Sport după cezariană – când, cum și ce e sigur pentru tine

Dacă te întrebi când poți face sport după cezariană, ești în locul potrivit. Am adunat informații esențiale din surse medicale sigure, astfel încât să-ți recapeți încrederea în corpul tău, fără riscuri inutile și fără presiunea de a „reveni la formă” peste noapte.

Operația de cezariană are nevoie de timp. Iar tu meriți răbdare.

Cezariana nu este doar o naștere — este o intervenție chirurgicală abdominală majoră. Corpul tău are nevoie de timp și blândețe pentru a se reface. Așa cum spune și fizioterapeuta Katie Knapton pentru Huffington Post UK: „Cezariana este o operație abdominală semnificativă, care implică mai multe straturi de țesut tăiat. E vital să îți acorzi o pauză.”

Asta înseamnă că orice formă de sport după cezariană trebuie să înceapă treptat, cu pași mici, și doar după ce primești acordul medicului.

Când poți relua sportul după cezariană?

În primele 6 săptămâni:

• Începe cu plimbări scurte, prin casă sau în aer liber, dacă te simți confortabil. Mersul stimulează circulația și reduce riscul de complicații postoperatorii.
• Poți face exerciții pentru planșeul pelvin (Kegel), încă din primele zile după scoaterea cateterului, pentru a ajuta mușchii profunzi să se reactiveze.

După 6–8 săptămâni:

• Majoritatea mamelor pot relua exerciții cu impact redus: yoga blândă, pilates ușor, mers mai alert, exerciții de respirație și tonifiere profundă.
• În această etapă, consultul medical este esențial. Doar medicul îți poate confirma că vindecarea decurge bine și că poți face tranziția către mai multă mișcare.

După 12 săptămâni:

• Dacă totul a decurs bine, poți începe activități mai intense: alergare, antrenamente de forță, înot, antrenamente HIIT. Totul progresiv și atent monitorizat.
• Important: dacă ai avut diastasis recti (separarea mușchilor abdominali), consultă un fizioterapeut specializat pentru a primi un program personalizat.

Sport după cezariană: ce exerciții sunt recomandate?

E vital să alegi exerciții care susțin, nu suprasolicită corpul aflat în vindecare. Iată câteva recomandări sigure:

Bune pentru început:

• Mers pe jos, în ritm lent sau moderat.
• Exerciții de respirație diafragmatică.
• Kegel (pentru planșeul pelvin).
• Masaj blând al cicatricii, după vindecare completă.
• Activări ale mușchilor abdominali profunzi (transvers abdominal).

De evitat inițial:

• Sit-up-uri, crunch-uri și plank-uri.
• Sărituri, alergare sau exerciții de impact.
• Ridicarea greutăților (inclusiv copilul, dacă e peste 5–6 kg, fără sprijin).
• Activități care provoacă durere sau disconfort în zona cicatricii.

Fizioterapeutul Tom Bollen, citat de Cornerstone Physio, subliniază că „exercițiile intense pot fi reluate doar după ce planșeul pelvin și peretele abdominal s-au refăcut complet”. Asta poate însemna 12 săptămâni sau mai mult, în funcție de fiecare corp.

Două semne că ești pe drumul cel bun

1. Poți face o plimbare de 30 de minute fără durere sau epuizare excesivă.
2. Poți ridica bebelușul și face activități zilnice fără să simți tensiune în zona abdominală sau pelvină.

Dacă aceste lucruri sunt posibile, corpul tău îți transmite că e pregătit să avanseze cu sportul — pas cu pas.

Să faci sport după cezariană nu e despre viteză, ci despre reconectare

Este firesc să vrei să „revii la tine”, dar adevărul e că ești deja tu, doar că în proces de reconstrucție. Fiecare exercițiu, oricât de mic, este o investiție în sănătatea ta fizică și emoțională. Mișcarea reduce stresul, îmbunătățește somnul și susține hormonii implicați în starea de bine.

Chiar și o respirație profundă, făcută conștient, este o formă de sport după cezariană — iar asta e o victorie reală.

Să faci sport după cezariană înseamnă să-ți asculți corpul, să ceri ajutor când ai nevoie și să renunți la ideea de „revenire rapidă”. Ai trecut printr-o naștere, o operație, o transformare completă. Acum e momentul să te reconstruiești cu blândețe, fără grabă și fără vinovăție.

Surse:

• https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/exercising-after-a-c-section-heres-what-you-need-to-know_uk_661e63a6e4b0d63376578b90
• https://www.tommys.org/pregnancy-information/giving-birth/caesarean-section/when-and-how-exercise-after-c-section
• https://cornerstonephysio.com/resources/c-section-recovery-and-exercise/