Somnul în sarcină – ce îți transmite corpul și de ce merită să-l asculți

Somnul în sarcină este unul dintre acele subiecte despre care poate nu vorbești suficient, deși îl simți din plin în fiecare noapte. Poate adormi greu, te trezești des sau ai impresia că, oricât ai dormi, oboseala nu dispare. Nu este doar o senzație. Studiile arată clar că sarcina influențează profund calitatea somnului, iar motivele sunt atât fizice, cât și emoționale.

Un studiu recent publicat în BMC Public Health analizează legătura dintre somn, anxietate, frica de naștere și anumiți factori obstetricali. Concluzia este una importantă: somnul de slabă calitate este extrem de frecvent în rândul gravidelor și nu ar trebui ignorat.

De ce se modifică somnul atunci când ești însărcinată?

În timpul sarcinii, corpul tău funcționează într-un ritm complet nou. Hormonii se schimbă rapid, uterul crește, digestia este mai lentă, iar nevoia de a urina noaptea devine tot mai frecventă. Toate acestea pot fragmenta somnul.

Însă cercetarea citată scoate la lumină un aspect esențial: factorii emoționali cântăresc la fel de mult ca cei fizici. Femeile care au raportat niveluri mai ridicate de anxietate sau frică de naștere au avut, în mod constant, o calitate mai slabă a somnului.

Pe scurt, nu este vorba doar despre poziția în care dormi sau despre burtica tot mai mare, ci și despre ceea ce porți cu tine la nivel mental.

Somnul în sarcină și legătura cu anxietatea și frica de naștere

Studiul realizat pe peste 400 de femei însărcinate a arătat o asociere clară între somnul de proastă calitate și:

• anxietatea legată de evoluția sarcinii
• teama de travaliu și de naștere (cunoscută și ca tokofobie)
• stresul psihologic general

Cu cât aceste stări au fost mai intense, cu atât somnul a fost mai fragmentat și mai puțin odihnitor. Este un cerc care se autoîntreține: anxietatea îți afectează somnul, iar lipsa somnului accentuează anxietatea.

Alte cercetări internaționale confirmă aceste rezultate. De exemplu, un studiu realizat în Iordania a identificat anxietatea ca fiind unul dintre cei mai importanți predictori ai calității slabe a somnului la gravide. De asemenea, o meta-analiză publicată în PMC arată că aproape jumătate dintre femeile însărcinate se confruntă cu probleme semnificative de somn.

Trimestrele de sarcină și calitatea somnului

Somnul nu este afectat la fel pe tot parcursul sarcinii. Datele arată că:

• primul trimestru vine adesea cu somn fragmentat din cauza grețurilor, oboselii extreme și adaptării hormonale
• al treilea trimestru este cel mai dificil, din cauza disconfortului fizic, mișcărilor fetale intense și apropierii nașterii

În plus, anumite situații medicale pot agrava problemele de somn: spitalizările în sarcină, sarcinile neplanificate sau restricția de creștere intrauterină a fătului.

Toate aceste aspecte influențează direct modul în care dormi și cât de odihnită te simți dimineața.

Somnul în sarcină: de ce este mai important decât crezi

Poate ai auzit des replica „profită acum, că după ce naști nu o să mai dormi”. Deși spusă uneori în glumă, realitatea este că somnul în sarcină are un rol esențial pentru sănătatea ta și a bebelușului.

Cercetările arată că lipsa somnului sau somnul de calitate slabă pot fi asociate cu:

• risc crescut de naștere prematură
• greutate mică la naștere
• niveluri mai ridicate de stres și risc de depresie postpartum

Somnul nu este un moft și nici o problemă minoră. Este o componentă de bază a echilibrului tău fizic și emoțional.

Ce poți face concret pentru un somn mai bun?

Nu există soluții miraculoase, dar există pași mici care pot face diferența:

• păstrează o rutină de somn cât mai constantă
• creează un ritual de relaxare seara (citit, respirație profundă, lumină caldă)
• discută deschis cu medicul sau moașa despre temerile tale
• nu minimaliza anxietatea; sprijinul psihologic este valid și util

Chiar și ajustările mici pot ajuta corpul să intre mai ușor în starea de odihnă.

Somnul în sarcină este un indicator important al stării tale generale, nu doar o consecință inevitabilă a schimbărilor prin care treci. Atunci când somnul este afectat constant, este un semnal că ai nevoie de mai multă grijă, sprijin și înțelegere. Ascultă-ți corpul, ia în serios ceea ce simți și nu ezita să ceri ajutor. Odihna ta contează – pentru tine și pentru copilul tău.

Surse:

• https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-25142-5
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12590683/
• https://www.dovepress.com/sleep-quality-and-its-predictors-among-pregnant-women-in-jordan-a-cros-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH