De ce simti o foame incontrolabila cand esti insarcinata?

Alaturi de greturile matinale si foamea incontrolabila reprezinta un simptom specific sarcinii, cu care se confrunta majoritatea gravidelor. Afla in continuare ce se ascunde in spatele acestei senzatii si ce poti face ca sa o tii sub control.

De ce creste apetitul in timpul sarcinii?

Unele femei observa o crestere a apetitului incepand din primul trimestru de sarcina. Cu toate acestea, majoritatea resimt o senzatie pronuntata de foame in timpul celui de-al doilea trimestru, atunci cand dispar greturile matinale. Exista insa si gravide care o experimenteaza chiar in primul trimestru de sarcina.

Principalul motiv pentru care apare senzatia puternica de foame in cel de-al doilea trimestru de sarcina este fatul care creste si care are nevoie de nutritie pentru a creste si a se dezvolta corespunzator. In plus, corpul tau are nevoie de caloriile suplimentare pentru a se adapta modificarilor prin care trece in perioada gestationala.

Nivelul de progesteron din corp creste in primul trimestru de sarcina, motiv pentru care simti senzatia de greata (greturile matinale) si un nivel ridicat de foame. De obicei, dupa ce vomiti, vei simti o foame puternica deoarece stomacul ti s-a golit. In plus, sunt sanse sa iti fie foame in sarcina deoarece corpul tau are nevoie de caloriile pe care le-ai pierdut cand vomiti si deoarece bebelusul tau are nevoie de nutrimente pentru a creste in interiorul tau. In timpul sarcinii femeile ajung sa aiba o cantitate mai mare de sange, ce necesita calorii pentru a se mentine. Aceasta cauzeaza o foame intensa si pofte alimentare.

Se intampla de obicei in intervalul 7-12 saptamani de sarcina, cand ai putea incepe sa detesti alimentele pe care le-ai placut anterior si sa dezvolti pofte pentru alte alimente. Multe femei experimenteaza foame tarziu noaptea de asemenea, dar acest inconvenient dispare de obicei la finalul celui de-al doilea trimestru si reprezinta un aspect normal. Desi este important sa consumi multa apa in sarcina, daca exagerezi cu lichidele mucoasa ta stomacala se va intinde si vor aparea senzatii intense de foame. Este bine sa limitezi aportul de lichide in timpul meselor deoarece stomacul tau se umple mai rapid cand esti gravida, fiind impins de catre bebelusul tau care creste.

Nu in ultimul rand, foamea in timpul ultimelor trimestre de sarcina se poate datora productiei de lapte, corpul tau pregatindu-se pentru nastere.

Sfaturi pentru foamea din sarcina

– Verifica numarul de calorii consumate. In primul trimestru de sarcina majoritatea mamelor nu au nevoie de calorii suplimentare. In cel de-al doilea trimestru vei avea nevoie de 350 calorii in plus fata de alimentatia ta normala, care ajunge la 500 in cel de-al treilea trimestru. Ai grija sa nu exagerezi cu consumul alimentar.
– Evita deshidratarea. Uneori poti confunda deshidratarea cu foamea cand corpul tau lucreaza intens si solicita mai multe lichide in timpul sarcinii. Vei avea nevoie sa refaci nivelul de lichide din corp, asadar bea 12-13 cani de apa pe zi, chiar mai multe daca afara este o temperatura ridicata si transpiri abundent. Evita bauturile dulci precum sucuri si ramai la fresh-uri proaspete sau apa.
– Opteaza pentru mese sanatoase. Asigura-te ca alimentatia din sarcina este sanatoasa si indestulatoare. Apeleaza la alimente proaspete, integrale, in locul celor procesate sau rafinate. Pentru energie suplimentara, combina cereale integrale sau fructe cu grasimi sanatoase (lactate sau unt de arahide) si proteine. Poti alege alimente care presupun un proces masticator mai lung deoarece te vor ajuta sa te simti mai plina. Un castron imens de salata cu nutrimente si fibre te va satura mai mult decat spaghetele.
– Tine gustarile la indemana. In cazul in care nu esti acasa si simti senzatia puternica de foame, este bine sa ai la indemana un pachet de nuci sau un amestec la care poti apela cu usurinta, in loc sa optezi pentru alimente nesanatoase de tip junk food sau fast food.
– Mananca putin si des. Imparte cantitatea de mancare in mai multe mese mici in loc sa optezi pentru cantitati mari la fiecare masa. Cea din urma va cauza mai multa balonare, gaze si arsuri in capul pieptului.
– Evita tentatiile culinare. Poti sa te infrupti o data pe saptamana din desertul preferat sau sa gusti de cateva ori din alimentul preferat, dar in general este bine sa eviti alimentele de tip junk food; nu le cumpara si nu le pastra la indemana in casa.
– Ai grija la greutatea acumulata in sarcina. Vei acumula inevitabil kilograme in plus in sarcina, asa ca este important sa te asiguri ca obiceiurile tale alimentare nu contribuie la ea semnificativ. Daca consumi alimente nesanatoase poti ajunge sa te ingrasi si sa suferi si de probleme de sanatate precum diabet sau afectiuni cardiace daca esti deja susceptibil la ele, care iti pot afecta starea generala. Daca observi un numar prea mare de kilograme prea rapid mergi la medic pentru a te ajuta la identificarea cauzei.

De retinut

Chiar daca vei manca pentru doua persoane, trebuie sa retii ca nu este nevoie sa mananci portii gigantice mereu. Fatul tau este mult mai mic decat tine, iar marimile portiilor trebuie calculate corespunzator. Ar trebui sa mananci pana cand stomacul tau se simte plin si nu trebuie sa renunti la gustarile din sarcina. Nu ajunge insa sa cedezi poftelor alimentare si sa mananci excesiv; alimentele procesate, prajite, grase sau dulciurile in exces nu sunt benefice nici pentru tine, dar nici pentru bebelusul tau.

Pentru a reduce senzatia de foame in sarcina este important sa mesteci mai mult si sa mananci incet. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi un semnal de satietate; din acest motiv oamenii mananca mai mult decat trebuie si apoi se simt plini. Incetineste senzatia de foame prin imbunatatirea somnului; somnul este vital in sarcina; daca te trezeste foamea cand dormi consuma alimente bogate in triptofan, va creste nivelul de serotonina si melatonina din corp, responsabile pentru reglarea somnului (curcan, pui, banana, mango, peste, oua, leguminoase si arahide). Ajuta si implicarea intr-un hobby care te va relaxa si te va impiedica sa mananci prea mult.

Vei observa ca apetitul tau va scadea in cel de-al treilea trimestru de sarcina deoarece bebelusul lasa stomacului tau tot mai putin loc. Sau te poti simti infometata, dar ai nevoie doar de cateva bucatele inainte sa fii plina (apoi o ora sau doua inainte de a fi din nou infometata). Ideal ar fi sa imparti mesele in 6 mese cu continut nutritiv dens.

Surse: www.whattoexpect.com; https://parenting.firstcry.com; https://momlovesbest.com; https://maternityathome.com/