Ghid pentru un somn odihnitor în timpul sarcinii

15 Aprilie 2024

de Mihaela Dobre

Un somn odihnitor este benefic pentru oricine, deci femeile însărcinate nu fac excepție. Totuși, în perioada sarcinii unele viitoare mame se pot confrunta cu probleme în ceea ce privește somnul și își doresc să găsească metode prin care să se bucure de un somn care să facă bine și corpului, și minții. Așadar, a venit vremea să discutăm despre somnul odihnitor și despre cum femeile însărcinate (și nu numai) îl pot avea.

Metode pentru un somn odihnitor

Din fericire, femeile însărcinate și, de fapt, oricine altcineva, ar putea apela la diverse metode pentru un somn odihnitor.

Aer curat și mișcare

Mișcarea moderată, practicată cu acordul medicului, precum și aerul curat aduc numeroase beneficii, printre care și un somn mai odihnitor.

Relaxare

Unele tehnici de relaxare, precum yoga, înainte de somn, pot avea ca rezultat mai puține treziri în timpul nopții și diminuarea anxietății. Desigur, înainte de a practica yoga sau alt tip de mișcare, femeile însărcinate au nevoie de acordul medicului.

Mai puțină cofeină

Cofeina poate afecta somnul, așa că este indicat să se renunțe la ea parțial sau total, în special în ultima parte a zilei. Cofeina se poate găsi și în ceai, ciocolată, unele băuturi, deci femeile însărcinate sau persoanele care vor să renunțe la cofeină sau să o reducă trebuie să fie atente la ceea ce beau sau mănâncă.

Mai multă mâncare sănătoasă

Alimentația sănătoasă aduce numeroase beneficii, deci nu este de mirare că ajută și la obținerea unui somn odihnitor.

Pozițiile confortabile de somn sunt esențiale

Este firesc să nu dormi bine dacă nu dormi într-o poziție confortabilă. Tocmai de aceea femeile însărcinate trebuie să găsească diferite metode prin care să reușească să stea cât mai confortabil în pat. Pernele pentru femeile însărcinate pot fi un ajutor de nădejde în acest sens. Iar după nașterea bebelușului, pernele acestea pot fi folosite și la alăptat.

Măsuri în cazul arsurilor la stomac

În timpul sarcinii, unele viitoare mame pot ava arsuri la stomac, iar acestea pot apărea înainte de somn sau chiar în timpul nopții. Evitarea mâncărurilor condimentate, consumul unor cantități mai mici de mâncare la masă ar putea fi de ajutor în acest caz. În cazul arsurilor la stomac, femeile însărcinate pot încerca să doarmă cu capul ridicat pe o pernă, la 10-15 cm. Dacă nu ajută nimic, atunci o discuție cu medicul poate fi de ajutor, deoarece poate prescrie un tratament ce se poate administra în timpul sarcinii.

Este important ce faci înainte de somn

Pentru un somn odihnitor în timpul sarcinii și nu numai, mergi la toaletă înainte de a te așeza în pat. Vezica plină nu te va lăsa să dormi. Îmbracă haine confortabile și potrivite pentru temperatura din casă.

Remedii pentru un somn odihnitor

Pentru a beneficia de un somn de calitate, în urma căruia să te trezești odihnită, iată ce ai mai putea face:

Ceaiurile din plante

Dar înainte de a face asta, întreabă medicul care sunt ceaiurile interzise în timpul sarcinii. De asemenea, nu consuma prea mult ceai în sarcină sau chiar înainte de a pune capul pe pernă, pentru a nu face multe drumuri spre baie în timpul nopții.

Masajul poate ajuta

Un masaj înainte de somn te poate ajuta să dormi bine. Îți poți ruga partenerul de cuplu să îți maseze umerii, mâinile, picioarele sau alte zone ale corpului.

Acupunctură pentru un somn mai bun

Poate gândul la ace te face să crezi că nu este tocmai o idee bună, dar acupunctura, care poate fi încercată în sarcină (totuși, ar fi indicat să întrebi medicul înainte de asta), este recomandată și pentru diferite simptome, cum ar fi greața, oboseala, arsurile la stomac, dureri în partea inferioară a spatelui. Acupunctura trebuie să fie un tratament aplicat de o persoană special pregătită pentru asta, deoarece unele puncte de presiune trebuie evitate în timpul sarcinii. Deci, anunță că ești însărcinată înainte de a începe tratamentul și cere aprobarea medicului înainte.

Suplimente alimentare

Unele suplimente alimentare pot ajuta inclusiv în cazul somnului, dar acestea trebuie luate numai la recomandarea medicului, nu la sfatul vecinei, colegei de serviciu etc.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Pentru a avea un somn odihnitor, iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta:

Adu îmbunătățiri patului și/sau saltelei

Dacă va fi cazul, poți aduce îmbunătățiri patului și/sau saltelei. Un cadru de calitate și o saltea confortabilă te vor ajuta să te relaxezi noaptea, să adormi mai ușor și să dormi mai mult.

Folosește perne pentru femeile însărcinate

Susțin spatele, șoldurile, picioarele, capul și, cel mai important, abdomenul în timpul somnului. Au diverse forme, culori și mărimi, deci ai de unde alege.

Ajută o rutină a somnului

Poate fi dificil să adormi mereu și să te trezești mereu la aceeași oră, dar este o rutină benefică pe care ai putea-o încerca.

Dormi la prânz

Dacă simți nevoia să dormi la prânz, atunci fă-o dacă ai această posibilitate. Poți beneficia de un somn odihnitor în timpul zilei, dar ai grijă să nu dormi prea mult, pentru că altfel este posibil ca noaptea să nu te mai ia somnul.

Plimbă-te

Sau fă orice alt tip de mișcare, dacă nu ai vreo interdicție de la medic în acest sens. Vei adormi mai ușor și mai repede. Și vei fi mai sănătoasă, mai relaxată etc.

Trucuri pentru un somn odihnitor

Ca să te bucuri de un somn în urma căruia să te trezești odihnită, iată ce ai mai putea face:

Asigură-te că nu ți se va face greață înainte de somn

Grețurile din timpul sarcinii pot să apară în orice moment al zilei. Totuși, alimentația sănătoasă, evitarea consumului de alimente care nu fac bine stomacului, mai ales seara, și chiar evitarea ronțăitului fix înainte de somn te pot ajuta să eviți apariția grețurilor înainte de a te pune la somn.

Oprește drumurile frecvente spre baie în timpul nopții

Asta înseamnă să nu consumi foarte multe lichide înainte de somn. Desigur, este important să te hidratezi corespunzător, deci fă-o în fiecare zi, consumă o cantitate suficientă de lichide, doar că înainte de ora de culcare este recomandat să se consume o cantitate mai mică de lichide comparativ cu restul zilei.

Încearcă să fii relaxată înainte de somn

Dacă ești agitată, probabil somnul va veni mai greu. Așa că poți încerca diferite metode pentru a te relaxa în timpul zilei: yoga, plimbările, întâlnirile cu prietenii, poți să scrii într-un jurnal, să practici exerciții de respirație etc.

Fă-ți un plan

Urmează să se nască bebelușul, deci este firesc să ai o mulțime de întrebări, să simți și teamă și să te gândești la multe lucruri care se vor schimba sau pe care să le schimbi. Să îți faci griji nu înseamnă să primești răspunsuri sau soluții. În schimb, încearcă să faci un plan pe care să îl respecți, indiferent de ceea ce presupune el. Astfel te vei simți (mai) pregătită pentru ceea ce urmează după nașterea copilului și așa vei dormi mai liniștită, deci mai bine.

Somn odihnitor: ore recomandate

Medicii recomandă un somn de 8-10 ore pe noapte și știm deja cât de important este somnul pentru o bună funcționare a corpului, pentru refacerea energiei, pentru buna funcționare a creierului etc. Iar în timpul sarcinii importanța somnului nu scade, deci orele acelea de somn nu trebuie să lipsească din programul viitoarelor mame.

În concluzie, un somn odihnitor este foarte important în timpul sarcinii, dar nu numai. Din fericire, există metode, trucuri și remedii prin care femeile însărcinate pot beneficia de un somn bun, care să le ofere odihna de care au atât de multă nevoie.

Surse: