Top 10 cele mai eficiente minerale și vitamine în alăptare

Tu știi cât de important este să consumi vitamine în alăptare? Fie că le iei din alimente sau sub formă de tablete, acestea ajută la întărirea sistemului tău imunitar și implicit, al bebelușului. Uite care sunt cele 10 vitamine și minerale esențiale pentru o alăptare sănătoasă.

1. Vitamina C în alăptare

Vitamina C este cea la care apelăm mereu atunci când nu ne simțim bine, sau atunci când vrem să prevenim o răceală sau și mai rău, o gripă. Asta pentru că ne ajută sistemul imunitar să lupte cu germenii și alți „intruși” din jur.

Poți lua vitamina C în alăptare așa cum ți-a recomandat medicul și/sau farmacistul. În general, femeile au mai multe suplimente alimentare pe care le iau pre și postpartum, iar acestea conțin și vitamina C, deci probabil că nu va mai trebui să iei această vitamină și separat.

Altfel, vitamina C se găsește într-o varietate de fructe și legume., în special citricele.

2. Acid folic în alăptare

Acidul folic este o vitamină din grupa B și ajută celulele corpului să se regenereze. Acesta este un supliment esențial pe care trebuie să-l iei în sarcină, pentru ca bebe să se dezvolte armonios. 

Chiar și după ce ai născut, este recomandat să iei în continuare acid folic, mai exact 500 de micrograme în fiecare zi. 

Acidul folic se găsește în pâine, cereale, legumele cu frunze verzi (spanacul, rucola, de exemplu), mazăre, linte și avocado.

3. Vitamina D în alăptare

Vitamina D este o altă vitamină care este crucială pentru sănătatea mamei și a fătului. Ea este necesară atât în sarcină, cât și în alăptare (și în general, în viața noastră). 

Cei mai mulți dintre noi nu ne luăm tot aportul de vitamina D din alimente și/sau în urma expunerii la soare, așa că avem nevoie de suplimente alimentare pentru a ne asigura că avem vitamina D „la zi”. 

Cu atât mai mult, dacă ești mamă și alăptezi, cu siguranță medicul îți va spune câtă vitamina D trebuie să iei pentru a te asigura că tu și bebe sunteți sănătoși.

4. Magneziu în alăptare

Magneziul reprezintă o substanță absolut necesară pentru ca organismul nostru să funcționeze așa cum trebuie. 

Proaspetele mămici au pierderi mai mari de magneziu, de aceea se recomandă să iei supliment cu magneziu în timpul alăptării. Acesta îi este necesar atât mamei, cât și bebelușului. 

Magneziul are numeroase beneficii pentru organism, printre care: îmbunătățește calitatea somnului, a digestiei; îmbunătățește atenția și crește energia; așadar deficitul de magneziu te poate face să te simți lipsită de energie.

Ține cont de faptul că femeile au nevoie de aproximativ 300 de mg de magneziu în fiecare zi.

5. Calciu efervescent în alăptare

Bebelușul „absoarbe” calciul de la mama lui, atât cât timp sunt în burtică, cât și în timpul alăptării. Prin urmare, mămicile au nevoie de 1000 mg de calciu într-o zi. Sigur, este preferabil ca acesta să se asimileze în organism prin alimentație, însă dacă nu este posibil, se poate lua calciu de la farmacie, atât efervescent, cât și sub alte forme. 

Întreabă mereu medicul înainte să iei suplimente cu calciu, pentru a te asigura că iei doza corectă. 

Tipuri de suplimente de vitamine în alăptare

Magne b6 în alăptare

Pe www.magneb6.ro se menționează că încă nu există suficiente date care să indice doza maximă, zilnică în timpul alăptării. 

Totuși, se recomandă ca femeile care alăptează să nu ia o doză mai mare de 20 mg de magne b6 într-o zi.

Detrical în alăptare

Detrical conține 100 mg de vitamina D3 și contribuie la întărirea sistemului imunitar, la sănătatea dentiției și a sistemului osos și muscular și în genere, vitamina D este necesară pentru o funcționare optimă a organismului.

Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, o doză de 15 mg este suficientă.

Alimentele care conțin vitamina D3 sunt iaurtul, laptele, peștele gras, margarina, carnea de vită, ficatul, gălbenușul de ou.

Molekin imuno alăptare

Molekin imuno conține Vitamina C, Vitamina D și Zinc.

Necesarul de vitamine al fiecărei persoane variază în funcție de stilul de viață, dar și de alți factori. Astfel, persoanele care sunt mai active fizic, femeile însărcinate, cele care alăptează și copiii care sunt în creștere, au nevoie de un aport mai mare de vitamine și minerale. 

Consultă-te cu medicul sau farmacistul înainte să iei orice fel de vitamine în alăptare.

Vitamax în alăptare

Vitamax conține 34 de substanțe – vitamine, minerale și aminoacizi, toate necesare pentru sănătatea noastră, printre care Vitaminele A, B, C, D, E, Calciu, Potasiu. Magneziu, Fosfor, Zinc, Seleniu și multe altele.

Prospectul Vitamax atenționează femeile însărcinate, precum și cele care alăptează să se consulte cu medicul înainte de a utiliza Vitamax.

Citește și Vitamine în sarcină: de ce sunt importante și cum le administrezi corect

Elevit în alăptare

Elevit are o formulă special concepută pentru femeile însărcinate și pentru cele care își alăptează copiii. 

Acest supliment alimentar conține Luteină, care ajută la dezvoltarea vederii copilului; Omega-3, care susține dezvoltarea creierului; iod; vitamine din grupa B; fier; vitamina D; zinc și vitamina C, pentru întărirea sistemului imunitar al copilului. 

Sfaturi: vitamine de îngrășare în timpul alăptării

Dacă vrei să iei în greutate, în primul rând trebuie să ai o alimentație echilibrată, care să conțină toți nutrienții și toate vitaminele de care ai nevoie.

Este important să nu sari peste mese și să mănânci sănătos.

Specialiștii în nutriție recomandă să consumi alimente bogate în proteine (carne, pește, ouă, nuci, semințe, fasole) de 2-3 ori pe zi; să nu îți lipsească legumele și fructele de la fiecare masă.

Dacă tot nu reușești să iei în greutate, vitaminele din grupa B pot ajuta la menținerea unei greutăți ideale și în unele cazuri, chiar la creșterea în greutate.

Așa cum menționăm de fiecare dată, e important să nu iei de capul tău suplimente alimentare, ci să te consulți întotdeauna cu medicul tău. Chiar dacă este vorba de niște simple vitamine, care în teorie nu pot face niciun rău, există și exces de vitamine, care nu e de dorit să existe în organism. De asemenea, având în vedere că alăptezi, e cu atât mai important să fii precaută.

Sperăm că ai găsit util articolul. Tu ce alte vitamine în alăptare ai mai luat sau iei în prezent?

Surse:

• https://www.healthline.com/health/breastfeeding-vitamins
• https://kidshealth.org
• https://babypharmacist.com
• https://www.desprecopii.com
• https://8sheep.com
• https://www.magneb6.ro
• https://www.planteco.ro

Surse foto: istock