10 trucuri pentru primul trimestru de sarcina

Sarcina constituie o perioada intensa de bucurie si de celebrare a vietii, insa si una in care trebuie sa va ganditi la responsabilitatea pe care o implica o noua fiinta care se devolta inauntrul vostru. Iata 10 trucuri de care este bine sa tineti cont in primul trimestru de sarcina, alaturi de explicatii detaliate pentru fiecare in parte.

Informatii despre sarcina

Primul trimestru de sarcina, cu toate ca marimea bebelusului nu depaseste cativa centimetri, constituie perioada in care principalele organe se formeaza si incep sa functioneze. Acum veti auzi pentru prima oara inima sa cum bate. Cu siguranta v-ati pregatit pentru venirea pe lume a bebelusului, citind sau poate achizitionand haine sau pregatind lista de nume, insa este la fel de important sa aveti grija de sanatatea voastra si de cea a bebelusului.

Trucuri pentru primul trimestru de sarcina

1. Identificati un specialist care sa va urmareasca sarcina
   Este important sa cautati un medic specializat in obstetrica-ginecologie care sa va acorde o ingrijire prenatala corespunzatoare; in acest mod va asigurati de sanatatea voastra si a copilului pe perioada sarcinii. Femeile care nu au parte de o ingrijirea adecvata in aceasta perioada sunt predispuse sa nasca bebelusi de greutate mica si cu o stare mai precara de sanatate in comparatie cu cele care au parte de consultatii medicale regulate. Ingrijirea prenatala implica un consult medical o data pe luna in decursul primelor sase luni, de doua ori pe luna in lunile 7 si 8, iar in ultima luna saptamanal. Apelati la rude sau la prieteni pentru recomandarea unui medic bun; retineti insa ca multi specialisti nu consulta femei decat dupa o anumita varsta gestationala.
2.  Mentinerea hidratarii
   Asociatia Americana pentru Sarcina recomanda sa beti o cantitate mare de lichide in aceasta perioada pentru a va mentine corpul hidratat deoarece volumul de sange al viitoarei mame creste (pentru a sustine doua persoane). De asemenea, o hidratare corespunzatoare ajuta la prevenirea oboselii, a constipatiei si a travaliului prematur, fiind indicate 1,3-1,8 l de lichide zilnic, plus inca 250 ml pentru fiecare ora de activitate fizica usoara.
3. Mentinerea unei alimentatii sanatoase
   Mai mult decat in orice perioada a vietii, acum trebuie sa acordati o atentie deosebita alimentatiei. Consumul unei alimentatii sanatoase, bogate in nutrimente, ajuta la mentinerea propriei sanatati, precum si a bebelusului. Printre alimentele recomandate cu precadere pentru gravide se numara sursele cu compozitie bogata in proteine (75-100 g zilnic), precum carne (vita slaba, pui), oua si peste, cereale integrale, produse lactate precum iaurt si lapte (1000 mg calciu pe zi), fructe precum mere si grapefruit si vegetale precum legume cu frunze verzi, morcovi si broccoli. Retineti ca trebuie sa evitati consumul de carne insuficient preparata termic, oua crude, fructe de mare si branza nepasteurizata (pot contine bacterii si paraziti care va pericliteaza sarcina).
4. Pregatiti-va pentru momentul in care veti face anuntul ca urmeaza sa deveniti mama
   Majoritatatea gravidelor privesc cu emotie momentul in care vor face marele anunt catre familie si prieteni, insa este indicat ca initial sa va relaxati si sa asteptati pana cand va asigurati ca sarcina este stabila (lipsita de complicatii), respectiv avansata. In acest sens, trebuie sa aflati ca un procent mare de pierderi de sarcina (avorturi spontane) au loc in primele 3 luni si va fi o reala dezamagire pentru toata lumea care a aflat deja sa le comunicati aceasta veste trista. Prin urmare, inainte de a lua decizii majore, precum sa renuntati la locul de munca, oferiti-va o perioada de timp pentru a discuta optiunile pe care le aveti la dispozitie cu partenerul de viata si pregatiti-va pentru aceasta perioada magica care va asteapta, maternitatea.
5. Modificati-va stilul de viata
   Renuntati la fumat si la consumul de alcool. Studiile au demonstrat faptul ca tutunul si alcoolul au efecte negative grave asupra cresterii si dezvoltarii unui copil in timpul sarcinii si chiar in timpul copilariei. Tutunul poate cauza avort spontan, probleme cu placenta si nastere prematura; de asemenea, incetineste dezvoltarea fetala si creste riscul de nastere a unui copil mort si mortalitate infantila. Consumul de alcool creste sansele de greutate mica la nastere a copilului, precum si de probleme cu invatarea, vorbirea, atentia si hiperactivitatea. Reduceti aportul de cofeina care poate spori sansele de avort spontan si alte complicatii asociate sarcinii (eventual limitati-va la o singura cana pe zi sau 200 mg de cofeina).
6. Gestionati in mod corespunzator oboseala
   Gravidele experimenteaza frecvent oboseala deoarece corpul lor foloseste o cantitate mare de energie pentru a hrani, proteja si sustine un copil in crestere aflat in uter. Veti avea prin urmare de o cantitate mai mare de odihna si somn, asadar incetiniti ritmul activitatii profesionale si mergeti mai devreme la culcare seara, in special in timpul weekend-ului. Daca simtiti nevoia si puteti, dormiti si dupa-amiaza. Cand va relaxati, este bine sa stati cu picioarele ridicate; nu va jenati sa cereti ajutorul rudelor si al prietenilor pentru diverse activitati casnice pana cand nivelul energetic va reveni la normal (spre finalul sarcinii de obicei).
7. Gestionati corespunzator greata
   Multe femei experimenteaza greata si varsaturi in timpul primului trimestru de sarcina (apar in primele 4-6 saptamani). Unele persoane considera ca este o modalitate naturala de a proteja bebelusul de substante nocive. Desi greturile sunt normale, pot fi realmente inconfortabile (dispar de obicei dupa luna a treia de sarcina). Pentru a ameliora greata, incercati sa consumati mese mai mici constand in alimente fade, de preferat carbohidrati, cum ar fi paine prajita si biscuiti sarati sau supa de legume. Evitati alimentele picante sau grase. Poate fi de ajutor acupunctura sau o suplimentare cu vitamina B6.
8. Ameliorati-va alimentatia
   Includeti intre alimente fructe si legume, precum si peste precum somon sau gustari cum ar fi iaurt si nuci. Pentru greturile matinale, optati pentru o gustare usoara, eventual niste biscuiti, imediat cum va dati jos din pat. Retineti ca de multe ori alimentatia echilibrata nu este suficienta, fiind necesare si suplimente multivitaminice (precum acid folic – sunt necesare cel putin 400 mg zilnic pentru a preveni defectul de tub neural, omega 3 etc.) – sunt utile pentru sarcina si nasterea unui copil sanatos (conform studiilor reduc riscul de preeclampsie). Nu uitati de faptul ca uterul comprima intestinele si rectul, prin urmare va puteti confrunta cu constipatie; apelati la o alimentatie bogata in fibre (25-30 grame zilnic), fructe, legume sau cereale integrale.
9. Verificati asigurarea de sanatate
   Ocupati-va din timp de asigurarea de sanatate; verificati daca include si ingrijirea medicala a copilului sau nasterea (ingrijirea prenatala sau cea din maternitate) pentru a cunoaste din timp daca sunt necesare cheltuieli suplimentare din partea voastra.
10. Stabiliti-va un buget pentru copil
    Dintr-un exces de bucurie puteti cheltui prea mult in sarcina. Incercati sa va limitati la o anumita suma care sa acopere necesitatile voastre si ale copilului. Verificati daca nu puteti imprumuta obiecte sau haine de la prieteni sau de la rude.

Surse:

www.newkidscenter.com; https://mom.me; www.babycenter.com