Dormitul în sarcină: ghid de sfaturi și poziții

18 Septembrie 2024

de Mihaela Dobre

Dormitul în sarcină poate fi o provocare, mai ales în ultimele săptămâni. Pe lângă asta, multe viitoare mămici se întreabă dacă poziția în care stau la somn este sau nu potrivită, dacă i-ar putea face rău bebelușului. Sarcina vine la pachet cu o mulțime de întrebări și provocări legate de multe aspecte, printre care și dormitul.

Dormit pe burtă în sarcină

Multor persoane le place să doarmă pe burtă, aceasta fiind una dintre pozițiile lor preferate de somn. Totuși, după ce apar cele două liniuțe pe testul de sarcină, ai putea să începi să îți faci griji pentru bebeluș, să te întrebi dacă poți dormi pe burtă în sarcină. Răspunsul este „da”, dar și „nu”. Acum haideți să explicăm puțin cum stă treaba.

În prima parte a sarcinii, în primul trimestru, poți să dormi pe burtă, dar pe măsură ce abdomenul tău începe să crească, nu vei mai putea să faci lucrul acesta, deci va trebui să adopți alte poziții la somn, însă nu oricare este potrivită pentru femeile însărcinate, după cum vom afla în curând.

Dormitul pe burtă în primul trimestru de sarcină

Așadar, dacă te numeri printre persoanele care preferă să doarmă pe burtă, află că în primele săptămâni de sarcină, în primul trimestru, poți continua să faci asta. Nu există dovezi care să indice să dormitul pe burtă în primele săptămâni de sarcină ar putea să îi facă rău fătului. Pereții uterini și lichidul amniotic protejează bebelușul. După aceea, când burtica de gravidă începe să fie vizibilă, se schimbă datele situației, iar tu trebuie să te adaptezi pe măsură ce bebelușul din pântecul tău devine din ce în ce mai mare.

Dormit pe spate în sarcină

Deci am înțeles cum stau lucrurile cu dormitul pe burtă în sarcină. Dar cum rămâne cu dormitul pe spate? Aici este o altă poveste, nu complicată, că doar nu vorbim despre mecanica cuantică. Pe scurt, dormitul în sarcină pe spate ar trebui evitat după săptămâna 28 de sarcină. Dacă dormi sau stai în această poziție chiar și când te odihnești sau te uiți la un film, vena cava inferioară poate fi comprimată, iar aceasta este o venă importantă (așa cum sunt toate, de altfel), care întoarce sângele din partea de jos a corpului către inimă. Dar stați puțin, că mai este ceva. În cazul în care vă gândiți: „OK, nu pot dormi pe burtă, nici pe spate, dar mai pot sta pe partea dreaptă și/sau pe partea stângă, deci am opțiuni”, trebuie să știți că lucrurile nu sunt chiar atât de simple pe cât par. Adică, dacă vei sta pe partea dreaptă mai târziu, când sarcina este avansată, poziția aceasta ar putea să comprime aorta, artera principală responsabilă cu pomparea sângelui în tot corpul.

Dacă sunt comprimate vena cavă inferioară sau aorta, fluxul de sânge care ajunge la bebeluș ar putea să scadă. Astfel, se poate ajunge la preeclampsie, care înseamnă tensiune arterială crescută în sarcină.

Poziția de dormit în sarcină recomandată de medici

Acum par că nu mai poți dormi nicicum în sarcină. Dar lucrurile nu sunt chiar atât de dramatice pe cât par. Da, dormitul în sarcină poate fi o provocare, însă știm și că pentru fiecare problemă există cel puțin o soluție.

Dormitul pe partea stângă în timpul sarcinii este considerat scenariul „ideal”. Dacă vei sta în această poziție, corpul tău va permite ca o cantitate optimă de sânge să curgă prin vena cavă inferioară. Această venă de mari dimensiuni este poziționată paralel cu coloana vertebrală pe partea dreaptă și transportă sânge spre inimă și spre bebeluș.

Dormitul pe partea stângă nu pune presiune pe ficat și pe rinichi. Asta înseamnă că există mai mult spațiu pentru ca organele să funcționeze cum se cuvine, șanse mai mici ca mâinile, picioarele și gleznele să se umfle.

Sfaturi pentru a dormi mai bine în sarcină

Ca să dormi mai bine în timpul sarcinii, iată câteva lucruri pe care ai putea să le încerci:

Îndoaie-ți genunchii. Este recomandat să dormi pe spate, cu unul sau ambele picioare îndoite pentru că astfel spatele tău va avea mai multă susținere.
Folosește perne. Pentru a reduce durerea și disconfortul, poți ține o pernă între picioare, de exemplu. Încearcă să folosești o pătură special concepută pentru gravide.
Găsește o saltea confortabilă. Știm că salteaua poate să ne ajute să avem un somn bun și odihnitor sau din contră.
Dormi pe partea stângă a patului. Astfel vor fi mai multe șanse de a dormi și pe partea stângă a corpului.
Fă-ți un program pentru somn și respectă-l. Vei avea nevoie de somn în timpul sarcinii (și nu numai atunci), deci încearcă să respecți programul de somn și să dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte.
Dacă nu dormi bine noaptea, atunci dormi în timpul zilei. Dar ai grijă să nu adormi târziu, pentru că după aceea îți va fi greu să adormi noaptea la o oră rezonabilă.
Fă mișcare și exerciții de relaxare.
Te vor ajuta să dormi mai bine. Sigur că dacă sarcina este una cu riscuri și probleme, iar medicul îți recomandă repausul, trebuie să întrebi dacă poți face exerciții ușoare de relaxare sau să te plimbi, de exemplu.
Nu mânca înainte de somn. Îți va fi mai greu să dormi.
Nu bea prea multe lichide înainte de somn. Este foarte bine să te hidratezi în timpul zilei, să bei suficientă apă, dar înainte de somn încarcă să bei mai puțină apă. În felul acesta te asiguri că nu vei face prea multe drumuri spre baie în timpul nopții.
Nu consuma cofeină aproape de ora somnului. Ideal ar fi să nu consumi deloc, dar dacă nu există probleme de sănătate incompatibile cu consumul de cofeină, încearcă să bei cafeaua dimineața, nu înainte de somn, fiindcă este posibil să te țină trează mai mult decât ai anticipat.
Vorbește cu medicul. Dacă ai probleme cu somnul, dacă nu te poți odihni, întreabă medicul ce este de făcut. Când nu dormi suficient, cânt de simți obosită, mai ales când ești și însărcinată, poate fi destul de greu să ții pasul cu activitățile zilei, să îți păstrezi calmul și să ai o dispoziție bună. Deci dacă nimic nu pare să funcționeze, medicul ar putea să te ajute, deci nu ezita să abordezi acest subiect la nevoie.

În concluzie, dormitul în sarcină poate să implice unele provocări. Am văzut că unele poziții de somn trebuie să fie evitate în sarcină, mai ales când este avansată. Din fericire există soluții. Și nu uita că nu vei fi toată viața însărcinată, deci disconfortul de la somn este temporar.

Surse: