De ce este important să mănânci alimente bogate în seleniu în sarcină și alăptare

Cu alimente bogate în seleniu stimulezi funcțiile organismului. Acest lucru este esențial indiferent de vârstă sau de alte atribute, dar mai cu seamă în sarcină.

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății – atât în timpul sarcinii, cât și în perioada alăptării. O alimentație echilibrată asigură sănătatea mamei, dar și cea a copilului. Acest articol subliniază importanța consumării de alimente bogate în seleniu în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, vei găsi tot aici o listă de alimente care pot ajuta la satisfacerea nevoii de seleniu pe parcursul acestei perioade din viața ta.

Top alimente bogate în seleniu

Seleniul se găsește din abundență în diverse alimente, iar integrarea acestor produse în dietă te va ajuta să te asiguri că îndeplinești cerințele zilnice pentru a fi sigură că tu și micuțul tău vă simțiți cât mai bine. Unele dintre alimentele de top bogate în seleniu sunt:

• nuci braziliene
• pește (cum ar fi ton, somon și sardine)
• carne de pasăre (pui și curcan)
• ouă
• cereale integrale (cum ar fi orez brun și ovăz)
• leguminoase (fasole, linte)
• năut

În ce alimente găsesc seleniu?

Seleniul se găsește în foarte multe alimente, atât vegetale, cât și de origine animală. Astfel, chiar și mămicile mai pretențioase pot să găsească surse de seleniu.

Alături de alimentele menționate mai sus, seleniul este în cantitate optimă în produse lactate, nuci (cum ar fi migdalele), semințe (cum ar fi semințele de floarea soarelui) și anumite fructe și legume, deși în cantități mai mici. 

Alte alimente care conțin seleniu:

• carne de porc
• carne de vită
• orez brun
• semințe de floarea soarelui
• ciuperci 
• spanac
• lapte
• iaurt
• banane

O dietă variată, bazată pe alimentele de mai sus, poate ajuta la asigurarea unui aport adecvat de seleniu.

Simptomele deficitului de seleniu

Deficiența de seleniu poate duce la diferite probleme de sănătate, care pot să provoace unele probleme în timpul sarcinii și alăptării. Simptomele comune ale deficienței de seleniu pot include:

• oboseală
• funcție imunitară slăbită
• slăbiciune musculară
• probleme de fertilitate
• dezechilibre tiroidiene

Alimente cu conținut mare de seleniu și zinc

Atât seleniul, cât și zincul sunt minerale esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Alimentele precum carnea de pasăre, carnea roșie, fructele de mare și nucile (în special caju și migdale) sunt surse excelente de seleniu, cât și de zinc. Consumul acestora poate susține sănătatea imunitară, regenerarea celulelor și bunăstarea generală în timpul sarcinii și alăptării.

Alimente bogate în seleniu și magneziu

Magneziul este un alt mineral esențial care susține funcția musculară, sănătatea inimii și producerea de energie. Iată o listă cu alimente valoroase în dieta unei femei însărcinate sau care alăptează:

• ciocolată neagră
• avocado
• nuci
• legume
• tofu
• semințe de dovleac
• semințe de chia
• cereale integrale
• pește gras
• banane

Alimente bogate în seleniu și potasiu

Potasiul este esențial pentru menținerea echilibrului adecvat al fluidelor, a funcției nervoase și a contracțiilor musculare. Alimentele bogate în seleniu care sunt și surse bune de potasiu includ bananele, cartofii dulci, portocalele și fasolea. Dacă vrei o dietă completă și hrănitoare, poți să încerci mai multe mâncăruri care conțin alimentele indicate.

Alimente bogate în seleniu în sarcină

În timpul sarcinii, seleniul stimulează creșterea și dezvoltarea bebelușului, protejând împotriva stresului oxidativ și asigurând funcționarea adecvată a tiroidei. Includerea alimentelor bogate în seleniu în dietă poate contribui la o sarcină sănătoasă și, de asemenea, reduce riscul de avort spontan în primele luni. Femeile însărcinate ar trebui să includă în dieta lor următoarele:

• fructe de mare, cum ar fi tonul și sardinele
• carne precum carnea de vită și de miel
• păsări de curte, cum ar fi pui și curcan
• pâine, cereale și alte produse din cereale
• nuci braziliene

Alimente bogate în seleniu în alăptare

Seleniul continuă să fie important și în perioada de alăptare, deoarece ajută la transferul nutrienților esențiali către copil – prin laptele matern. Se recomandă un aport optim de seleniu preluat din:

• pește gras, cum ar fi somonul și macroul, bogat în omega 3 (se recomandă consumul de pește de 3 ori pe săptămână)

Seleniul este un mineral vital care trebuie să fie integrat în dietă în timpul sarcinii și alăptării. O alimentație echilibrată, care include o varietate de alimente bogate în seleniu, poate oferi numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. De la susținerea sistemului imunitar până la promovarea funcției adecvate a tiroidei, aceste alimente bogate în seleniu contribuie la menținerea bunăstării generale. Nu uita să apelezi la un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi dietetice personalizate, adaptate nevoilor specifice.

Surse: healthline.com, feemomandme.com, newlifeclasses.com