Dieta în alăptare: alimente care ajută la producerea laptelui matern

Pentru foarte multe mămici, dieta în alăptare poate să fie o adevărată provocare. Există foarte multe opinii în legătură cu acest subiect, însă echilibrul este esențial. În acest articol vei descoperi foarte multe informații interesante și sfaturi care te vor ajuta să înțelegi mai bine ce să mănânci pentru ca bebelușul tău să se bucure de lapte matern de calitate. 

Dieta și alăptarea

De la alimentație la fiecare aspect al sănătății, orice faci va avea un impact direct asupra bebelușului, mai ales în perioada post-partum. Tocmai din aceste motive, este foarte important să ai grijă la obiceiurile pe care le ai și la tot ceea ce consumi, dar și la starea de spirit. Conexiunea dintre mamă și copil este una deosebit de puternică, așa că trebuie să îi transmiți bebelușului emoții pozitive, precum și nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta sănătos.

Alăptarea este o modalitate naturală și frumoasă de a-ți hrăni bebelușul, oferind numeroase beneficii pentru creșterea și dezvoltarea acestuia. În calitate de mamă care alăptează, dieta joacă un rol crucial pentru a te asigura că bebelușul tău primește nutriția optimă de care are nevoie. 

Laptele matern este o substanță remarcabilă, care satisface nevoile nutriționale ale bebelușului tău. Alimentația influențează în mod direct compoziția acestuia, așa că un plan nutrițional echilibrat și bogat în nutrienți ajută copilul să primească substanțele de care are nevoie.

Alimente care ajută la producerea laptelui matern

Menținerea unei alimentații sănătoase în timpul alăptării este principala metodă prin care poți oferi bebelușului o nutriție optimă și pentru a susține dezvoltarea acestuia. 

Aportul adecvat de proteine ajută la creșterea sănătoasă a bebelușului. Include în dietă carne slabă, pește, carne de pasăre, leguminoase, produse lactate și surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi tofu sau quinoa. De asemenea, acizii grași Omega-3 stimulează dezvoltarea creierului și pot fi preluați din peștele gras, semințe de in, semințe de chia sau nuci. Grăsimi sănătoase și fibre se găsesc și în avocado, așa că ia în considerare includerea acestui aliment în micul dejun.  

Pentru a susține sănătatea oaselor bebelușului, asigură un aport suficient de calciu prin consumul de produse lactate, verdețuri, lapte fortificat pe bază de plante și alimente bogate în calciu, cum ar fi migdalele.

Chiar dacă laptele matern conține fier, rezeciocrvele din organism se pot epuiza rapid în timpul alăptării. Așadar, ai nevoie să suplimentezi fierul prin includerea în dietă a următoarelor alimente: carne slabă, fasole, linte, legume verzi, cereale fortificate.

Nu în ultimul rând, hidratarea susține producția de lapte. Bea multă apă pe tot parcursul zilei și întotdeauna bea un pahar cu apă chiar înainte de a alăpta.

Dietă alăptare: colici

Colicii sunt o problemă frecventă în cazul sugarilor, mai ales între 3 și 6 săptămâni, însă în unele cazuri pot afecta copilul chiar și până la vârsta de un an. O dietă sănătoasă în timpul alăptării este importantă pentru a ameliora simptomele colicilor. În primul rând, evită alimentele și băuturile care conțin cofeină, chiar dacă ai impresia că nu vei face față fără cafea schimbărilor de dispoziție ale bebelușului. Încearcă să înlocuiești cafeaua, ceaiul, sucurile și ciocolata cu gustări mai sănătoase. 
Mănâncă cel puțin trei mese pe zi cu gustări mici suplimentare și evită alimentele care provoacă gaze (broccoli, varză, fasole). Ține cont și de faptul că cele mai frecvente alimente care cauzează alergii sunt laptele de vacă, ouăle, grâul și alunele. Dacă observi vreo alergie, elimină alimentele declanșatoare din dietă. 

Dieta în alăptare: forum

Foarte multe mămici se confruntă cu dileme și frustrări când vine vorba de alimentație în perioada alăptării. Forumurile oferă acestor femei posibilitatea de a interacționa și de a găsi posibile soluții la problemele pe care le au. Desigur, este indicat ca pentru anumite întrebări să apelezi direct la medicul specialist, mai ales dacă anumite probleme persistă. 

O mămică povește pe forum cum obiceiurile ei alimentare s-au modificat brusc: „Am avut o dietă super sănătoasă în timpul sarcinii, dar din anumite motive am scăpat de sub control cu junk food și fast food de ceva vreme. Mă simt atât de vinovată pentru că alăptez. Cât de mult din alimentația proastă ajunge în laptele matern? Bebeluşul nu a avut reacţii şi este cât se poate de fericit, dar nu vreau să fac prostii. Ea are doar 9 luni și știu că trebuie să țin asta sub control!”.

Și alte mămici se confruntă cu pofte nesănătoase și îi răspund acestei utilizatoare. Cel mai important este să alternezi și cu alimente sănătoase și să te asiguri că aceste pofte nu devin o rutină zilnică. Toate femeile pot să mai mănânce câte o bucățică de ciocolată sau un burger atunci când alăptează, dar important este să nu faci din asta un obicei. 

Smiley este o tânără care are altă problemă. Ea spune că nu are deloc poftă de mâncare și că abia reușește să aibă două mese pe zi. Nutrienții din laptele matern nu apar ca prin minune. Chiar dacă nu poți să mănânci foarte mult cantitativ, încearcă să ai cât mai multe mese și gustări sănătoase și bogate în substanțele de care atât tu, cât și bebelușul aveți nevoie. 

Dieta în alăptare este un lucru care trebuie să te preocupe atunci când te apropii de momentul în care îți vei cunoaște cu medicul. Discută cu medicul și încearcă să obții toate informațiile de care ai nevoie pentru a-l ajuta pe bebelușul tău să se dezvolte sănătos, iar tu să ai o stare cât mai bună și energie pentru etapele ce urmează. 

Surse: english.jagran.com, community.whattoexpect.com, busogahealthforum.org