Te confrunti cu retentie de apa in sarcina? Iata cum sa reduci efectele acestei probleme

Retentia de apa in sarcina reprezinta o problema frecventa in randul gravidelor. Afla in continuare cum poti reduce efectele acestei probleme, ce tip de medicamente sunt permise in sarcina, care este legatura dintre retentia de apa si celulita si multe alte informatii interesante.

Retentia de apa sau in termeni medicali edemul apare extrem de frecvent in perioada sarcinii, nefiind localizat doar in sectiunea mediana a corpului, ci si in alte zone, precum glezne, picioare, maini. Este mai vizibila seara si incepand din a cincea luna de sarcina pana in cel de-al treilea trimestru. Constituie un aspect normal, deoarece corpul tau ajunge sa acumuleze aproximativ 50% sange suplimentar si lichide corporale pentru a suplini nevoile bebelusului tau. Vei observa ca daca apesi pe zonele umflate din corp in timpul noptii, pielea nu revine la loc, ci va ramane o mica adancitura. Edemul nu este dureros, dar poate reprezenta un disconfort suplimentar in sarcina.

Ce se intampla de fapt?

Pe masura ce bebelusul tau creste, uterul preseaza vena cava inferioara, ceea ce incetineste circulatia sanguina, cauzand o acumulare a sangelui la nivelul picioarelor. De asemenea, schimbarile de la nivel hormonal imping in tesuturi lichidele in exces, conducand la o inmuiere suplimentara a ligamentelor din corp. Toate acestea au rolul de a usura procesul nasterii, insa pot cauza probleme la nivel articular.

Retentie de apa in picioare

Retentia de apa afecteaza din punct de vedere procentual aproximativ trei sferturi din gravide. Poate debuta in jurul varstei de 22-27 saptamani gestationale, persistand pana aproape de momentul nasterii. Dupa cum ai aflat, apare atunci cand cantitatea de lichide corporale creste pentru a te hrani pe tine si bebelusul tau si se acumuleaza in tesuturi ca urmare a fluxului sanguin crescut si a presiunii uterului pe venele pelviene si pe vena cava (vena mare din partea dreapta a corpului care returneaza sangele din membrele inferioare la inima). Astfel, ajungi sa experimentezi uflarea corpului, in special la nivelul gleznelor si picioarelor; este posibil sa obervi o umflare semnificativa daca ai avut parte de o crestere rapida in greutate in sarcina.

Pentru a reduce retentia de apa din picioare in sarcina iti recomandam sa tii cont de urmatoarele sfaturi:

• Evita sa stai mult timp in picioare (presiunea excesiva slabeste ligamentele, accentueaza umflarea corpului si conduce la crampe)
• Poarta incaltaminte confortabila, care sa se adapteze la picioarele tale umflate; nu folosi inele pentru glezne sau degetele de la picioare. Desi sunt complet contraindicatii pantofii tip stiletto, nici papucii nu reprezinta o varianta potrivita deoarece pot influenta aparitia platfusului. Picioarele tale au nevoie de sustinere corespunzatoare, iar sandalele sport sau incaltamintea cu o talpa solida si buna sustinere a calcaiului
• Cand stai asezata, efectueaza exercitii usoare cu picioarele si misca-te. Intinde-te constant, rotind gleznele si miscand degetele de la picioare
• Exercitiile fizice neobositoare vor incuraja circulatia sanguina, reduc umflarea gleznelor si previn crampele musculare. Inotul este un exercitiu perfect deoarece imersiunea in apa reduce presiunea si inflamatia din corp.
• Tine un scaun pentru picioare sub biroul tau pentru a-ti mentine picioarele ridicate; nu incrucisa picioarele cat timp stai asezata
• Poarta ciorapi compresivi  in timpul zilei; cel mai bine este sa ii pui dimineata, inainte sa inceapa umflarea corpului si te ajuta si la prevenirea varicelor. Medicul iti poate recomanda produsul potrivit
• Foloseste o compresa rece pentru a reduce inflamatia si roaga pe cineva sa iti faca masaj delicat la picioare, in sens ascendent (pentru a stimula deplasarea lichidului din picioare)
• Odihneste-te si consuma lichide; chiar daca corpul tau este umflat ai nevoie de un aport sporit de lichide in sarcina
• Odihneste-te cu picioarele ridicate. Daca stai intinsa pe partea stanga a corpului vei reduce presiunea de pe vena cava, in consecinta fiind redusa si umflarea corpului
• Ramai intr-un mediu mai rece cat mai mult posibil pentru a reduce retentia de apa

Dieta pentru retentia de apa

Iata ce alimente este bine sa elimini pentru a reduce riscul rententiei de apa in sarcina (dar ajuta si la mentinerea unei bune tensiuni arteriale)

• Centrul Medical al Universitatii Maryland recomanda sa eviti alimentele cu chimicale, aditivi sau conservanti alimentari sau care sunt alergeni suspectati (soia, porumb, lactate si grau)
• Reducerea aportului de sare si produse sarate. Medicul obstetrician iti va spune cata sare poti folosi
• Eliminarea acizilor grasi trans din produse procesate, prajite si produse de patiserie preambalate, precum si produsele rafinate (de brutarie, paste si dulciuri)
• Evitarea alcoolului si a tutunului – de altfel, acestea pot cauza greutate mica la nastere si risc crescut de defecte congenitale

Iata ce alimente este indica sa consumi in cantitate mai mare:

• Alimente diuretice precum legume cu frunze verde inchis, sfecla, ananas, usturoi, sparanghel, struguri, fasole verde si ceapa. Discuta in prealabil cu medicul, in special daca urmezi un tratament medical sau cu diuretice
• Alimente bogate in vitamina B si fier. Printre acestea se numara din nou legumele cu frunze verde inchis precum spanacul si kale, dar si plantele marine, extrem de sanatoase. De asemenea, sunt recomandate cerealele integrale, precum orez, quinoa, hrisca
• Consuma alimente bogate in antioxidanti, respectiv rosii, cirese, afine, ardei grasi, fasole, capsuni si merisoare
• Asociatia Americana a Sarcinii recomanda consumul de alimente bogate in potasiu, mineral care previne inflamatia in timpul sarcinii prin mentinerea unui echilibru al lichidelor din organism; potasiul de gaseste in alimente precum banane, dovleac, anumite leguminoase si cartofi dulci

Retentia de apa si celulita

Daca stai in fata unei oglinzi, vei observa ca anumite zone din corp au depozite de grasime. Principalele zone unde apar aceste depozite adipoase sunt fesele, coapsele, soldurile, abdomenul, portiunea superioara a bratelor si genunchii. Aceste depozite prezinta celulita, care apare cand adipozitatea se intinde si se descompune, conducand la protuberante mici. Este important de retinut ca celulita reprezinta o parte normala a sarcinii; unele femei pot sa se ingrase si sa dezvolte celulita, in vreme ce altele nu. In sarcina corpul unei femei are o tendinta mai mare de a depozita lichide corporale, ceea ce conduce la retentia de apa. Aceste lichide acumulate actioneaza indirect in sensul crearii de buzunare de celulita, care pot deveni ulterior vizibile. Daca cresti aportul de lichide si in special de apa in timpul sarcinii vei mentine corpul hidratat si vei scade riscul de formare a celulitei.

Retentia de apa: medicamente

Retentia de apa in sarcina nu este nociva, dar poate fi inconfortabila. Medicamentele specifice (diureticele) care ajuta rinichii sa excrete apa si sodiu conducand la o retentie mai redusa de apa in sarcina nu sunt potrivite pentru gravide. Diureticele sunt prescrise si pentru hipertensiune arteriala si boli cardiace, fiind recomandate atat inainte de conceptie si pe perioada sarcinii. Conform multor studii, inclusiv unei meta-analize care a implicat aproximativ 7000 nou-nascuti expusi la diuretice in sarcina din anul 2009, nu s-a identificat un risc crescut de efecte adverse, precum defecte la nastere, restrictie fetala intrauterina, trombocitopenie sau diabet in randul nou-nascutilor expusi intrauterin la diuretice. Principalele medicamente diuretice nu sunt teratogenice, conform mai multor rapoarte medicale, insa trebuie administrate doar la recomandarea medicului care urmareste sarcina.

Retentie de apa: Furosemid

Deoarece retentia de apa poate deveni realmente deranjanta in timpul sarcinii, medicul poate recomanda administrarea de Furosemid, cu substanta activa furosemida. Aceasta are rol diuretic (creste cantitatea de urina eliminata din organism), avand actiune intensa; este utilizat in tratamentul edemelor de insuficienta cardiaca, ciroza hepatica sau afectiuni renale. Conform indicatiilor de pe prospect, femeile gravide sau cele care doresc sa ramana insarcinate trebuie sa se adreseze medicului sau farmacistului inainte de a lua acest medicament. Producatorul specifica faptul ca nu trebuie administrat in timpul sarcinii, cu exceptia cazurilor in care este absolut necesar (in cazul edemelor patologice), precum si atunci cand beneficiul terapeutic matern justifica riscul potential pentru fat.

Apa in timpul sarcinii

Cand esti insarcinata vei avea nevoie de o cantitate mai mare de apa decat o persoana obisnuita pentru a forma lichidul amniotic, a produce sange suplimentar, a construi tesuturi noi, a transporta nutrimente, a-ti imbunatati digestia si a elimina reziduurile si toxinele din organism. In special pe durata lunilor de vara iti vei dori sa mentii o hidratare corecta. Iata si cateva dintre beneficiile hidratarii in sarcina: scade riscul de constipatie/hemoroizi, este redusa inflamatia din corp, se catifeleaza pielea, creste nivelul de energie, temperatura corpului scade, este redus riscul de infectii de tract urinar, precum si de travaliu/nastere prematura. Specialistii sunt de parere ca este recomandat in sarcina un consum de 8-12 pahare de apa pe zi sau 2.3 litri. In cazul in care mergi des sa urinezi si coloarea urinei este deschisa, inseamna ca esti bine hidratata.

Ceaiuri pentru retentia de apa

Pe langa un aport corespunzator de apa in sarcina ca sa previi retentia de apa este important sa eviti cofeina. Aceasta contracareaza beneficiile pe care le aduce apa in organism si te poate deshidrata (are rol diuretic). O lingura de otet de mere adaugata in apa reprezinta o modalitate excelenta de a-ti reduce retentia de apa rapid. De easemenea, poti apela la cateva ceaiuri din plante bogate in potasiu, care te ajuta la mentinerea hidratarii, precum ceaiul din frunze de urzica, ceaiul din ghimbir (util si pentru a ameliora starea de greata), ceaiul din papadie sau ceaiul de menta.

In final, trebuie sa stii ca exista situatii in care rententia de apa constituie o problema. Astfel, daca observi o umflare brusca la nivelul fetei, mainilor si picioarelor poate fi vorba de preeclampsie, o problema de sanatate din sarcina, caracterizata prin hipertensiune arteriala. Trebuie sa mergi la medic daca umflarea apare doar la un picior sau observi un disconfort in gamba sau coapsa, deaorece poate indica un cheag de sange. Chiar daca experimentezi un disconfort in prezent, dupa nastere retentia de apa va disparea de la sine relativ rapid; vei observa ca vei transpira si vei urina mai mult in primele zile postpartum.

Surse: https://singaporemotherhood.com,www.whattoexpect.com, https://edenwaybirthcenter.com, https://intermountainhealthcare.org, www.anm.ro, https://prenatalplusyoga.com, https://parenting.firstcry.com, www.beingtheparent.com, www.ncbi.nlm.nih.gov