Anxietate în sarcină: cum o gestionezi corect

Indiferent că te afli la primul copil sau nu, este normal să te confrunți cu anxietate în sarcină. Toate schimbările fizice și emoționale care apar pot să îți destabilizeze echilibrul și să te facă să ai tot felul de gânduri stresante. Tulburările de somn și grijile care îți acaparează mintea pot să fie intense, iar dacă te confrunți cu aceste probleme, ai nevoie de sprijin.

Partenerul și familia sunt cei care trebuie să îți fie alături, iar dacă nu este suficient – poți oricând să apelezi la un specialist. În acest articol vei afla mai multe despre tulburările care pot să apară în sarcină, dar și despre metode eficiente prin care poți depăși aceste obstacole. 

Anxietatea și sarcina

Atunci când ești însărcinată, există mai mulți factori care pot să provoace anxietate, cum ar fi: 

• modificări hormonale
• tulburări de somn
• probleme cu o sarcină anterioară sau avort
• experimentarea unor traume în trecut
• diagnosticare cu o complicație a sarcinii (diabet gestațional sau preeclampsie)
• îngrijorare excesivă cu privire la sănătatea ta și a copilului
• afecțiuni precum hipertiroidismul, bolile de inimă sau bolile respiratorii, care pot cauza sau agrava simptomele de anxietate

Simptomele comune ale anxietății în sarcină includ:

• sentimente constante de îngrijorare, tensiune 
• dureri în piept sau stomac
• amețeală
• migrene
• greață
• palpitații
• insomnii
• atacuri de panică
• scrâșnirea dinților

De foarte multe ori, anxietatea este însoțită de depresie sau de OCD (tulburare obsesiv compulsivă). Simptomele acestor afecțiuni se pot agrava după naștere, mai ales dacă nu apelezi la sprijin. Este important să înțelegi că tratarea acestor simptome este esențială pentru o sarcină care să decurgă normal, iar copilul să fie sănătos. 

Stări de anxietate în sarcină

În timp ce un anumit nivel de stres este normal în timpul sarcinii, anxietatea excesivă sau necontrolată poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării mamei, dar și asupra sănătății copilului. În primul rând, o doză prea mare de anxietate în sarcină poate contribui la probleme de natură fizică, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea ritmului cardiac și scăderea imunității. De asemenea, poate duce la tulburări ale tiparelor de somn, modificări ale apetitului și dureri de cap. Aceste simptome fizice pot contribui și mai mult la disconfortul general și afectează capacitatea femeii de a se angaja în îngrijirea de sine.

La nivelul sănătății mintale, anxietatea în timpul sarcinii este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum depresia și depresia postpartum. Îngrijorarea constantă, teama și stresul duc la sentimente de tristețe, iritabilitate și dificultăți de a crea o conexine cu copilul.

De asemenea, cercetările sugerează că femeile cu niveluri ridicate de anxietate în timpul sarcinii se pot confrunta cu un risc crescut de complicații obstetrice, inclusiv travaliu prematur, greutate mică a bebelușului la naștere și hipertensiune gestațională. Stresul și anxietatea prelungite pot afecta funcționarea placentei, având un efect negativ asupra dezvoltării fetale.

Tratarea anxietății în timpul sarcinii este crucială pentru sănătatea mamei, dar și pentru dezvltarea normală a copilului. 

Tratament anxietate în sarcină

Confortul emoțional este de dorit în timpul sarcinii, însă dilemele și îngrijorările sunt normale în această perioadă. Dacă te confrunți cu anxietate în sarcină, trebuie să apelezi la un specialist care să te ajute să ții sub control această tulburare.

Este esențial să comunici deschis cu specialistul în legătură cu simptomele de anxietate resimțite în timpul sarcinii. Astfel, vei primi îndrumări și opțiuni de tratament adecvate. 

Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode în tratarea anxietății în timpul sarcinii. Aceasta promovează relaxarea și ajută la dezvoltarea unor strategii de coping. Alte modalități de terapie, cum ar fi terapiile bazate pe mindfulness, pot fi, de asemenea, benefice în reducerea simptomelor de anxietate.

Participarea la grupuri de sprijin concepute special pentru femeile însărcinate care se confruntă cu anxietate poate fi o sursă valoroasă de sprijin emoțional. Conectarea cu alte femei care împărtășesc experiențe similare poate ajuta la atenuarea sentimentelor de izolare.

De asemenea, implicarea într-o activitate fizică moderată, cu aprobarea medicului, poate fi o tehnică eficientă în reducerea anxietății. Exercițiile fizice promovează eliberarea de endorfine, ceea ce conferă o stare de bine și ajută la gestionarea nivelului de stres. 

Nu în ultmul rând, un stil de viață sănătos este esențial pentru sănătate fizică și psihică. Dieta echilibrată, integrarea sportului în rutina zillnică, evitarea substanțelor precum cofeina și alcoolul sunt doar câteva dintre metodele recomandate. Somnul suficient este, de asemenea, esențial pentru reglarea emoțională, așa că este importantă stabilirea unei rutine regulate pentru odihnă. 

Dacă te confrunți cu anxietate în sarcină, nu ezita să apelezi la specialiști care să te ajute să treci cu bine peste această perioadă. Bucură-te mai mult de fiecare moment și evită complicațiile ce pot să apară atunci când dezechilibrul emoțional pune stăpânire pe tine. 

Surse: babycenter.com, pregnancybirthbaby.org, whattoexpect.com