Câtă apă trebuie să bei în sarcină

Hidratarea este deosebit de importantă, mai ales atunci când ești însărcinată. Chiar dacă nu este o regulă clară cu privire la câtă apă trebuie să bei în sarcină, corpul tău are nevoie de lichide și îți va semnala acest lucru. 

Aportul adecvat de apă este vital pentru a susține nevoile fătului în dezvoltare, dar și schimbările care apar în corpul unei femei însărcinate. Atunci când nu consumi suficiente lichide, poți să ai stări de rău și să te confrunți cu deshidratarea, care are numeroase efecte adverse. Iată câtă apă trebie să consumi în sarcină și de ce.

Consumul de apă în sarcină

Apa joacă un rol vital în sprijinirea dezvoltării fătului. Lichidele ajută la menținerea nivelului lichidului amniotic, care protejează copilul, facilitează transferul de nutrienți și oxigen și ajută la dezvoltarea sănătoasă a organelor și țesuturilor sale. 

De asemenea, sarcina stimulează creșterea volumului sanguin pentru a susține fătul în creștere. Menținerea unui volum adecvat de sânge este importantă pentru circulație și pentru transportarea nutrienților și a oxigenului către făt.  

Digestia și absorbția nutrienților depind și acestea de aportul suficient de apă. Atunci când nu bei suficiente lichide, poate să apară constipația, care poate fi extrem de deranjantă. Disconfortul gastro-intestinal este frecvent în sarcină, din cauza mișcărilor intenstinale neregulate. Hidratarea adecvată sprijină absorbția optimă a nutrienților atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Nu în ultimul rând, hidratarea este esențială pentru reglarea temperaturii corporale. Femeile însărcinate sunt mai predispuse la supraîncălzire din cauza modificărilor hormonale și a unei rate metabolice crescute. Tocmai din acest motiv apar și acele bufeuri care pot să creeze mult disconfort. 

Beneficiile hidratării în timpul sarcinii includ:

• prevenirea deshidratării și, prin urmare, a infecțiilor tractului urinar, travaliului prematur și a nivelurilor reduse de lichid amniotic
• gestionarea simptomelor frecvente ale sarcinii, cum ar fi constipația, inflamația și infecțiile tractului urinar
• reducerea frecvenței și severității durerilor de cap
• niveluri crescute de energie

Apă multă în sarcină

Specialiștii oferă câteva indicații cu privire la câtă apă trebuie să bei în sarcină. Institutul de Medicină sugerează că femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 3 litri (10 căni) de apă pe zi. Teoretic, această cantitate include și lichidele provenite din băuturi (ceai, limonade etc.) și alimente.

Este important de reținut că nevoile individuale de apă pot varia în funcție de factori precum greutatea corporală, nivelul de activitate, clima și starea generală de sănătate. Femeile care sunt diagnosticate cu afecțiuni precum diabetul gestațional sau care suferă de vărsături excesive pot avea nevoie de o cantitate mai mare de apă și trebuie să primească recomandări personalizate din partea medicului.

De asemenea, este esențial să urmărești semnalele corpului tău cu privire la câtă apă să bei în sarcină. Setea este un semnal clar că trebuie să bei mai multă apă, dar este important să nu te bazezi doar pe sete ca indicator al stării de hidratare și să ai tot timpul la îndemână o sticlă cu apă. 
Surse: babycenter.com, acog.org, whattoexpect.com