Somnul deficitar la sfârșitul sarcinii este asociat cu risc crescut de anxietate și depresie

Sarcina vine cu o încărcătură emoțională semnificativă, iar anxietatea și depresia pot deveni realități greu de gestionat, mai ales în ultimele luni. Un nou studiu aduce în prim-plan o legătură clară: somnul deficitar în trimestrul al treilea al sarcinii crește riscul de anxietate și depresie, mai ales în lipsa unui sprijin familial adecvat.

Ce spune studiul despre somn și sănătatea mintală în sarcină

Cercetătorii chinezi au analizat 199 de femei însărcinate în ultimul trimestru, fără antecedente de boli mintale și fără medicație pentru somn. Studiul a folosit două instrumente validate: Sleep Health Index (SHI) pentru calitatea somnului și Patient Health Questionnaire-4 (PHQ-4) pentru evaluarea simptomelor de anxietate și depresie.

Datele sunt clare: scoruri mai mari la SHI — adică un somn mai sănătos — au fost asociate cu scoruri mai mici de anxietate și depresie. Fiecare punct în plus la calitatea somnului a însemnat o reducere statistic semnificativă a simptomelor mintale. Practic, o femeie care reușește să doarmă mai bine în ultimele săptămâni de sarcină are un risc mai mic de tulburări afective.

Anxietate și depresie: impactul sprijinului (sau lipsa lui)

Una dintre concluziile cele mai valoroase ale cercetării este că efectele pozitive ale unui somn bun sunt amplificate atunci când femeia primește mai puțin sprijin din partea familiei. Cu alte cuvinte, dacă te simți singură sau neînțeleasă în această perioadă, un somn de calitate poate deveni un aliat crucial împotriva anxietății și depresiei. Somnul nu mai este doar o nevoie biologică — este o ancoră emoțională.

Confirmări științifice suplimentare

Un articol publicat de Center for Women’s Mental Health (Harvard Medical School) susține că tulburările de somn din sarcină sunt legate de anxietate prenatală și chiar de simptome obsesiv-compulsive. Insomnia, în special, se corelează cu stres intens și reactivitate emoțională crescută.

De asemenea, cercetătorii de la BMC Pregnancy and Childbirth au observat că somnul de proastă calitate în trimestrele II și III se asociază cu depresie prenatală și postpartum. Astfel, somnul devine un predictor important pentru evoluția stării tale psihice chiar și după naștere.

Anxietate și depresie: semnale de alarmă

Dacă observi la tine stări persistente de neliniște, tristețe, oboseală accentuată și dificultăți de concentrare, mai ales asociate cu nopți nedormite, acestea ar putea fi semne timpurii ale unui episod de anxietate sau depresie. Nu le ignora. E important să le recunoști din timp și să discuți cu un specialist — ideal, cu un psiholog sau psihiatru care are experiență în sănătatea mintală perinatală.

Sfaturi pentru un somn mai bun în trimestrul al treilea

• Stabilește o rutină de somn constantă, chiar dacă simți că nu te odihnești complet. Corpul tău apreciază predictibilitatea.
• Evită mesele grele seara târziu, dar nici nu merge la culcare flămândă.
• Sprijină-ți abdomenul și spatele cu perne speciale – reduc presiunea și ajută corpul să se relaxeze.
• Limitează ecranele cu o oră înainte de culcare. Încearcă în schimb o baie caldă sau o carte ușoară.
• Vorbește despre ce simți. Uneori, doar exprimarea temerilor poate reduce tensiunea mentală.

Somnul deficitar în ultimul trimestru de sarcină nu este doar o neplăcere trecătoare, ci un factor de risc real pentru anxietate și depresie. Dacă simți că te copleșesc gândurile sau nu reușești să te odihnești, ia asta în serios. Caută sprijin — din partea celor dragi și a profesioniștilor. Un somn mai bun poate însemna o sarcină mai liniștită și un start mai sănătos în rolul de mamă.

Surse:

• https://www.psychiatryadvisor.com/news/elevated-anxiety-depression-with-poor-sleep-pregnant-women/
• https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-2583-1
• https://womensmentalhealth.org/posts/pregnancy-poor-sleep