Cat de mult sport ai voie sa faci in sarcina

23 Mai 2019

de Irina Olteanu

Sportul este o modalitate de a-ti fortifia corpul, dar si de a-l mentine sanatos. Chiar dacă esti gravida, exista posibilitatea ca acesta sa faca parte in continuare din rutina ta. Respecta urmatoarele recomandari pentru a te asigura ca nu vei avea probleme.

Beneficii ale sportului in sarcina

Atunci cand esti activa si faci regulat sport, te bucuri de urmatoarele beneficii: vei reusi sa ameliorezi o multime din problemele sarcinii, precum durerea de spate si pelviana, constipatia si oboseala, vei mentine o greutate sanatoasa si un somn odihnitor, vei preveni depresia si-ti vei imbunatati dispozitia, iti vei pregati corpul si mintea pentru travaliu si nastere, dar si pentru perioada postpartum. In plus, te vei simti mai bine cu privire la schimbarile care se petrec in corpul tau, avand un tonus muscular mai bun. Conform specialistilor, exercitiul fizic regulat scade riscul de boli cardiace, diabet de tip 2 si unele forme de cancer.

Exercitiul fizic poate sa te ajute chiar in prevenirea complicatiilor din sarcina, precum preeclampsie si diabet gestational, dar si la un travaliu mai scurt si la un risc mai mic de a avea nevoie de nastere cezariana. Daca dezvolti diabet gestational, prin sport vei controla mai bine nivelul glicemiei.

Cele mai bune tipuri de exercitii fizice in sarcina iti stimuleaza inima, te mentin supla, te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa prin arderea caloriilor, iti pregatesc muschii pentru travaliu si nastere, nu te vor determina sa iti fortezi prea mult corpul. Astfel, plimbarea, inotul, cursurile acvatice prenatale si ciclismul pe o bicicleta stationara sunt variante potrivite si relativ sigure. Yoga si pilates sunt utile pentru fortifierea si tonifierea muschilor, insa este important sa fii indrumata de o persoana calificata in munca cu gravidele.

Desi activitatea fizica este benefica, unele sporturi pot sa iti dauneze tie sau bebelusului, chiar daca par inofensive. Astfel, este bine sa eviti: sporturile care te determina sa efectuezi exercitii intense sau te incalzesc prea mult, care te pot face sa cazi, care iti pot lovi burtica (kickboxing, judo, rugby, baschet, squash), care presupun sarit sau leganat intens, care implica schimbari bruste in directie, care implica scufundat sau altitudini mari (peste 2500 metri).

sport

Precautii pentru sport in sarcina

Exista insa o serie de afectiuni care pot sa influenteze abilitatea de a practica sport, respectiv problemele cu inima, plamanii/bronsita cronica sau ficatul, diabetul care nu este bine controlat, problemele cu oasele sau cu articulatiile, o boala infectioasa, supra/subponderabilitatea, complicatiile in sarcina sau intr-o sarcina anterioara, anemia, sarcina multipla. Discuta cu medicul daca te regasesti in aceste situatii, precum si daca ai un istoric de pierdere de sarcina, un bebelus mic pentru varsta gestationala, hipertensiune arteriala sau preeclampsie, esti fumatoare, ai placenta praevia, ai astm. Nu inseamna ca nu poti face sport, dar este important sa discuti cu medicul pentru a te indruma corect.

In primul trimestru de sarcina (1-12 saptamani) este important sa nu iti supraincalzesti corpul pentru a te proteja atat pe tine, cat si pe bebelus. Evita sporturile la caldura sau umiditate mare, poarta haine racoroase si largi si consuma apa din abundenta. In cel de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina, bebelusul urca si nu mai este protejat de pelvis, prin urmare este bine sa eviti sporturile de impact care il pot rani. De asemenea, se modifica centrul de greutate al corpului tau si te confrunti cu un risc mare de a cadea (calarie, schi, gimnastica si surfing); daca te simti instabila sau inconfortabil, opreste-te din ce faci. Ligamentele tale devin mai moi, asadar sunt mai predispuse accidentarilor. Evita sporturile care implica ridicarea greutatilor sau miscari si schimbari bruste precum tenisul. Tensiunea arteriala poate scadea, prin urmare incearca sa te misti mai incet ca sa nu te simti ametita cand iti schimbi postura corpului. Dupa varsta de 16 saptamani gestationale, evita activitatea fizica care presupune stat intins pe spate – greutatea burticii preseaza vasele de sange care transporta sange la inima si pot cauza ameteala. Unii medici si moase recomanda sa renunti la ciclism pe strada dupa al doilea trimestru de sarcina; chiar daca esti experimentata exista pericolul de a cadea de pe bicicleta.

Cand trebuie sa te opresti din sport

Trebuie sa te opresti imediat din activitatea fizica si sa apelezi de urgenta la medic daca ai durere de piept, ritmul cardiac este mai crescut decat in mod normal, observi scurtarea respiratiei sau ai palpitatii, bebelusul se misca mai putin, ai contractii, observi sangerari sau lichid din vagin, ti se umfla gleznele/mainile/fata brusc, ai durere/inflamatie/inrosire la nivelul gambelor, te simti ametita sau aproape de lesin, ai durere puternica de stomac /de spate/de pelvis, mergi cu dificultate, ai o durere de cap grava.

Recomandari

Daca inainte de sarcina nu erai o persoana activa, este bine sa incepi cu un sport care necesita mai putin efort. Porneste de la 15 minute pe sedinta, crescand pana la 30 minute de intensitate moderata. Daca esti deja activa, cu stare buna de sanatate si nu ai o sarcina cu complicatii, poti continua sa faci sport, cu exceptia celor mentionate mai sus, care trebuie evitate. Cel mai important este sa te simti confortabil si sa te incalzesti inainte, respectiv sa te racoresti dupa efort.

Retine ca cele mai bune activitati fizice sunt cele care implica cel mai redus grad de risc, respectiv un contact limitat sau care lipseste, cele care iti sustin greutatea (inot sau cursuri de gimnastica acvatica – evita sa stai in apa cu temperatura de peste 32 grade Celsius un timp indelungat), care iti permit sa faci miscare in linie dreapta si nu presupun schimbarea pozitiei, prezinta un risc redus de cadere, iti permit intensitate redusa sau moderata de miscare si sunt special concepute pentru sarcina.

Urmareste sa ai parte de cel putin 30 minute de activitate fizica moderata, cel putin 5 zile pe saptamana – chiar daca iti bate inima mai tare poti purta o conversatie. Daca ti se potriveste mai bine programului, poti imparti cele 30 de minute in 3 reprize de 10 minute. In final, nu trebuie sa efectuezi exercitii fizice in cadru formal; orice tip de activitate care se potriveste stilului tau de viata este bineveinta.

Surse: www.pregnancybirthbaby.org.au; www.babycentre.co.uk; https://americanpregnancy.org

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close