Sănătatea mintală a mamei contează: ce e normal, ce e semnal de alarmă și cum poți primi ajutorul de care ai nevoie

Când începi drumul maternității, nimeni nu îți spune cât de mult va fi pusă la încercare sănătatea mintală a mamei. Între nopți nedormite, presiunea de a „face totul bine” și o avalanșă de schimbări hormonale, emoționale și sociale, multe femei ajung să se simtă copleșite — iar acest lucru este mai comun decât ai crede.

Un articol recent din Lexington Chronicle a pus reflectorul pe un subiect adesea ignorat: depresia, anxietatea și alte tulburări emoționale care apar în perioada de după naștere. Am verificat aceste informații cu alte două surse medicale solide și ți-am pregătit o versiune adaptată pentru tine, mama din România care poate că trece chiar acum printr-un carusel interior. Ai dreptul să știi că nu ești singură. Ai dreptul să fii sprijinită.

Ce ne arată cifrele: nu ești o excepție

Sănătatea mintală a mamei este pusă în pericol mai des decât lasă lumea să se creadă. Conform studiilor recente:

• Peste 20% dintre femei experimentează depresie postpartum în țările dezvoltate.
• În țările cu venituri mici și medii, procentul crește: ~15,6% în timpul sarcinii și ~19,8% după naștere.
• Organizația Mondială a Sănătății atrage atenția că simptomele netratate pot afecta dezvoltarea copilului, relațiile din familie și chiar siguranța mamei.

Iar asta nu e doar o problemă „de la pandemie”. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a arătat că din 2016 până în 2023, procentul mamelor care își descriu starea mentală ca „excelentă” a scăzut de la 38% la 26%. În același timp, procentul celor care se simt „rău” sau „slab” mintal a crescut de la 5,5% la 8,5%.

De ce are de suferit sănătatea mintală a mamei?

Cauzele sunt multiple și adesea se suprapun:

1. Dezechilibre hormonale – după naștere, corpul tău trece printr-o tranziție bruscă ce afectează și creierul.
2. Oboseala cronică – lipsa somnului, recuperarea fizică după naștere și grija permanentă pentru copil pot eroda echilibrul psihic.
3. Izolarea socială – multe femei nu au parte de sprijin real, iar presiunea de a „fi perfecte” le face să se închidă în ele.
4. Istoric de tulburări emoționale – dacă ai mai avut depresie, anxietate sau traume, riscul reapariției este mai mare.
5. Experiențe negative la naștere – o naștere traumatizantă sau cu evenimente neprevăzute lasă urme adânci.

Așa cum spune și articolul din Lexington Chronicle: „Depresia și anxietatea maternă sunt afecțiuni frecvente printre mamele care tocmai au născut.”

Semnale de alarmă: când să îți pui întrebări

Nu orice tristețe înseamnă depresie, dar este important să știi când ar trebui să ceri ajutor. Iată câteva semne:

• Te simți tristă sau iritabilă aproape tot timpul
• Ai gânduri de vină, epuizare sau inadecvare
• Nu mai simți bucurie pentru lucrurile care-ți plăceau
• Dormi foarte puțin sau excesiv, mănânci prea mult sau deloc
• Te simți detașată de copil sau simți că nu poți avea grijă de el
• Ai gânduri legate de auto-rănire sau idei suicidale (caz de urgență!)

Așa cum subliniază și Maternal Mental Health Alliance, aceste semne nu sunt o slăbiciune de caracter — sunt simptome reale, tratabile.

Cum să ai grijă de sănătatea mintală a mamei: soluții simple, dar importante

Există lucruri reale, practice, care pot face diferența. Nu trebuie să faci pași uriași, ci să începi cu cei mici:

Vorbește cu un specialist. Terapia psihologică (mai ales terapia cognitiv-comportamentală) funcționează. Dacă este necesar, se pot prescrie medicamente compatibile cu alăptarea. Discută cu medicul tău de familie sau cu un psiholog perinatal.

Nu ignora nevoile de bază. Odihnește-te ori de câte ori poți și mănâncă regulat, hidratează-te. Ieși la aer — plimbările simple ajută. Ai grijă să ai măcar 10-15 minute pe zi doar pentru tine.

Conectează-te cu alte mame. Vorbește sincer cu prietene, rude sau grupuri online. Caută comunități de sprijin — fie fizice, fie virtuale. Nu te izola. Faptul că împărtășești ce simți poate aduce ușurare imediată.

Fii blândă cu tine. Nu trebuie să faci totul perfect. Unele zile sunt grele, altele sunt liniștite — ambele sunt normale. A avea grijă de tine este un act de iubire față de copilul tău

Nu subestima impactul pe care îl are sănătatea mintală a mamei asupra întregii familii. Copilul tău are nevoie de tine — dar nu de o versiune epuizată și vinovată, ci de una susținută, ascultată și înțeleasă. Dacă simți că „nu ești bine”, nu înseamnă că ai greșit. Înseamnă doar că ai nevoie de sprijin — și merită să îl primești.

Surse:

• https://www.lexingtonchronicle.com/stories/mental-health-matters-motherhood-and-maternal-mental-health,136875
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7491613/
• https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/maternal-mental-health