Ce ar trebui să mănânci ca să rămâi însărcinată?

Dacă încerci să rămâi însărcinată și te confrunți cu sindromul ovarelor polichistice, este foarte posibil să fi primit deja o mulțime de sfaturi despre ce ar trebui – sau nu – să mănânci. Unele recomandări vin din surse științifice, dar altele sunt promovate intens pe rețelele sociale și pot crea confuzie. În acest articol, îți oferim informații clare, bazate pe cercetări recente, despre ce rol are alimentația în fertilitate și ce alegeri alimentare te pot sprijini pe drumul către sarcina dorită.

Ce rol joacă alimentația când vrei să rămâi însărcinată?

Sindromul ovarelor polichistice este o afecțiune care afectează între 8% și 20% dintre femeile aflate la vârstă fertilă. Principalele simptome sunt dezechilibrele hormonale, lipsa ovulației regulate și, frecvent, rezistența la insulină. Toate acestea pot îngreuna procesul de a rămâne însărcinată. În ciuda complexității acestei condiții, studiile arată că alimentația poate avea un impact semnificativ în echilibrarea hormonilor și în îmbunătățirea sănătății ovarelor.

Potrivit unui articol publicat în Time Magazine, nu există o „dietă magică” ce poate să garanteze obținerea unei sarcini, însă anumite modele alimentare pot susține fertilitatea. De exemplu, dieta mediteraneană, bogată în alimente antiinflamatorii, ajută la reglarea glicemiei și a funcției hormonale. În plus, evitarea zaharurilor rafinate și alegerea unor mese echilibrate, bazate pe alimente integrale, pot face diferența.

Diete care pot crește șansele de a rămâne însărcinată

Mai multe studii indică faptul că unele regimuri alimentare pot avea efecte pozitive asupra ovulației și fertilității. Un exemplu este dieta cu indice glicemic scăzut, care ajută la menținerea unor niveluri stabile ale insulinei, aspect esențial în cazul femeilor care suferă de sindromul ovarelor polichistice. Alimentele precum legumele, cerealele integrale și proteinele slabe sunt ideale în acest sens.

Un alt model promițător este dieta ketogenică. Un studiu publicat în Frontiers in Nutrition a demonstrat că femeile cu sindromul ovarelor polichistice care au urmat o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi sănătoase au avut îmbunătățiri în ceea ce privește ovulația și regularitatea ciclului menstrual. Totuși, această dietă este restrictivă și nu este potrivită pentru toate femeile, așa că e important să fie urmată doar cu sprijinul unui specialist.

Ce nutrienți sprijină fertilitatea și te pot ajuta să rămâi însărcinată?

Pe lângă modelul alimentar general, există și anumiți nutrienți care pot influența fertilitatea. Printre cei mai importanți se numără:

• Mio-inozitolul – un compus natural care îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ovulația și calitatea ovocitelor. Este adesea recomandat femeilor cu sindromul ovarelor polichistice care doresc să rămână însărcinate.
• Vitamina D – deficitul este frecvent în rândul femeilor cu dezechilibre hormonale. Suplimentarea poate contribui la reglarea ciclului menstrual.
• Acizii grași Omega-3 – regăsiți în peștele gras, semințe de in sau nuci, au rol antiinflamator și pot îmbunătăți sănătatea ovariană.

Un aport corect de fibre, magneziu și antioxidanți din fructe și legume poate de asemenea să susțină funcția hormonală și metabolismul.

La ce să fii atentă dacă urmezi o dietă pentru a rămâne însărcinată

Deși este tentant să urmezi diete promovate online, e bine să fii atentă la restricțiile alimentare drastice. De exemplu, dietele fără gluten sau lactate nu sunt necesare decât dacă ai intoleranțe dovedite. Eliminarea lor fără motiv poate duce la carențe și dezechilibre.

De asemenea, dietele care exclud complet anumite grupe de alimente, precum cele bogate în carbohidrați, pot fi greu de menținut pe termen lung și pot afecta nivelul de energie sau somnul. În loc să te axezi pe restricții, concentrează-te pe calitate: alege alimente cât mai naturale, variate și ușor de integrat în rutina ta zilnică.

Dacă îți dorești să rămâi însărcinată, alimentația poate fi un aliat de încredere, dar nu este o soluție miraculoasă. Fiecare corp este diferit, iar ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu ți se potrivească ție. Adoptă o abordare blândă, echilibrată și informată. Consultă-te cu un medic sau nutriționist care înțelege complexitatea sindromului ovarelor polichistice și fertilității și construiește alături de el un plan alimentar care să te susțină cu adevărat.

Surse:

• https://time.com/7276224/does-fertility-diet-pcos-work/
• https://gremjournal.com/journal/04-2020/how-to-improve-fertility-in-women-with-anovulatory-polycystic-ovary-syndrome-pcos/
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1395977/full