-te si mai irascibila. Asigura-te ca ai un aport de 6-8 pahare de 200 ml pe zi.

Daca continui sa te simti stresata sau coplesita, trebuie sa vorbesti cu moasa sau cu medicul care iti urmareste sarcina. Este posibil sa suferi de anxietate sau depresie sau pur si simplu ai nevoie de ajutor sa iti asezi gandurile in ordine. Ti se poate recomanda o discutie cu un grup de sprijin, consilier sau psihoterapeut. In cazul in care iei deja medicatie pentru depresie sau alta afectiune mentala, nu trebuie sa o opresti brusc. Discuta cu medicul cu privire la echilibrarea riscurilor si a beneficiilor pentru tine si bebelus. In functie de circumstante, poate fi mai sigur sa continui tratamentul medicamentos sau sa treci la un tratament nemedicamentos precum terapia cognitiv-comportamentala. Cel mai bine este sa rezolvi problema pana se naste bebelusul.

Surse: www.tommys.org; www.babycentre.co.uk; www.mustelausa.com

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close