De ce ti se schimba postura corpului in timpul sarcinii

4 Iunie 2015

de Irina Olteanu

Este evident faptul ca organismul sufera niste modificari in timpul sarcinii, insa multe persoane nu inteleg exact explicatia concreta din spatele acestui lucru. Puteti afla in articolul urmator cum si din ce cauza se modifica postura in timpul sarcinii.

De ce se modifica

Modificarea posturii nu se va intampla peste noapte; schimbarile prin care trece corpul se observa odata cu cresterea in greutate si cu ajustarea la modul de evolutie al sarcinii. In principal, datorita greutatii acumulate in aceasta perioada, multe gravide vor experimenta crampe si dureri mai mult decat de obicei.

Ce se intampla exact

Pe masura ce abdomenul si sanii se maresc, se modifica centrul de greutate (greutatea uterului in crestere forteaza pelvisul intr-o inclinare exagerata, anterioara, denumita lordoza) si corpul face tot posibilul sa-si mentina pozitia verticala. Modificarile sunt observabile in special in al doilea trimestru de sarcina. Greutatea suplimentara tinde sa impinge corpul in fata si in spate si acest lucru afecteaza pelvisul prin bascularea in fata; in schimb, se curbeaza mai mult portiunea inferioara a spatelelui (regiunea lombara). Unele gravide pot suferi chiar de sciatica din acest motiv; se realizeaza o compresie a nervului sciatic.

Ca urmare a schimbarii de la nivel pelvian si a sporirii curburii lombare, muschii si articulatiile din partea superioara a coloanei vertabrale si din jurul omoplatilor (zona toracica) si a gatului (zona cervicala) vor fi supusi unei tensiuni in crestere si inainte de a realiza va puteti trezi cu durere de spate, chiar de gat, rigiditate (aplecatul si rasucitul sunt dificil de realizat), dureri de cap si chiar probleme cu sinusurile. Un efect aditional al curburii lombare marite si a sanilor redimensionati este ca umerii tind sa se rasuceasca in fata, iar capul si barbia imping in fata (cifoza care poate persista si la unele femei care alapteaza post partum). Totul din corp este conectat si efectele sunt transmise intersistemic. Astfel, o modificare in postura va afecta alte regiuni din corp.

Apoi, in zona inferioara a corpului, genunchii pot avea tendinta de a se bloca in spate pe masura ce incearca sa stabilizeze pozitia corpului, iar picioarele sunt constant supuse tensiunii in timp ce greutatea va misca in fata;  degetele de la picioare sunt cele mai solicitate. Exista chiar riscul de colaps al arcadelor pe masura ce ligamentele se relaxeaza si se incordeaza sub povara greutatii purtate.

Si respiratia se modifica in timpul sarcinii, in primul rand din cauza organelor interne, inclusiv a plamanilor care sunt striviti si repozitionati odata cu marirea copilului. Diafragma (muschiul principal implicat in respiratie si care separa cavitatea abdominala si toracica) este de asemenea repozitionata. Aceasta este atasata in mai multe locuri, inclusiv de ultimele 2-3 vertebre superioare. Din cauza modificarilor coloanei mentionate mai sus, va fi afectata si functionarea diafragmei si in consecinta se va reduce capacitatea pulmonara (apare scurtarea respiratiei).

Din cauza schimbarii curburii coloanei, ligamentele (in special cel rotund si cel larg) care sustin laolalta vertebrele si alte articulatii (dar si uterul) sunt supuse unei tensiuni suplimentare. In acest sens trebuie mentionat hormonul relaxina care cauzeaza o laxitate articulara; este util in canalul vaginal (pentru pregatirea de nastere) si in pelvis. Efectele sale (prezente ca urmare a modificarilor hormonale asociate sarcinii) alaturi de prezenta estrogenului si a progesteronului (acesta in plus predispune la neindemanare) se resimt insa asupra tututor ligamentelor si articulatiilor; drept urmare, poate debuta disfunctia simfizei pubiene, o inmuiere excesiva a cartilajului alaturi de a cea a oaselor si destabilizarea articulatiei (nu toate gravidele o experimenteaza). Retineti ca oasele pelviene pot sa nu fie aliniate si trebuie sa ajustati modul in care ridicati obiecte sau mergeti, in special pe scari.

Cand oasele nu mai sunt aliniate, muschii vor trebui sa se adapteze intr-un fel, fie prin alungire, fie prin scurtare. Tensiunea din muschii scurtati poate fi ameliorata cu masaj (poate aparea durerea sciatica in unele cazuri). In urma greutatii si modificarii de postura, muschii se pot si slabi, mai ales cei abdominali. Astfel, muschii din spate, abdomen si planseu pelvian nu vor mai putea face fata la fel de bine odata cu marirea uterului (apare iritatie si durere). Trebuie mentionat si faptul ca muschii abdominali ajung sa se separe la unele femei.

Retentia de lichide este deseori intalnita si impune o tensiune suplimentara supra articulatiilor; un simptom ce poate aparea este sindromul de tunel carpian in care nervul ce trece prin degetul mare si restul degetelor este comprimat intr-un tunel osos la incheietura mainii; apar amortire, furnicaturi, durere si pierderea functionalitatii. Masajul de drenaj limfatic poate fi de ajutor in asemenea situatie.

137295550

Ce puteti face?

Pentru a ameliora durerea si disconfortul cauzate de modificarea posturii puteti apela la pilates sau yoga; postura va ramane in aliniamentul correct. Este necesar un specialist care are experienta cu gravide, precum si acordul medicului curant. Aveti insa grija sa nu exagerati cu stretching-ul deoarece ligamentele isi pot pierde elasticitatea. Si inotul poate fi de ajutor deoarece apa va prelua greutatea si, bineinteles, masajul (pentru ameliorarea crampelor si durerilor).

Terapeutul poate identifica muschii scurtati care necesita relaxare, iar prin drenaj limfatic se amelioreaza circulatia si se reduce inflamatia. Este importanta atentia acordata fiecarei zone a corpului pentru ca genunchii si pelvisul sunt cele mai expuse tensiunii.

Evitati ridicatul obiectele grele iar daca carati ceva, tineti aproape de corp, eventual distribuiti greutatea in ambele maini; si mai indicat este un rucsac care ajuta la functionarea muschilor spatelui. Cand va aplecati, indoiti genunchii, nu spatele si nu va rasuciti. Faceti miscare regulat (daca medicul va permite), de trei ori pe saptamana, pentru a preveni durerea de spate si cea pelviana; nu exagerati cu efortul fizic. Sunt de ajutor si mersul, ciclismul, exercitiile pe minge speciala. Nu purtati pantofi incomozi; daca treceti de la pantofi cu toc la model fara toc va dura un timp pana cand tendoanele lui Ahile se vor ajusta.

Verificati-va constant postura si exersati muschii pelvieni si cei ai abdomenului. Nu acumulati prea multa greutate in timpul sarcinii; daca aveti un IMC crescut, aveti sanse mari sa suferiti de dureri in aceasta perioada, prin urmare incercati sa mancati sanatos, echilibrat si sa mentineti o crestere echilibrata in greutate. Cand stati pe scaun, asigurati-va ca spatele este bine sustinut; acesta trebuie sa fie usor arcuit, iar sanii in fata cu picioarele usor departate; folosirea unei mingi de nastere poate ajuta in acest sens. Daca stati mult timp jos, incercati la 20 minute sa faceti putina miscare. Cand dormiti, incercati sa stati pe partea stanga a corpului cu genunchii indoiti si cu perne intre ei (pentru a reduce tensiunea muschilor din solduri si pelvis) si chiar sub abdomen.

Nu va ingrijorati, insa, deoarece dupa sarcina corpul va reveni la statusul initial.

Surse:
www.babycentre.co.uk; www.thebump.com; https://globaltherapies.wordpress.com; www.npionline.org; http://pilates4pregnancy.com

Menu

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Naste Natural Informatii Suplimentare

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close