Cât somn este suficient pentru sănătatea copilului?

Într-o lume plină de activități, ecrane și agitație, somnul rămâne unul dintre cele mai subestimate, dar esențiale elemente pentru sănătatea copilului tău. Nu este doar o pauză între joacă și școală, ci un proces activ în care creierul copilului se reorganizează, învață și se vindecă.

Somnul, cheia dezvoltării creierului și a sănătății copilului

În timpul somnului, creierul copilului tău nu se odihnește pasiv; dimpotrivă, este extrem de activ. Se consolidează amintiri, se procesează informații și se reglează emoții. Studiile arată că somnul joacă un rol crucial în învățare și memorie, în special în copilărie, când creierul este în plină dezvoltare.

Un studiu publicat în Sleep Medicine a evidențiat că stabilitatea somnului, măsurată prin analiza cuplajului cardiopulmonar (CPC), este asociată pozitiv cu funcția memoriei la copii. Copiii cu un somn mai stabil au avut performanțe mai bune la testele de memorie, sugerând că un somn de calitate este esențial pentru dezvoltarea cognitivă și sănătatea copilului.

Cât somn e suficient pentru sănătatea copilului?

Recomandările privind durata somnului variază în funcție de vârstă:

• 4-12 luni: 12-16 ore (inclusiv somnul de zi)
• 1-2 ani: 11-14 ore
• 3-5 ani: 10-13 ore
• 6-12 ani: 9-12 ore
• 13-18 ani: 8-10 ore

Este important să menții un program de somn regulat pentru copilul tău, chiar și în weekenduri, pentru a susține o dezvoltare sănătoasă și echilibrată.

Somnul și învățarea

Somnul nu doar că ajută la consolidarea amintirilor, dar și la procesarea și înțelegerea noilor informații. Un studiu publicat în Current Sleep Medicine Reports a arătat că somnul stabilizează performanța la recuperarea memoriei la copii, sugerând că somnul profund din copilărie joacă un rol esențial în procesul de învățare.

Cum poți sprijini sănătatea copilului printr-un somn de calitate

Pentru a asigura un somn sănătos:

• Stabilește o rutină de culcare – Un program constant ajută la reglarea ceasului biologic.
• Limitează expunerea la ecrane – Evită dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Creează un mediu potrivit pentru somn – Dormitor liniștit, întunecat și confortabil.
• Activități liniștitoare înainte de culcare – Povești, muzică relaxantă sau o baie caldă pot ajuta.

Dacă observi semne de tulburări de somn – sforăit frecvent, dificultăți în a adormi sau somn agitat – nu ezita să consulți un medic. Calitatea somnului influențează direct sănătatea copilului tău pe termen lung.

Somnul este mai mult decât o simplă necesitate biologică – este un pilon esențial în dezvoltarea cognitivă, emoțională și în sănătatea copilului tău. Prin rutine constante și un mediu de somn favorabil, îi poți oferi copilului tău un start solid spre o viață sănătoasă și echilibrată.

Surse:

• https://www.pulmonologyadvisor.com/news/sleep-stability-and-memory-function-in-children/
• https://news.llu.edu/health-wellness/why-sleep-essential-childrens-brain-development-and-health
• https://link.springer.com/article/10.1007/s40675-020-00194-8