Somnul în sarcină este mai important decât crezi

13 Noiembrie 2024

de Mihaela Dobre

Somnul în sarcină este important, iar lucrul acesta nu ar trebui să ne surprindă având în vedere că indiferent de vârsta pe care o avem, de sex, de prezența sau absența unei sarcini, fără somn nu am putea funcționa corespunzător și încetul cu încetul lucrul acesta se va observa din ce în ce mai mult.

Lipsa somnului în sarcină

Femeile însărcinate pot avea probleme cu somnul din cauza schimbărilor hormonale, disconfortului, urinărilor frecvente.

Lipsa somnului în sarcină poate să aibă mai multe efecte negative, printre care și întârzierea dezvoltării neurologice a copilului, potrivit unui nou studiu. Studiul a urmărit efectele pe care somnul de scurtă durată (mai puțin de șapte ore pe noapte) le are asupra femeilor însărcinate. Somnul insuficient în timpul sarcinii a fost asociat cu un risc crescut de întârzieri în dezvoltarea sistemului nervos.

Întârzierile în dezvoltarea neurologică pot duce la o dezvoltare mai lentă a abilităților sociale, emoționale, comportamentale, motorii, cognitive sau de vorbire, dezvăluie noul studiu.

Comparativ cu fetele, băieții au un risc mai mare de a se confrunta cu astfel de probleme dacă mamele lor nu dorm suficient, mai dezvăluie studiul.

Desigur, sunt necesare mai multe studii pentru a se observa clar legătura dintre lipsa somnului în sarcină și întârzierile de dezvoltare ale copilului, dar somnul suficient este asociat cu o creștere adecvată și o dezvoltare socio-emoțională.

Lipsa somnului mai este asociată și cu alte complicații în sarcină, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional.

Având în vedere cât de important este somnul în sarcină, viitoarele mame care nu pot dormi din diverse motive trebuie să discute cu medicul pentru a afla ce este de făcut în continuare.

Ce poți face ca să dormi mai bine în sarcină

Pentru a evita problemele legate de somn sau pentru ca acestea să nu mai fie atât de accentuate, femeile însărcinate pot face următoarele lucruri:

Să doarmă într-o cameră întunecată și mai răcoroasă
Să limiteze timpul petrecut în fața ecranelor și alte distrageri înainte de somn
Să folosească perne speciale pentru femei însărcinate
Să aibă un program pentru somn, pe care să îl respecte
Să nu consume cofeină cu puțin timp înainte de somn
Să creeze un loc relaxant pentru somn

De ce este important somnul în primul trimestru de sarcină

Sarcina produce anumite schimbări în corpul unei femei, iar multe încep chiar din primul trimestru. Încă de la începutul sarcinii este firesc să apară grețurile, urinările frecvente, schimbările hormonale care fac ca somnul să fie mai dificil.

În primul trimestru de sarcină, somnul este puternic influențat de nivelurile de progesteron care cresc, fiind necesar pentru a susține sarcina. Însă nivelul crescut de progesteron poate să te facă să te simți mai obosită și să simți că îți este cald. Și este posibil chiar să simți nevoia să te pui la somn mai devreme decât în mod obișnuit. Totuși, chiar dacă pe timpul zilei femeile însărcinate se simt obosite, noaptea pot să întâmpine dificultăți când vor să adoarmă.

În primul trimestru, ca și în restul sarcinii somnul este important pentru mamă, dar și pentru făt, având în vedere că lipsa somnului în cazul mamei poate să influențeze dezvoltarea ulterioară a copilului, după cum am aflat la începutul articolului.

Având în vedere că în primul trimestru deja încep să se producă schimbări în corpul gravidei, iar ea se simte obosită, este ideal să doarmă suficient.

Pastile de somn în sarcină

Dacă ai probleme cu somnul în sarcină, vorbește cu medicul, nu lua pastile fără acordul specialistului, deoarece multe dintre ele nu pot fi administrate în sarcină fiindcă pot afecta fătul.

Experții nu recomandă administrarea pastilelor pentru somn în sarcină, deoarece sunt medicamente despre care nu se știe ce efect au asupra fătului, fiindcă nu există studii suficiente realizate în acest sens.

Totuși, este cunoscut faptul că în sarcină există probleme legate de somn, așa că o discuție cu medicul este necesară în astfel de situații. Se pot încerca metode care nu implică medicamente, precum cele enumerate mai sus, dar dacă nici acestea nu funcționează, iar lipsa somnului creează probleme, medicul va ști ce este de făcut în continuare. În niciun caz nu se vor lua medicamente pentru somn fără a cere sfatul și recomandarea medicului.

Poziția de somn în sarcină

Mulți factori pot să afecteze somnul în timpul sarcinii, inclusiv greața, drumurile spre baie, arsurile la stomac, durerile de spate, crampele de la picioare. Iar pe măsură ce sarcina avansează și fătul crește, va deveni mai greu pentru viitoarele mame să găsească o poziție confortabilă de somn.

Mulți experți recomandă ca odată ce abdomenul începe să se mărească, femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă, cu genunchii ușor îndoiți. Este o poziție de somn confortabilă și în același timp ajută la îmbunătățirea circulației sângelui atât la mamă, cât și la făt.

Somnul pe spate în timpul sarcinii

Să dormi pe burtă în timpul sarcinii nu este deloc recomandat, mai ales din al doilea trimestru de sarcină, dar nici somnul pe spate în timpul sarcinii nu este o idee bună, deoarece se pune presiune pe coloana vertebrală. Dacă dormi pe spate, riști să ai dureri de spate, problemă cu care se confruntă multe viitoare mame. Pe lângă problemele legate de coloana vertebrală, dormitul pe spate poate să pună presiune pe artera principală a inimii, ceea ce nu este bine deloc.

Cum să găsești o poziție bună de somn în sarcină

Așadar, când ești însărcinată, pe burtă nu poți dormi, nici pe spate, poți doar pe o parte în special, așa cum recomandă specialiștii, mai exact pe partea stângă. Cum nu ai prea multe opțiuni, iar somnul este necesar în sarcină, dar uneori cu probleme, iată cum să găsești o poziție bună pentru a dormi (cât mai) bine:

Îndoaie unul sau ambii genunchi pentru că astfel spatele tău va avea susținere.
Folosește o pernă pentru femeile însărcinate.
Caută o saltea confortabilă.
Ține mai ridicată partea de sus a corpului dacă suferi de arsuri la stomac.

În concluzie, somnul în sarcină poate fi o provocare, având în vedere schimbările prin care trece viitoarea mamă. Din fericire, există unele soluții pentru a avea un somn mai odihnitor. Este important somnul în sarcină și tocmai de aceea pot fi luate unele măsuri pentru ca viitoarele mame să poată dormi suficient.

Surse: