Iata de ce nu poti dormi in ultimul trimestru de sarcina

26 Octombrie 2016

de Irina Olteanu

Sarcina aduce cu sine o multime de modificari ale corpului care au un impact asupra mai multor planuri, inclusiv cel al odihnei, motiv pentru care nu poti dormi in special in ultimul trimestru. Iata care sunt cele mai des intalnite motive alaturi de sfaturi pentru remedierea acestor probleme.

Nu poti sa te abtii din a urina, nici macar noaptea

Urinarea frecventa si sarcina sunt strans conectate, bebelusul tau se sprijina practic pe vezica urinara (capacitatea vezicii urinare s-a micsorat semnificativ din cauza uterului care si-a marit dimensiunea). Poti incerca sa previi drumurile la toaleta din cursul noptii prin consumul unei cantitati de apa devreme dimineata si diminuarea cantitatii seara – bea cat de putine lichide poti cu o ora-doua inainte de culcare (nu uita sa tii cont de un consum de 8 pahare de apa in total in fiecare zi). Concentreaza-te pe descoperirea unor solutii de a adormi rapid dupa trezire, pentru a nu fi privata de odihna atat de necesara. Nu deschide lumina cand te trezesti sau mentine-o difuza; luminile puternice sunt stimulante si te pot mentine intr-o stare de trezire.

nu poti

Te confrunti cu greata

Deoarece greata tinde sa se faca simtita asupra unui stomac gol, consuma o gustare usoara, cu putini carbohidrati inainte de a merge la culcare si pastreaza biscuiti sau covrigei pe noptiera pentru a-ti fi mai aproape la o ora inaintata din noapte.

Ai carcei la picioare

Multe femei gravide sunt trezite ocazional in timpul noptii de carceii de la picioare. Incearca sa iti intinzi gamba indoindu-ti piciorul, incepand cu calcaiul si maseaza cu delicatete zona cu carcel. Asaza o sticla cu apa fierbinte pe zona respectiva sau ridica-te din pat si fa cativa pasi.

Nu poti rezista fara somnul de dupa-amiaza

Chiar daca te simti epuizata si apelezi la o siesta pe timpul zilei, este important ca aceasta sa aiba loc inainte de ora 3 pm. Astfel va fi mai putin probabil sa influenteze somnul din timpul noptii. Si pentru a preveni acel sentiment de irascibilitate care apare imediat dupa trezire, incearca sa nu depasesti 20 de minute in ceea ce priveste siesta. Este de ajutor si o rutina de culcare, incercand sa respecti ora de culcare si trezire, citind eventual o carte sau ascultand muzica.

Experimentezi arsuri in capul pieptului

Daca indigestia este cea care te tine treaza noaptea, incearca sa o previi renuntand la mancare in decurs de 2 ore inainte de somn; mentine o pozitie verticala dupa masa. Sunt de preferat mai multe mese mici si dese si nu trei mese consistente. Nu manca prea repede si evita ciocolata, cofeina, citricele, alimentele picante sau prajite dupa-amiaza sau la cina. De asemenea, poti incerca sa ridici capataiul patului cu cativa centimetri, iar pozitia de somn urmareste sa o pastrezi pe partea stanga. In cazul in care doresti sa iei medicamente antiacide, este bine sa ceri sfatul medicului in prealabil.

Nu poti sa dormi confortabil

Sunt sanse mari sa nu te poti linisti in momentul in care te asezi din pat, mai mult ca sigur din cauza faptului ca abdomenul proeminent te impiedica sa dormi confortabil. Verifica temperatura camerei si urmareste ca salteaua si pernele sa ofere un sprijin ferm. Daca situatia devine extrem de deranjanta, trebuie sa discuti cu medicul. Conform Fundatiei Nationale pentru Somn, aproximativ 1 din 4 femei se confrunta cu sindromul picioarelor nelinistite care poate indica o deficienta de fier sau de folat, ambele fiind esentiale pentru dezvoltarea copilului, caz in care se impune o crestere a aportului acestor minerale.

Nu poti dormi din cauza sforaitului

Din cauza surplusului ponderal cauzat de sarcina in combinatie cu caile respiratorii infundate se poate sa incepi sa sforai. Daca acest lucru te tine treaza discuta cu medicul pentru a-ti prescrie decongestionantele nazale potrivite pe perioada sarcinii care vor imbunatati fluxul de aer din caile respiratorii.

Bebelusul este “pasare de noapte”

Bebelusii adora in perioada intrauterina sa se miste cand simt ca mamica sta linistita, prin urmare daca simti ca cel mic incepe sa danseze pe cutia ta toracica, nu prea poti face mult pentru a-l opri. Insa nu te ingrijora, chiar daca multe persoane iti pot spune contrariul, faptul ca bebelusul e treaz noaptea pe durata sarcinii, nu inseamna neaparat ca va fi la fel si dupa nastere. Incearca sa te relaxezi si bucura-te de lovituri. Daca nu poti dormi nici dupa 20-30 de minute de incercari, cauta o activitate usoara prin casa si apoi asaza-te din nou in pat.

Esti panicata

Din cauza faptului ca te gandesti la bagajul de maternitate si la lucrurile pe care le mai ai de rezolvat inainte de nastere si a noilor solicitari ale maternitatii sunt sanse sa ramai treaza pe timpul noptii. In loc sa te framanti neincetat apeleaza la o baie calda sau citeste o carte (o lectura usoara, de preferat care nu are legatura cu sarcina sau nasterea). Evita sa te uiti la programe tv sau sa te joci pe dispozitive electronice pentru ca acestea te pot trezi si mai mult si iti va fi dificil apoi sa revii la somn. Discuta despre motivele tale de ingrijorare cu partenerul sau sau cu o prietena/o ruda sau le poti nota intr-un jurnal.

Alte sfaturi

Exercitiul fizic realizat zilnic poate ajuta la o odihna buna asa ca, indiferent de ce anume te tine treaza, incearca sa mergi sau sa inoti 30 minute pe zi (daca ai aprobarea medicului), insa nu trebuie sa il efectuezi prea aproape de ora de culcare. Pentru durerile de spate specifice sarcinii prinde o perna intre picioare pe durata somnului pentru a ameliora tensiunea resimtita. Pentru cramepele de la picioare incearca sa tii picioarele ridicate cat de mult posibil pe durata zilei cand stai jos. Sau roaga o persoana apropiata sa iti faca un masaj la picioare. Nu apela la somnifere, nici macar sub forma de plante si mai ales la alcool pentru a adormi mai usor in sarcina; se pot dovedi extrem de periculoase pentru bebelus. Nu in ultimul rand, nu numara orele de somn; desi majoritatea persoanelor se impaca cu 8 ore de somn pe noapte, pentru unele sunt suficiente si mai putine ore, in timp ce altele au nevoie de mai multe. In loc sa urmaresti un anumit numar de ore de somn, intreaba-te cum te simti in acele ore in care dormi.

Surse:

www.thebump.com; www.whattoexpect.com; www.babycenter.com

Menu