Lipsa somnului chiar și pentru o noapte îți poate afecta sănătatea: ce trebuie să știi

Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății. Știm cu toții cât de agitată poate fi viața de zi cu zi, iar uneori somnul pare să fie ultima prioritate pe lista noastră. Totuși, chiar și o singură noapte nedormită poate avea efecte neașteptate asupra sănătății tale.

Lipsa somnului și efectele sale

O cercetare recentă a evidențiat că pierderea unei singure nopți de somn poate influența sistemul imunitar, crescând nivelul inflamației din organism. Această inflamație poate contribui la apariția unor probleme de sănătate pe termen lung, precum obezitatea sau diabetul.

Consecințe pe termen lung ale somnului insuficient

Privarea cronică de somn nu afectează doar starea de spirit sau nivelul de energie, ci poate duce și la:​

• Probleme de memorie și concentrare: Somnul profund ajută la consolidarea amintirilor și la formarea conexiunilor neuronale. Lipsa acestuia poate duce la dificultăți de învățare și la scăderea capacității de concentrare.
• Tulburări cardiovasculare: Somnul insuficient poate crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă. În timpul somnului, inima se odihnește, iar reducerea acestei perioade de repaus o poate suprasolicita.
• Scăderea imunității: Fără odihnă adecvată, sistemul imunitar devine mai vulnerabil în fața infecțiilor și bolilor. ​

Cum să îți îmbunătățești calitatea somnului

Pentru a te asigura că organismul tău beneficiază de odihna necesară, iată câteva sfaturi practice:

• Stabilește un program regulat de somn: Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend.​
• Creează un mediu propice pentru somn: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.​
• Evită stimulentele înainte de culcare: Redu consumul de cofeină și evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la somn.​
• Adoptă tehnici de relaxare: Practică exerciții de respirație profundă sau meditație pentru a-ți calma mintea înainte de culcare.​

Concluzie

Somnul nu este un lux, ci o necesitate fundamentală pentru sănătatea și bunăstarea ta. Lipsa somnului poate avea consecințe nedorite. Acordând importanța cuvenită odihnei, îți protejezi corpul și mintea de numeroase probleme de sănătate. Așadar, nu subestima puterea unei nopți bune de somn!

Surse:

• https://prosanatate.md/efectele-negative-ale-insuficientei-cronice-de-somn-ce-putem-face-pentru-a-dormi-mai-bine/
• https://jurnalul.ro/viata-sanatoasa/starea-de-sanatate/efectele-lipsei-somnului-asupra-sanatatii-836838.html
• https://www.medicover.ro/despre-sanatate/somn-insuficient–la-ce-riscuri-ne-expunem-cand-nu-dormim%2C1077%2Cn%2C288