10 exercitii psihologice care te pregatesc pentru nasterea naturala

Sarcina este o etapa unica si plina de mister in viata unei femei. Dar oricat de usoara si placuta ar fi fost perioada, ultimul trimestru devine o avalansa de emotii carei viitoarea mamica nu stie cum sa-i faca fata. Teama de durere sau de necunoscut devin greu, dar nu imposibil de controlat. Va prezentam in randurile care urmeaza 10 exercitii psihologice care ajuta gravida sa se pregateasca din timp pentru momentul nasterii.

Cele mai multe femei se tem de durere, care este o parte integranta a nasterii. In ultimul trimestru de sarcina, teama de suferinta, de necunoscut, de pierdere a controlului sau de nastere a unui copil cu probleme se acutizeaza. Toate femeile inscarcinate traiesc astfel de angoase, voalat sau intens. Este firesc. Muzica si dansul, povestile cu zane sau discutia cu bebelusul au menirea sa te linisteasca si sa-ti redea increderea in fortele proprii. Dar care sunt cele mai eficiente exercitii psihologice care te pregatesc pentru nasterea naturala?

Cel mai negru cosmar

Viitoarea mamica trebuie sa-si transpuna temerile, oricare ar fi ele – de la ruperea membranelor pana la nasterea unui copil cu probleme de sanatate – si sa la duca la extrem. Logic ar fi sa-mi spuneti: “la ce bun?” Se convinge abia dupa ce a nascut ca nu a fost chiar atat de negru cosmarul. Dar noi nu functionam logic, ci paradoxal. Iar paradoxal, ducand temerile la intenstitate maxima, ele se diminueaza pana dispar. Este unul din cele mai eficiente exercitii psihologice.

Povesti cu zane

Daca nu te poti imagina traind niste experiente cumplite, daca scenariul de mai sus te sperie si mai mult, cauta exemplele pozitive. Daca vrei o nastere frumoasa, asculta povesti frumoase si nu intamplari nefericite. Gandeste pozitiv si pregateste-te emotional pentru momentul nasterii. “Daca i s-a intamplat ei, nu trebuie sa mi se intample si mie” este un exercitiu cu influenta pozitiva. Elimini, astfel, prejudecatile legate de sarcina si instalezi echilibrul interior.

Ficatul care rade

De ce sa nu ne imaginam ca ficatul care primeste o lovitura din partea uterului nu este, de fapt, bucuros de cunostinta? Si, in loc de durere, simte bucurie? Astfel antrenam psihicul sa pregateasca fizicul pentru chinurile facerii si sa le primeasca cu mai multa relaxare.

Plamanii colorati

Exercitiu de respiratie! Inchide ochii si vizualizeaza cum aerul pe care il inspiri – de un albastru petrol (culoarea ta preferata) – iti patrunde pana in varful plamanilor. Inspira lent si profund. Retine aerul pret de cateva secunde, dupa care expira la fel de lent. Vizualizeaza cum aerul – de data aceasta de culoarea perlei (o alta culoare preferata de tine) iese din plamani. Printr-o respiratie corecta, elimini stresul. Asa,  te relaxezi si capeti mai multa energie. Este unul din cele 10 exercitii psihologice care fac minuni!

Discutia cu bebe

Vorbeste cu bebe si incurajeaza-l ca totul este bine.  Ca afara este o lume minunata, pe care de abia astepti sa i-o dezvalui. Incurajandu-l pe el, te incurajezi, de fapt, pe tine si te pregatesti pentru momentul crucial.

Scrisoare catre seaman

De ce nu ii scrii o scrisoare unei colege de suferinta? Unei femei care trebuie sa nasca si pe care o inspaimanta momentul? Cum ai linisti-o si incuraja-o? “Imbarbatand-o” pe ea, de fapt, te incurajezi pe tine insuti ca nimic rau nu se poate intampla. Cifrele sunt in favoarea ta: 97 % dintre sarcini au o evolutie normala si doar 3% din copii se nasc cu malformatii. Optimismul si convingerea ta ca “totul va fi bine” nu pot fi zdruncinate.

Exerseaza durerea!

Invata valoarea durerii si cum sa reactionezi la durere. Odata cu aparitia contractiilor, exerseaza schimbarea pozitiei si ajuta copilul, prin masaj, sa se pozitioneze in pelvis. Vei reduce astfel intensitatea durerii, crescand confortul psihic. De asemenea, exercitiile de gimnastica intima – de contractare si relaxare a perineului (muschiul dintre vagin si anus) vor tonifia si elasticiza musculatura. Astfel, nasterea va fi cat mai usoara, iar epiziotomia (taietura chirurghicala a perineului) sau ruptura – evitate. Pare mai degraba un antrenament fizic, dar specialistii il clasifica in top 10 cele mai eficiente exercitii psihologice care te pregatesc pentru nasterea naturala.

Canta!

Elimina angoasele si toate emotiile negative cantand. Cantecul este un adevarat tonic fizic si psihic. Cantatul antreneaza toti muschii si te obliga sa respiri abdominal. Respiratia abdominala (practicata in timpul somnului) ajuta la eliminarea tensiunilor. Mai mult, induce starea de detasare. Astfel, te incarci cu energie si buna dispozitie.

Danseaza din buric!

Dansul oriental antreaneaza toti muschii, in special pe cei pelvieni. Dar, mai mult decat atat, amelioreaza concentrarea, elimina stresul si induce starea de bine, pune corpul in armonie cu emotiile. Dansul din buric ii confera gravidei incredere in feminitatea ei, da suplete muschilor si calmeaza durerile. Este indicata aprobarea medicului ginecolog deoarece nu toate miscarile dansului pot fi executate de femeile insarcinate.

Concentreaza-te pe relaxare!

Alege un punct fix. Aseaza-te comod, dar cu spatele cat mai drept si relaxat. Pozitie in care sa poti sta nemiscata pentru 5 minute. Urmareste-ti gandurile cum vin si cum trec, revenind din nou la punctul fix. Acest exercitiu iti va permite sa-ti concentrezi ideiile in directia dorita. Indata ce gandurile negre dau navala, vei sti sa le gestionezi.

O experienta traumatizanta la nastere poate conduce catre o maternitate nesanatoasa. Totodata, favorizeaza aparitia sindromului de stres postraumatic. Cele 10 exercitii psihologice te pregatesc pentru experienta prin care urmeaza sa treci, te invata sa faci fata durerii si sa cresti sansele pentru nastere fara probleme.