Exerciții pentru gravide: recomandări pe trimestre

Multe exerciții pentru gravide sunt recomandate alături de o dietă echilibrată și sănătoasă. Acestea sunt benefice pentru sarcină întrucât ajută la dezvoltarea corectă a fătului și reduc durerile viitoarei mămici. Există puține cazuri în care exercițiile sunt interzise total în sarcină, iar această decizie este luată după un consult la medicul obstretician. Într-adevăr, este esențial să renunți la sporturi periculoase pe perioada sarcinii, spre exemplu skiatul sau alte activitati care au un risc crescut de accidentare.

Pe toată perioada sarcinii sunt recomandate exercițiile fizice special concepute pentru mămici. De asemenea, mersul pe biciclectă sau pe jos, înotul, aerobicul sau yoga sunt alte câteva activități la care femeile pot apela în această perioadă. Cel mai bine pentru dezvoltarea fătului este să discuți cu medicul obstretician despre tipul de exerciții potrivite pentru tine. Dacă simți că exercițiile fizice în sarcină îți fac rău, te epuizează sau îți pun în pericol bebelușul trebuie să le oprești și să consulți medicul.

1. Exerciții pentru gravide trimestrul 1

În primul trimestru de sarcină corpul tău începe încet să se schimbe și treci prin diferite etape importante. În această perioadă apar grețurile, balonarea, urinarea frecventă, oboseala sau insomnia, simptome care te vor solicita din punct de vedere fizic. Exercițiile fizice pentru această perioadă se pot desfășura în funcție de starea ta fizică și psihică. Nu trebuie să renunți la sport în sarcină întrucât acesta este benefic și pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Dacă înainte de sarcină aveai o viață activă care presupunea mult sport, poți continua în acest ritm. Poți merge pe jos când ai ocazia sau poți merge la ședințe speciale de gimnastică dedicate femeilor însărcinate. Pentru a ține sarcina sub control este recomandat să stabilești cu medicul obstretician ce tipuri de activități fizice poți să faci în această perioadă. Mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul, exercițiile dedicate femeilor însărcinate, aerobicul sau yoga sunt exemple de activități care sunt permise în primul trimestru de sarcină și care te vor ajuta.

2. Exerciții pentru gravide trimestrul 2

Deja a trecut perioada critică a sarcinii în care își fac simțite prezența simptomele de mai sus (greață, insomnii, balonare) și poți face exerciții fizice cât dorești. În această perioadă este recomandat să faci exerciții pentru a diminua durerile de picioare sau de spate și pentru a evita retenția de apă în organism. Pe tot parcursul sarcinii, o dietă corectă în combinație cu exerciții fizice te pot ajuta să te simți mult mai bine.

Din punct de vedere fizic, corpul este într-o fază de relaxare întrucât perioada de început în care apar grețurile sau balonarea se oprește. O să te simți plină de viață, energică și strălucitoare, ceea ce o să te ajute să faci cât mai multe exerciții. Înotul, aerobicul, gimnastica dedicată viitoarelor mămici sau mersul cu bicicleta rămân în categoria exercițiilor pentru trimestrul al doilea de sarcină. Dacă însă nu te simți fizic pregătită pentru exerciții fizice poți să renunți la ele și să le reiei când o să ai energia necesară.

3. Exerciții pentru gravide trimestrul 3

Chiar și în ultimul trimestru de sarcină sunt recomandate exercițiile fizice. Deși în această perioadă sarcina este vizibilă, mișcările devin din ce în ce mai greoaie și anumite activități fizice nu se mai pot realiza, viitoarele mămici pot continua cu exercițiile. Există anumite exerciții care făcute în trimestrul al treilea pot conduce la o naștere cât mai ușoară. Acestea ajută la conturarea mușchilor care vor lucra cel mai mult pe perioada travaliului și nașterii.

În această perioadă în care s-au acumulat kilogramele și se apropie momentul nașterii este recomandat să se evite exercițiile fizice care implică foarte mult efort, exercițiile ample sau foarte intense. În trimestrul al treilea revin durerile de spate și picioare, insomniile, reținerea de apă sau alte afecțiuni specifice femeilor însărcinate Acestea nu trebuie să te împiedice să-ți realizezi setul de exerciții, din contră, ele vor contribui la ameliorare afecțiunilor. În această perioadă se pot realiza și exercițiile Kegel, exerciții care ajută la flexibilizarea perineului. Acestea sunt benefice pentru femeile însărcinate atât pentru perioada sacinii cât și pentru momentul de travaliu și naștere. După naștere acestea ajută la o refacere rapidă a țesuturilor. Ele constau în încordarea voluntară a mușchilor din această zonă și reprezintă mișcarea pe care o realizezi și atunci când vezica urinară este foarte plină. Câte trei seturi de  minim zece repetări zilnic te vor ajuta mult în sarcină.

4. Gimnastica pentru gravide

Gimnastica în sarcină este esențială pentru sănătatea ta și a copilului. Aceasta ajută foarte mult la remedierea durerilor provocate de sarcină sau de greutatea bebelușului. Există însă și cazuri în care trebuie să se elimine orice fel de efort fizic pe toată perioada sarcinii. Spre exemplu, riscul unei nașteri premature, afecțiuni ale inimii, avorturi spontane în trecut sau diabetul sunt unele dintre cauzele care conduc la oprirea exercițiilor în sarcină.

Este recomandat în timpul sarcinii să mergi cât mai mult pe jos sau cu bicicleta, asta dacă nu obișnuiai înainte să faci sport. Dacă înante de sarcină aveai o viață activă care presupunea mult sport, îți poți continua activitățile dacă acestea nu-ți pun în pericol sarcina sau dacă nu prezintă un risc ridicat de accidentare. Înotul și aerobicul sunt activități plăcute și destul de ușoare care se pot adopta pe toată perioada de sarcină. Exercițiile dedicate femeilor însărcinate sunt foarte ușor de făcut  atât acasă cât și la clasele de gimnastică în grup. Poți merge la yoga, jogging sau aerobic atâta timp cât acestea nu te epuizează din punct de vedere fizic și nu-ți pun în pericol sarcina.

5. Exerciții interzise în sarcină

Exerciții interzise în sarcină sunt cele care îți pun în pericol viața sau sarcina și care te expun la accidentări. Acestea sunt în primul rând sporturile precum skiatul, fotbalul, baschetul sau echitația care te pot pune în ipostaze periculoase. De asemenea, exercițiile care presupun opriri ale respirației sau efort fizic ridicat sunt total interzise pe perioada sarcinii. Exercițiile fizice în sarcină care pot afecta zona abdominală sau care pun presiune pe aceasta trebuie să fie eliminate. De asemenea, exercițiile fizice în sarcină trebuie realizate în condiții optime, unde nu există umiditate ridicată sau căldură excesivă.

Sunt interzise în sarcină exercițiile atunci când există riscul de avort spontan sau naștere prematură. Aceste aspecte se pot discuta cu medicul obstretician care îți va recomanda tipul de activități potrivite sarcinii tale. Orice exercițiu care te suprasolicită trebuie să fie exclus din lista de activități. De asemenea, dacă simți dureri, ai stări de amețeală și leșin, ai sângerări vaginale, ai dificultăți de respirație sau îți este greu să te deplasezi trebuie să întrerupi orice exercițiu.

Există săli de fitness care pun la dispoziția viitoarelor mămici pachete promoționale care includ atât exerciții speciale pentru perioda sarcinii cât și masaje sau tratamente care ajută la o bună dezvoltare a fătului. Acestea se obțin abia după ce este consultat medicul onstretician, tocmai pentru a evita orice pericol în sarcină. De asemenea, exercițiile sunt dedicate atât persoanelor cu un stil de viață activ cât și celor sedentari.

Surse: clubulbebelusilor.ro, motherhood.ro, totuldespremame.ro, dianastirbu.ro, reginamaria.ro

Sursă foto: pixabay.com