Exercitii de yoga simple pentru sarcina

Yoga in sarcina este cea mai buna modalitate prin care viitoarele mamici se pot mentine in forma, fara sa-si puna in pericol sarcina. Chiar daca nu au mai facut cunostinta cu aceste exercitii, exista intotdeauna un inceput pentru toate. Iata cateva exercitii de yoga in sarcina care pot fi executate acasa!

1. Pozitia fluture

Aceasta pozitie de meditatie este perfecta pentru a intinde partea inferioara a coapselor. De asemenea, este modalitatea perfecta prin care mamicile isi pot masa picioarele obosite. Este exercitiul de yoga in sarcina care creeaza cel mai mult spatiu pentru bebelus.

2. Pozitia suport pe un genunchi

Este potrivita pentru mamicile incepatoare, care nu isi pot tine echilibrul intr-o flexatie a genunchilor completa. Suportul pe un picior asigura o pozitie corecta a spatelui, stabilizarea echilibrului si o deschidere mai mare a coapselor. Aceasta trebuie sa se execute in ambele parti.

In timpul acestui exercitiu, mamicile trebuie sa respire si sa-si relaxeze gatul si umerii. De asemenea, este o pozitie buna pentru inceputul travaliului, cand bebelusul trebuie orientat in directia corecta.

3. Pozitia copilului

Acesta este pozitia de odihna.Viitoarele mamici trebuie sa-si asigure pauzele de odihna si de relaxare. Astfel, fie este folosita ca ultima pozitie dintr-o serie de exercitii, fie vine dupa o zi mai lunga, aceasta pozitie ajuta mamica sa se relaxeze prin respiratie. Prin acest exercitiu, se invata cele doua lectii importante din timpul nasterii si anume, respiratia si relaxarea muschilor.

4. Pozitia triunghi

Exercitiile de yoga in sarcina trebuie sa asigure in primul rand siguranta si apoi relaxare. Astfel, aceasta pozitie vine in ajutorul mamicilor pentru ca indeplineste toate regulile necesare. Lucreaza picioarele, asigura intiderea coloanei vertebrale fara sa puna in pericol bebelusul, deschide si relaxeaza umerii si soldurile. Este de preferat sa se execute cu o pauza de 5 respiratii pe fiecare parte, dupa care sa se schimbe pozitia, pentru a asigura relaxarea si revenirea la echilibru a intregului corp.

5. Pozitia razboinicului

A venit timpul pentru acceptarea razboinicei din fiecare femeie insarcinata. Pozitia razboinicului este modalitatea perfecta prin care mamicile pot dobandi putere, rezistenta si concentrare. Exista si o variatie a acestei pozitii, pentru sarcinile cu gemeni, in care mamica se aseaza intr-o parte pe un scaun. Se mentine respiratia timp de 5-10 secunde, momente in care mamica trebuie sa se concentreze asupra puterii interioare.

6. Intinderea fesierilor in picioare

Aceasta pozitie este mai buna decat calmantele pentru durerile de solduri si a muschilor fesieri. Prin aceasta postura, femeile reusesc sa-si intinda muschii coapselor. Prin acest exercitiu scade riscul aparitie sciaticii (furnicaturi si dureri la nivelul membrelor) in timpul nasterii. Pentru mai multa siguranta, este indicat sa se mentina echilibrul cu mainile pe un perete. Pieptul trebuie sa fie ridicat pentru a oferi suficient spatiu fatului, iar piciorul flexat pentru a proteja genunchiul.

7. Pozitia asezat si intins

Din moment ce burtica este intr-o continua crestere,centrul de greutate al corpului are tendinta sa se duca mereu in fata. Cu ajutorul acestei pozitii mamicile reusesc sa-si intinda sis a-si relaxeze partile laterale ale corpului lor. Rezultatul este un sentiment de eliberare, spatiu si un plus de energie. Se mentine respiratia pentru 5-10 secunde si apoi se schimba pozitia pe celalalt picior.

Surse: kidspot.com.au.