7 exerciții pentru inducerea naturală a travaliului

Inducerea naturală a travaliului poate fi necesară uneori, așa că viitoarele mame își doresc să știe cum pot face lucrul acesta. Deși nu există o mișcare magică prin care bebelușul va veni pe lume mai repede, există unele exerciții care pot pregăti corpul pentru travaliu.

Exerciții pentru inducerea naturală a travaliului

Inducerea travaliului este uneori necesară, atunci când mama, bebelușul sau amândoi au anumite probleme, iar nașterea nu mai poate fi amânată sau nu se mai poate aștepta până la declanșarea travaliului în mod natural, fără intervenție din partea medicilor.

Uneori, când sarcina este foarte avansată și trece de termen, medicii pot recomanda anumite metode naturale pentru inducerea travaliului în mod natural. De reținut este faptul că inducerea travaliului trebuie să se facă doar la recomandarea medicului, nu oricând și nu oricum.

Exercițiile nu induc cu adevărat travaliul, doar la spital se poate face lucrul acesta prin mai multe metode. Totuși, mișcarea, cum ar fi plimbările, dar și unele exerciții despre care vom vorbi în curând pot pregăti corpul pentru travaliu și pot ajuta la o bună poziționare a bebelușului. De asemenea, exercițiile pot ajuta travaliul să progreseze, mai ales la început, când contracțiile sunt neregulate.

Iată 7 exerciții care te pot ajuta cu inducerea naturală a travaliului. Totuși, înainte de a le încerca, vorbește cu medicul ca să îți spună dacă este sau nu este în regulă să faci mișcare/acest tip de mișcare.

Fandări

Fandările pot să ajute la deschiderea șoldurilor, ajutându-l pe bebeluș să coboare în poziția corectă pentru naștere. Poate ajuta și în cazul travaliului, dacă au început deja contracțiile. Dar nu vor declanșa travaliul.

Cercuri din șolduri

Și acest exercițiu ajută la deschiderea șoldurilor, ajutându-l pe bebeluș să coboare în pelvis. Dar nu va putea să declanșeze travaliul. Poți face acest exercițiu stând așezată pe o minge pentru naștere. Pur și simplu așază-te pe minge și rotește-ți ușor șoldurile.

Înclinarea pelvisului

Acest exercițiu va ajuta la deschiderea șoldurilor, dar și la diminuarea durerii de spate, care adesea apare în sarcină, dar și după naștere. Totuși, travaliul nu va fi declanșat de un astfel de exercițiu.

Nu este recomandat ca femeile însărcinate să facă acest exercițiu stând pe jos, pe spate. Ar trebui ca ele să stea sprijinite cu spatele de un perete, cu picioarele mai depărtate. După aceea, se împinge spre perete partea de jos a spatelui pentru câteva secunde. Apoi se revine la poziția inițială.

Poziția fluturelui

Stai pe podea, cu tălpile lipite una de cealaltă și cu picioarele îndoite spre exterior. Pune-ți picioarele pe genunchi și, dacă poți, apasă-le ușor. Ajută la tonifierea mușchilor din zona pelviană, ceea ce ajută în timpul travaliului.

Poziția războinicului

Este o poziție clasică de yoga. Ajută la deschiderea șoldurilor și la poziționarea bebelușului pentru naștere. Se pare că yoga prenatală ajută la reducerea durerilor din timpul travaliului, potrivit unui studiu. Pentru această poziție, stai în picioare. Poziționează-ți în față piciorul drept. Apoi îndoaie-ți genunchiul ca pentru o fandare și ridică-ți mâinile și bărbia spre tavan.

Genuflexiuni

În timpul nașterii, dacă viitoarea mamă stă în poziție de genuflexiune, lucrul acesta poate ajuta la deschiderea pelvisului. Astfel, bebelușul se poate naște mai ușor. Genuflexiunile înainte de a intra în travaliu ar putea face același lucru.

Pentru a face acest exercițiu, stai cu picioarele puțin depărtate, astfel încât distanța dintre ele să fie mai mare puțin decât cea dintre șolduri. Apoi lasă-ți șoldurile în jos, până când genunchii ajung să formeze un unghi de 90 de grade înainte de a te ridica din nou pentru a ajunge în poziția inițială.

Mersul pe jos

Poate unele exerciții sunt dificile, mai ales în ultimul trimestru al sarcinii. Dar mersul pe jos poate să fie de ajutor și mai ușor de practicat. Acest exercițiu ajută bebelușul să se poziționeze pentru naștere. Orice exercițiu este benefic, deoarece o ajută pe viitoarea mamă să se pregătească pentru naștere.

Sunt exercițiile sigure în timpul sarcinii?

În general, sportul este benefic pentru mamă și pentru bebelușul nenăscut. Dacă sarcina nu este una cu probleme, iar gravida este sănătoasă, atunci mișcarea nu trebuie evitată. Însă este bine ca încă de la începutul sarcinii să se discute cu medicul despre mișcare, despre ce este recomandat și ce nu în sarcină, în funcție de istoricul medical al viitoarei mame.

Sunt unele mișcări care ar trebui evitate de femeile însărcinate atunci când fac sport:

• Exercițiile cu un grad mare de dificultate, concepute pentru avansați, cum ar fi burpee sau mersul ursului
• Exercițiile fizice care implică statul pe spate. Din această poziție, uterul pune presiune asupra unei vene mari care transportă sânge spre inimă.
• Săriturile, mișcările care implică mișcări cu un impact mare. Acestea pot crește riscul rănirii.
• Hot yoga sau exercițiile practicate când e vreme caldă. Acestea pot avea ca rezultat supraîncălzirea corpului.
• Sportul de contact sau alte activități riscante, cum ar fi surfing, schiatul, gimnastica, călăritul, skydiving.

Chiar dacă practici exerciții sigure în timpul sarcinii, ar trebui să vorbești cu medicul încă de la începutul sarcinii în legătură cu sportul. Ar putea să îți ofere anumite sfaturi sau sugestii, îți poate recomanda unele modificări ale exercițiilor pe care vrei să le practici sau pe care le-ai practicat și înainte de a rămâne însărcinată.

Lucruri de care să ții cont când faci mișcare în timpul sarcinii

• Nu uita să te hidratezi în timp ce faci mișcare.
• Nu te suprasolicita.
• Pe măsură ce sarcina avansează, ritmul ar trebui să fie mai redus.
• Să ai întotdeauna în vedere recomandările medicului.
• Ca regulă generală, ar trebui să poți purta o conversație în timp ce faci sport în sarcină. Dacă îți este greu să respiri când vorbești, înseamnă că trebuie să o iei mai ușor.
• Dacă nu erai o persoană activă înainte de sarcină, nu începe cu exerciții dificile.
• Dacă mergi la aerobic, la sala de fitness etc., anunță instructorul că ești însărcinată.
• Nu uita că exercițiile nu trebuie să fie complexe și intense pentru a-ți aduce beneficii.
• Când apar întrebări, îndoieli sau simptome care nu ți se par în regulă, oprește-te și vorbește cu medicul.

În concluzie, inducerea naturală a travaliului se va face numai la recomandarea medicului și ascultând sfaturile specialistului. Exercițiile nu vor induce travaliul, însă pot fi de ajutor odată ce acesta începe. Când sunt practicate înainte de naștere, exercițiile fizice pot avea numeroase beneficii. Printre altele, ajută corpul să se pregătească pentru a aduce pe lume o nouă viață.

Surse:

• https://www.whattoexpect.com/pregnancy/labor-and-delivery/exercises-to-induce-labor
• https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
• https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/