Exerciții în sarcină: cum îți ajută bebelușul să fie mai isteț

2 Aprilie 2023

de Andreea Guica

Știai că atunci când faci exerciții în sarcină, copilul tău are mai multe șanse de a fi mai isteț, decât dacă nu ai face mișcare? Acesta este doar unul dintre multiplele beneficii pe care le are mișcarea în timpul sarcinii. Vorbim despre acestea pe larg, în cele ce urmează.

Exerciții pentru femei însărcinate

Doar 40% dintre femeile gravide fac exerciții fizice. Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de mișcare cu intensitate moderată în fiecare săptămână, atât în timpul sarcinii, cât și postpartum.

Iată care sunt tipurile de exerciții fizice care sunt considerate sigure în sarcină:

Mersul pe jos;
Înotul;
Yoga prenatală;
Exerciții pe bicicletă (la sală sau acasă);
Aerobic (intensitate mică spre moderată);
Alergatul (mai ales dacă alergai înainte de sarcină și doar după ce discuți cu medicul);
Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor pelvini.

Aceste tipuri de exerciții sunt considerate cele mai sigure în timpul sarcinii, chiar până la finalul celor 9 luni, pentru că nu prezintă riscul de cădere sau rănire.

Exerciții de respirație în sarcină

Dacă treci prin stări fizice și psihice dificile în timpul sarcinii, un lucru la îndemână care te poate ajuta este concentrarea pe respirație.

Exercițiile de respirație pot fi făcute oriunde, în orice moment te poți lipsi de câteva minute ca să te simți mai bine.

Acestea ajută la încetinirea pulsului și la scăderea tensiunii arteriale, precum și diminuarea stresului.

Există mai multe exerciții de respirație pe care le poți încerca, printre care:

Respirația conștientă

Mergi într-un loc în care ești ferită de distrageri, apoi așează-te într-o poziție confortabilă – întinsă pe pat, sau stând în șezut pe canapea, important este să stai bine. Începe să respiri normal, apoi încearcă să inspiri mai profund – pe nas, apoi expiră la fel de profund pe nas sau pe gură. Începe să respiri profund și conștient și încearcă să concentrează-te doar pe respirație. Dacă observi că îți vin gânduri în minte, e în regulă. Lasă-le să vină și să plece și concentrează-te din nou, doar pe respirație. Închide ochii dacă simți că te ajută. Fă asta timp de câteva minute și vei observa efectele imediat!

Respirație conștientă cu o imagine sau un cuvânt

Repetă pașii de mai sus, doar că de data aceasta, adaugă o imagine sau un cuvânt care te face să te simți bine și care te relaxează. De pildă, poți închide ochii și îți poți imagina că ești într-un loc frumos, în mijlocul naturii. Sau poți să îți spui în minte numele unei persoane dragi, care te face să te simți bine.

Exerciții în sarcină: beneficii pentru mamă

Mișcarea regulată te ajută să elimini stresul și gândurile negative care se adună peste zi și îți pregătește corpul pentru travaliu și naștere. De fapt, e benefică cam din toate punctele de vedere.

Uite la ce mai ajută:

Reduce balonarea și constipația;
Reduce durerile de spate, care se măresc odată cu sarcina;
Reduce riscul de diabet gestațional;
Reduce riscul nașterii prin cezariană;
Te ajută să dormi mai bine;
Te ajută să te simți mai energică și să ai o stare de bine;
Te ajută să scapi de kilogramele în plus.

Nu în ultimul rând, multe studii arată faptul că exercițiile fizice regulate ajută la creșterea stimei și imaginii de sine. Deci, un motiv în plus ca să te simți mai bine!

Exerciții în sarcină: beneficii pentru copil

Exercițiile fizice nu ajută doar mămica, ci și bebelușul. Așa cum menționam și la început, s-a demonstrat că bebelușii ai căror mame au făcut sport în timpul sarcinii, au creierul mai activ și mai dezvoltat, iar de multe ori, asta se traduce printr-o istețime mai ascuțită decât majoritatea

De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sangvină, ajutând hrana și oxigenul să treacă mai bine prin placentă. Astfel, bebelușul va avea o greutate optimă la naștere. Greutatea nou născutului este un factor crucial și reprezintă un predictor pentru starea sa de sănătate generală – atât în copilărie cât și la vârsta adultă. Faci și tu exerciții în sarcină? Ai observat o îmbunătățire a modului în care te simți?