Somnul sănătos începe devreme – mai ales pentru copii
18 Iunie 2025
Somnul sănătos este una dintre cele mai importante fundații pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor. Deși pare un aspect simplu al rutinei zilnice, medicii avertizează că modul în care copiii dorm le influențează direct sănătatea fizică, emoțională și chiar performanțele școlare. Un articol recent publicat pe YourCentralValley.com atrage atenția că lipsa somnului de calitate poate duce la probleme serioase – de la dificultăți de comportament și învățare, până la dezechilibre hormonale și riscuri pe termen lung pentru sănătate.
De ce este important somnul sănătos încă din copilărie?
Somnul sănătos, mai ales în primii ani de viață, este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. În timpul somnului profund se eliberează hormonul de creștere, se consolidează memoria și se reglează emoțiile. Copiii care nu dorm suficient pot deveni irascibili, pot avea dificultăți de concentrare sau chiar comportamente hiperactive – adesea confundate cu ADHD.
Studiile publicate de Mayo Clinic Health System susțin că un copil care doarme conform nevoilor vârstei este mai bine pregătit pentru a face față provocărilor zilnice, atât fizic, cât și psihic. În plus, un program de somn bine reglat contribuie și la întărirea sistemului imunitar, protejându-i pe cei mici de infecții frecvente.
Cât de mult trebuie să doarmă copiii?
Fiecare etapă de vârstă are propriile nevoi de somn. Ghidurile internaționale recomandă:
- Nou-născuți (0–3 luni): 14–17 ore/zi
- Sugari (4–11 luni): 12–15 ore
- Copii mici (1–2 ani): 11–14 ore
- Preșcolari (3–5 ani): 10–13 ore
- Școlari (6–13 ani): 9–11 ore
- Adolescenți (14–17 ani): 8–10 ore
Este important ca aceste ore să fie continue și de calitate, iar somnul din timpul zilei să fie integrat corespunzător, mai ales în cazul celor mici.
Cum să cultivi somnul sănătos: sfaturi practice
Crearea unui program constant și a unui mediu favorabil somnului poate transforma complet calitatea odihnei copilului tău. Iată câteva recomandări validate de cercetări:
- Stabilește o rutină clară de seară. Baia, cititul unei povești și o lumină difuză pot semnala copilului că e timpul de somn.
- Menține o oră de culcare constantă. Somnul sănătos se construiește prin consecvență, chiar și în weekenduri.
- Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră perturbă secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
- Asigură liniște și confort în dormitor. Un spațiu întunecat, liniștit și răcoros susține un somn mai profund.
Potrivit National Institutes of Health, o rutină predictibilă de seară este legată de o durată mai lungă a somnului, mai puține treziri nocturne și o stare emoțională mai stabilă la copii.
Ce se întâmplă când copiii nu dorm suficient?
Somnul insuficient nu înseamnă doar oboseală. Copiii privați de somn pot experimenta:
- scăderea atenției și a memoriei
- probleme de comportament
- imunitate scăzută
- risc crescut de obezitate și diabet
Conform articolului din YourCentralValley, unele dintre aceste efecte pot fi pe termen lung, influențând chiar și performanțele școlare sau relațiile sociale ale copiilor. De aceea, e vital să nu ignorăm primele semne de oboseală cronică – adesea mascate prin agitație, iritabilitate sau dificultăți de adaptare.
Somnul sănătos, o investiție în viitorul copilului tău
Somnul sănătos nu este un lux, ci o nevoie biologică de bază. Ca părinte, ai puterea să construiești un cadru care să susțină acest aspect esențial al vieții copilului. Prin consecvență, atenție și înțelegere, îl poți ajuta să crească echilibrat și puternic. Este important să observi semnalele de oboseală, să limitezi stimulii seara și să devii tu însuți un model de igienă a somnului. Când părinții au rutine echilibrate, copiii tind să le urmeze natural.
Surse:
