Somnul: aliatul tău pentru o viață sănătoasă și fericită

O viață sănătoasă își dorește oricine. Știai că somnul este esențial în acest sens? Știai că obiceiurile tale de somn îți pot influența direct sănătatea și longevitatea? Un somn de calitate nu doar că îți reîncarcă bateriile, dar joacă și un rol esențial în menținerea stării tale de bine.

Riscurile asociate somnului insuficient

Un studiu recent a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc cu 30% mai mare de a dezvolta afecțiuni cronice, precum diabetul, bolile cardiovasculare și depresia.

Obiceiuri nesănătoase care îți afectează somnul

Pentru a te bucura de un somn odihnitor, evită următoarele:

• Consumul de cofeină și alcool înainte de culcare: Acestea pot perturba ciclul natural al somnului, făcându-te să te trezești frecvent în timpul nopții. ​
• Mesele copioase sau picante seara târziu: Acestea pot provoca disconfort digestiv și arsuri la stomac, afectând calitatea somnului.
• Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare: Lumina albastră emisă de ecrane poate suprima producția de melatonină, hormonul responsabil de inducerea somnului. ​

Sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru a-ți îmbunătăți somnul, încearcă următoarele:

1. Stabilește un program regulat de somn: Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi pentru a-ți regla ritmul circadian. ​
2. Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Temperatura ideală pentru somn este între 15 și 20 de grade Celsius.
3. Limitează expunerea la lumina albastră seara: Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosește filtre de lumină albastră.
4. Evită somnul prelungit în timpul zilei: Dacă simți nevoia să dormi, limitează-te la 20-30 de minute și evită să adormi după-amiaza târziu. ​
5. Fă exerciții fizice regulat: Activitatea fizică moderată, practicată cu câteva ore înainte de culcare, poate îmbunătăți calitatea somnului.
6. Evită nicotina: Fumatul are un efect stimulant care poate provoca insomnie.
7. Gestionează stresul: Tehnicile de relaxare, precum meditația sau băile calde, te pot ajuta să te relaxezi înainte de culcare. ​

Implementând aceste sfaturi în rutina ta zilnică, îți vei îmbunătăți considerabil calitatea somnului, contribuind astfel la o viață sănătoasă și mai echilibrată.

Surse:

• https://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/metode-de-a-obtine-un-somn-mai-bun-si-odihnitor_19622
• https://www.doc.ro/lifestyle/top-9-trucuri-care-iti-asigura-un-somn-odihnitor
• https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/somnul/top-6-obiceiuri-nesanatoase-care-te-impiedica-sa-ai-un-somn-bun