5 obiceiuri pe care un specialist în terapia pelviană nu le-ar recomanda niciodată

Terapia pelviană este esențială pentru sănătatea ta intimă, dar multe dintre obiceiurile zilnice aparent inofensive îți pot face mai mult rău decât bine. Dr. Amanda Neri, specialistă în terapie pelviană și fondatoarea Pelvic Institute, a împărtășit într-un interviu recent pentru New York Post cinci comportamente pe care nu le-ar practica niciodată – și motivele din spatele lor sunt cât se poate de clare.

Aceste recomandări sunt valabile indiferent dacă ai născut, ești însărcinată sau pur și simplu vrei să previi probleme precum incontinența urinară, durerea pelviană sau senzația de presiune constantă. Hai să vedem împreună ce e de evitat.

1. Nu te „ghemui” deasupra vasului de toaletă

Una dintre cele mai comune greșeli este să stai „în aer” deasupra toaletei publice. Deși ai impresia că e mai igienic, de fapt, această poziție forțează mușchii pelvieni și nu permite vezicii să se golească complet. Asta poate duce la infecții urinare recurente sau la senzația că trebuie să urinezi imediat după ce ai terminat.

„Această poziție declanșează tensiune în podeaua pelviană și împiedică golirea eficientă a vezicii”, explică Dr. Neri.

Dacă vrei cu adevărat să îți protejezi sănătatea, cel mai bine e să te așezi și să te relaxezi câteva secunde în plus. Igiena se poate menține și fără stresul de a sta deasupra vasului de toaletă.

2. Nu urina „doar ca să fii sigură”

Mulți dintre noi avem obiceiul de a merge la toaletă „preventiv”, mai ales înainte să ieșim din casă. Însă specialiștii avertizează că această practică slăbește capacitatea vezicii de a se adapta și poate duce în timp la probleme de control.

„A urina fără o nevoie reală te învață, fără să-ți dai seama, că vezica trebuie golită la primul semnal”, spune Dr. Emma Qureshey, medic ginecolog.

În loc să mergi la toaletă preventiv, așteaptă până simți o nevoie clară. Vezica ta e mai rezistentă decât crezi și merită antrenată, nu scurtcircuitată.

3. Nu face exerciții Kegel la întâmplare

Kegel este probabil cel mai cunoscut nume când vine vorba de exerciții pentru mușchii pelvieni, dar nu toată lumea ar trebui să le practice – mai ales fără evaluare.

„Unele paciente au mușchii pelvieni deja tensionați, iar exercițiile Kegel pot înrăutăți lucrurile”, avertizează Dr. Neri.

Terapia pelviană personalizată e soluția aici – un specialist îți poate spune exact ce fel de exerciții ți se potrivesc. Dacă ai dureri, senzații de presiune sau disconfort în timpul exercițiilor, e semn clar că trebuie să consulți un profesionist.

4. Nu ignora terapia pelviană în sarcină și după naștere

Un alt punct important subliniat de Dr. Neri este sprijinul pe care ți-l poate oferi terapia pelviană în cele mai vulnerabile momente: sarcina și perioada de după naștere.

„Terapia pelviană ajută la pregătirea pentru naștere, sprijină recuperarea postnatală și reduce riscul de complicații”, spune ea.

În plus, masajul perineal făcut corect între săptămânile 34 și 36 poate reduce riscul de rupturi perineale severe, potrivit Wikipedia. Așadar, investește timp în sănătatea ta pelviană încă din timpul sarcinii – vei simți diferența mai târziu.

5. Nu te lăsa ghidată de sfaturile de pe TikTok

Internetul e plin de sfaturi virale – de la gadgeturi vibratoare pentru tonifiere vaginală, până la metode „revoluționare” de detoxifiere. Dar, din păcate, majoritatea acestor soluții nu sunt susținute de știință.

„Nu te autodiagnostica. Mai bine te bazezi pe un plan creat de un terapeut certificat”, îndeamnă Dr. Neri.

Oricât de tentant ar fi să urmezi ce pare ușor și rapid, realitatea este că mușchii pelvieni au nevoie de tratamente bazate pe evaluare și adaptate situației tale.

Terapie pelviană – când și de ce?

Poate te întrebi dacă ai nevoie de terapie pelviană. Răspunsul scurt: dacă te confrunți cu scurgeri urinare, dureri intime, presiune pelviană, dureri de spate joase sau ai născut recent – da, probabil ai nevoie.

Aceasta te poate ajuta să:

• îți recapeți controlul asupra vezicii urinare;
• reduci durerea sau tensiunea pelviană;
• îmbunătățești viața sexuală;
• ai o naștere mai ușoară și o recuperare eficientă.

Chiar dacă nu ai simptome evidente, evaluarea preventivă de către un specialist poate preveni multe probleme.

Terapia pelviană nu e un moft, ci o parte reală și necesară a sănătății feminine. Iar obiceiurile simple, zilnice, pot face diferența între echilibru și disconfort. Fie că alegi să stai corect pe toaletă, să renunți la Kegel necontrolat sau să consulți un specialist, fiecare pas te apropie de o viață mai confortabilă și mai sănătoasă. Renunță la mituri, ascultă-ți corpul și fă alegeri informate – ai mai mult control decât crezi.

Surse:

• https://nypost.com/2025/04/04/health/pelvic-floor-specialist-reveals-5-things-she-would-never-do/
• https://en.wikipedia.org/wiki/Perineal_massage
• https://www.thescottishsun.co.uk/health/13947666/always-sit-on-loos-train-bladder-more-patient-mistakes/